La pestaña Fitness: Entreno, Nutrición y Mapa corporal
La pestaña Fitness es donde entrenas y registras. Una fila de botones en su parte superior cambia entre sus partes: Entreno, donde se abre, Nutrición y Mapa corporal. StatBlockPro tiene el diario de comidas en una pestaña propia, Nutrición, así que allí la fila tiene Entreno y Mapa corporal. Registrar funciona igual en StatBlockPro y en StatBlockRPG: la capa RPG se suma a tu entrenamiento, nunca cambia cómo lo registras.
En la appFitnessLos dos paneles
Entreno reúne en una sola pantalla todo lo que haces, el deporte y el resto del día por igual: arriba, el inicio del entrenamiento y tus rutinas, y justo debajo, tus actividades.
| En Entreno | Qué hace |
|---|---|
| Anotar sueño | Arriba, el sueño de anoche, como Sueño 7,5 h, o Anotar sueño cuando no hay ninguno registrado: la misma píldora que en Inicio. Tócala para introducir las horas; el ritmo del día del registro de entrenamiento las lee (consulta esfuerzo y ritmo). |
| Empezar entrenamiento vacío | Abre el registro de entrenamiento sin ejercicios. Mientras hay una sesión en marcha, el panel muestra «En curso» con el título de la sesión y el tiempo transcurrido, y el botón pasa a ser «Retomar entrenamiento». |
| Tus programas | Una tarjeta por cada una de tus rutinas, que la abre. Bajo el encabezado, «+ Nueva rutina» abre tus rutinas y las plantillas ya preparadas para empezar una. |
| Historial | Bajo el mismo encabezado: tus entrenamientos y las actividades que registraste, agrupados por día, de lo más reciente a lo más antiguo. Un entrenamiento que aún espera a enviarse aparece como un número en el botón. |
| Entreno inteligente | También bajo el encabezado: un entrenamiento de hasta 6 movimientos para los músculos que han tenido tiempo de recuperarse, la misma hoja que abre «Crear entreno» en la parte «Mapa corporal» (consulta Entreno inteligente). |
| Actividades | Todo lo que no es una serie del registro de entrenamiento, debajo de tus rutinas: un buscador, las actividades que más registras y todas las categorías (más abajo). |
| En Mapa corporal | Qué hace |
|---|---|
| Adónde fue el trabajo | Figuras de frente y de espaldas sombreadas según adónde fueron tus series en el periodo que elijas, en la vista «Carga» (consulta el Mapa corporal más abajo). |
| Recuperación | El otro lado del mismo selector: las figuras coloreadas según cuánto tiempo ha tenido cada músculo para recuperarse de las series de las últimas 72 horas. |
| Crear entreno | Bajo las figuras, en cualquiera de las vistas: crea un entrenamiento para los músculos que están listos (consulta Entreno inteligente). |
| Trabajo opuesto | El equilibrio entre músculos opuestos en los últimos 28 días, con una barra para cada lado de un par. |
| Medidas | Un registro de perímetros en 13 zonas y de tu porcentaje de grasa corporal. Cada uno muestra su último valor y el cambio desde la medición anterior, sin objetivo y sin veredicto. Mantén pulsada una fila para borrar su última medición. |
| Qué evitas | Articulaciones y capacidades que quieres sortear. Así las rutinas pueden ofrecerte otros movimientos. |
| Tendencias e informes | Un acceso bajo las tarjetas a tus gráficos, resúmenes y exportaciones (consulta Tendencias e informes en la portada de la guía). |
En StatBlockRPG, esos mismos registros también suben de nivel a tu personaje: una sesión de fuerza entrena sobre todo STR Fuerza y CON Resistencia, Actividades muestra qué atributos entrena cada actividad, y el resumen al terminar un entrenamiento indica la XP que ha dado. La guía del personaje explica los atributos y los niveles. Mira también la guía de nutrición para la parte de la pestaña dedicada a la comida.
Cómo registrar un entrenamiento, serie a serie
El registro de entrenamiento anota cada serie mientras la haces: el peso, las repeticiones y cuántas repeticiones te quedaban. Te muestra junto a cada serie lo que hiciste la última vez, te sugiere un ritmo para el día y el siguiente paso, marca un récord personal en el momento en que lo consigues, lleva un temporizador de descanso entre series y mantiene la pantalla encendida mientras está abierto.
En la appFitnessEmpezar entrenamiento vacíoLos dos paneles
- Empieza una sesión
Toca Empezar entrenamiento vacío, o abre una rutina y toca su botón de inicio, por ejemplo Empezar Día A. Un día de rutina llega con sus series ya escritas, con tu peso de trabajo y tu objetivo de repeticiones actuales, así que en el rack solo confirmas lo que has hecho. Bajo el reloj, la píldora Ritmo del día indica lo pesados que están los pesos del día, Completo para empezar (consulta esfuerzo y ritmo).
Solo puede haber una sesión en marcha a la vez. Si empiezas otra con una abierta, la app te pide que termines o descartes la primera.
- Añade ejercicios
Toca Añadir ejercicio para abrir la biblioteca y luego toca un movimiento para añadirlo al final de la sesión. Un ejercicio nuevo llega con una fila vacía para rellenar; + Serie añade más.
- Anota cada serie
Cada fila es una serie: el peso y las repeticiones (solo los segundos, en un movimiento por tiempo) y RIR, las repeticiones en reserva: cuántas más podías hacer todavía. Toca la casilla «RIR» y elige 0, 1, 2, 3 o 4+, o déjala vacía. Puedes escribir los decimales con coma o con punto, y un campo vacío significa que no lo has anotado, no que valga cero. Toca el círculo del final de la fila para completar la serie.
Debajo de cada serie de trabajo, una línea gris muestra cómo fue esa misma serie la última vez que hiciste el ejercicio, como «Anterior 60 kg × 6»: bajo tu primera serie de trabajo, la primera de la última vez, y así sucesivamente; bajo cualquier serie de más, la última de aquella vez. Un calentamiento no la tiene, ni tampoco un ejercicio que nunca has registrado.
+ Serie añade una fila que copia el peso y las repeticiones de tu última serie de trabajo. Las repeticiones en reserva nunca se copian, porque describen solo esa serie.
- Sigue el objetivo
Bajo el nombre del ejercicio, una insignia como Objetivo 60 kg × 7 es el siguiente paso desde tu última sesión de ese ejercicio. Tócala y rellenará tu siguiente serie de trabajo sin marcar, o añadirá una serie si todas las series de trabajo ya están marcadas. Solo rellena los campos: lo que marcas es lo que se registra, y tu rutina no cambia.
- Marca los calentamientos
Toca el número de una serie para marcarla como calentamiento: en su lugar aparecerá C. + Calentamiento añade una fila de calentamiento vacía al final de la lista. Los calentamientos nunca ponen en marcha el temporizador de descanso y nunca cuentan como series efectivas ni como volumen.
- Descansa
Al completar una serie de trabajo se pone en marcha el temporizador de descanso, una barra fijada en la parte de abajo de la lista, justo encima de Terminar entrenamiento: −15s, la cuenta atrás, +15s y Saltar. La etiqueta Descanso de arriba a la derecha muestra el descanso que usa la sesión, 1:30 al principio; tócala para elegir otro, de 0:30 a 5:00, para cada serie que marques a partir de ese momento. Un ejercicio con su propio descanso en una rutina mantiene ese descanso.
Cuando se acaba el descanso, la app dice «Descanso terminado» en un mensaje en la parte de arriba de la pantalla en la que estés, con el siguiente ejercicio si lo hay, y el móvil vibra. Con la app en segundo plano o el móvil bloqueado, te lo dice una notificación.
- Termina o descarta
Terminar entrenamiento muestra tus series efectivas y tu volumen y te pide que confirmes. El resumen posterior enumera los récords personales que hayas conseguido (más abajo). Se guarda toda serie con repeticiones (o, en un ejercicio de tiempo, segundos), marcada o no: la confirmación dice cuántas series sin marcar se guardarán como hechas, para que puedas quitar una que no hiciste. Una serie con peso y sin repeticiones se guarda con las repeticiones que el campo sugiere en gris, y la confirmación dice cuántas. Necesitas al menos una de esas series que no sea de calentamiento; si no hay ninguna, la app dice qué falta. Descartar entrenamiento tira toda la sesión tras pedirte confirmación, y no se envía nada a ningún sitio.
La flecha para volver, arriba, deja la sesión en marcha: vuelve a ella con Retomar entrenamiento.
Récords personales
Cuando una serie de trabajo completada supera tu mejor marca de sesiones anteriores, aparece en esa serie una insignia dorada Récord. Un récord cuenta de 3 maneras: «Mayor peso», «Mejor 1RM estimado» y «Mejor volumen por serie». La repetición máxima estimada es la estimación de Epley, calculada solo con series de hasta 12 repeticiones, sumando a las repeticiones las repeticiones en reserva que anotaste (como mucho 4): 60 kg × 7 con 3 en reserva da una estimación de 80 kg, mientras que la misma serie sin ninguna anotada da 74 kg. El volumen de una serie es el peso por las repeticiones de esa serie. Una serie necesita peso y repeticiones, y el ejercicio necesita una sesión anterior a esta: la primera vez que haces un ejercicio no marca ningún récord. La primera serie que supera una marca lleva la insignia; una serie posterior que la vuelve a superar también la lleva.
El resumen tras Terminar entrenamiento enumera cada récord con su mejora, como «🏆 Barbell Bench Press: Mejor 1RM estimado +8 kg». En StatBlockRPG, una línea debajo dice «Bonus por récord: 25 de chatarra.» Un entrenamiento con récord paga esa chatarra como mucho una vez por día de juego, y nunca XP. StatBlockPro muestra los mismos récords y ninguna bonificación.
Qué se guarda al terminar
Para guardar hacen falta conexión y una cuenta con la sesión iniciada; para anotar, no. Si no tienes conexión al terminar, el entrenamiento espera en tu móvil y se envía solo en cuanto vuelves a tener conexión. La app guarda la sesión con su duración, sus series efectivas, su volumen y su ritmo, y cada serie completada con su peso, sus repeticiones, sus segundos y sus repeticiones en reserva (también los calentamientos, marcados como tales). Después calcula los pesos de la próxima vez para cada ejercicio, y el resumen que aparece indica lo que ha cambiado, por ejemplo: «Barbell Bench Press: 62,5 kg la próxima vez (más 2,5 kg).»
Si el servidor rechaza el entrenamiento, la app te dice que no ha podido guardar y conserva la sesión intacta en tu móvil para que puedas volver a intentarlo. Si no has iniciado sesión, el entrenamiento espera en el móvil hasta que la inicies.
Repeticiones en reserva, el ritmo del día y la autorregulación
El registro de entrenamiento ajusta una sesión al día que tienes: valoras cada serie por las repeticiones que te quedaban, te sugiere un ritmo para el día, y una serie que resultó mucho más dura o más fácil de lo previsto mueve las series que vienen después. Todo esto solo sugiere. Las series que marcaste y los números que escribiste nunca cambian.
En la appFitnessEmpezar entrenamiento vacíoRitmo del díaLos dos paneles
Repeticiones en reserva
La columna RIR anota cuántas repeticiones más podías hacer todavía cuando terminó una serie. Su encabezado abre una explicación de una línea: «Repeticiones que aún podías hacer al acabar la serie. 0 es nada más, 4+ es mucho margen.» Toca la casilla de una serie para elegir 0, 1, 2, 3 o 4+. Cada etiqueta muestra también el RPE que representa, el esfuerzo sobre 10 que la app ha guardado siempre: 2 es @8, y 4+ guarda @6. Borrar vacía la casilla.
Cuando una rutina da un objetivo a un ejercicio, una casilla vacía lo muestra en gris y el selector lo indica, como Objetivo 2. Entreno inteligente fija un objetivo de 2 para cada movimiento que elige.
Ritmo del día
La píldora bajo el reloj del registro de entrenamiento fija lo pesados que son los pesos de hoy. Tócala para ver las opciones, con el motivo de la sugerencia de la app arriba:
| Ritmo | Qué hace | Se sugiere cuando |
|---|---|---|
| Completo | Pesos según el plan | No se da nada de lo de abajo, o la app sabe demasiado poco para decirlo. |
| Adaptado | Pesos un 7,5 % menos | Dormiste menos de 6 horas, los músculos principales de la sesión aparecen de media como «Fatigado» en la vista «Recuperación» de la parte «Mapa corporal», o la comida de ayer cumplió como mucho 1 de tus objetivos de proteína, calorías y agua mientras esos músculos no están en «Fresco». |
| Recuperación | 15 % menos, máximo 2 series | Dormiste menos de 4,5 horas, o menos de 6 horas con los músculos de la sesión en «Fatigado». |
Autorregulación
Cuando un ejercicio tiene un objetivo, cada serie de trabajo que marcas con sus repeticiones en reserva se compara con él. Una serie valorada al menos 1,5 repeticiones en reserva por debajo del objetivo hace que las series siguientes del ejercicio que rellenó la app sean aproximadamente un 5 % más ligeras, redondeadas hacia abajo a un disco, y una nota bajo el ejercicio lo dice, como Próximas series un 5 % menos. Una serie valorada al menos 2 por encima suma un salto de disco, 2,5 kg (5 lb con el sistema imperial), y la nota dice Próximas series 2,5 kg más. Partiendo de 100 kg, eso da 95 kg tras una serie dura y 102,5 kg tras una fácil.
Las rutinas y las plantillas ya preparadas
Una rutina es una división del entrenamiento: un conjunto de días, cada uno con sus ejercicios y sus series, repeticiones, peso, objetivo de esfuerzo y descanso prescritos. Empezar un día desde una rutina rellena de antemano el registro de entrenamiento, y la sobrecarga progresiva hace que sus pesos sigan avanzando.
En la appFitness+ Nueva rutinaLos dos paneles
Puedes empezar desde una de las 9 plantillas o desde una página en blanco. Una plantilla se abre como un borrador que puedes cambiar: no se guarda nada hasta que pulses Guardar rutina, y puedes quitar cualquier ejercicio y poner en su lugar uno que tenga tu gimnasio. Para archivar una rutina, mantenla pulsada en la lista; las sesiones que registraste con ella se conservan.
Qué plantillas salen primero
Dos de las preguntas que respondes al registrarte, ¿Dónde entrenas? y ¿Cuánto tiempo llevas entrenando?, fijan el orden de la lista. La primera respuesta pone arriba las plantillas con la mayor proporción de movimientos que se pueden hacer donde entrenas; la segunda desempata a favor de tu nivel. No se quita nada de la lista, y los filtros Todas, Principiante y Intermedio la acotan cuando quieras.
Las 9 plantillas
| Plantilla | Días | División | Nivel | Para quién es |
|---|---|---|---|---|
| Cuerpo entero para empezar | 3 días a la semana | Cuerpo entero | Principiante | Tres días por semana en el gimnasio, todavía sin barra. Máquinas y mancuernas, con calentamiento incluido. |
| Solo máquinas | 2 días a la semana | Cuerpo entero | Principiante | Dos días por semana en máquinas donde te sientas. Para el primer mes, o para un gimnasio donde el peso libre siempre está ocupado. |
| Peso corporal, tres | 3 días a la semana | Cuerpo entero | Principiante | Tres días que solo necesitan suelo y una barra de la que colgarse. Progresas por palanca, no por carga. |
| Día compacto | 1 día a la semana | Cuerpo entero | Principiante | Seis movimientos en unos 25 minutos, para un día sin hueco para lo habitual. |
| En casa | 3 días a la semana | Cuerpo entero | Principiante | Tres días por semana en casa. Peso corporal más un par de mancuernas o una pesa rusa. |
| Tren superior | 2 días a la semana | Torso / Pierna | Intermedio | Pecho, espalda, hombros y brazos. Se combina con la plantilla Piernas. |
| Piernas | 2 días a la semana | Torso / Pierna | Intermedio | Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Se combina con la plantilla Tren superior. |
| Espalda | 1 día a la semana | Personalizado | Intermedio | Una sesión de tirón vertical y horizontal, más el deltoides posterior que todo el mundo se salta. |
| Empuje · Tirón · Pierna | 6 días a la semana | PPL | Intermedio | Seis días, cada músculo dos veces. Para quien ya entrena con regularidad. |
| Plantilla | Un gimnasio | En casa | Peso corporal |
|---|---|---|---|
| Cuerpo entero para empezar | 100 % | 71 % | 57 % |
| Solo máquinas | 100 % | 44 % | 44 % |
| Peso corporal, tres | 100 % | 100 % | 100 % |
| Día compacto | 100 % | 100 % | 57 % |
| En casa | 100 % | 100 % | 63 % |
| Tren superior | 100 % | 75 % | 25 % |
| Piernas | 100 % | 58 % | 17 % |
| Espalda | 100 % | 75 % | 38 % |
| Empuje · Tirón · Pierna | 100 % | 67 % | 22 % |
Crear o editar una rutina
- Empieza el borrador
Toca una plantilla o Empezar desde cero. Rellena el campo Nombre de la rutina y elige en División una de estas opciones: PPL, Torso / Pierna, Cuerpo entero, Personalizado.
- Organiza los días
+ Día añade un día. Ponle nombre, cámbialo entre Día de entrenamiento y Día de descanso, y usa Mover antes o Mover después para cambiar el orden.
- Añade ejercicios
+ Añadir ejercicio abre la biblioteca. Un ejercicio nuevo empieza con 3 series, el rango de repeticiones que le da la biblioteca y 120 s de descanso, con el peso y el esfuerzo en blanco para que los rellenes. Cada fila tiene series, repeticiones mínimas y máximas (segundos, en un movimiento por tiempo), peso, RIR y descanso. La casilla «RIR» es el objetivo de repeticiones en reserva, que se elige con las mismas etiquetas que en el registro de entrenamiento (consulta esfuerzo y ritmo).
- Guarda y empieza un día
Guardar rutina necesita conexión. Debajo, el día que tienes abierto muestra su botón de inicio siempre que sea un día de entrenamiento con ejercicios, y el registro de entrenamiento se abre con las series de ese día ya escritas. El botón también funciona antes de guardar, pero solo una sesión empezada desde una rutina guardada hace avanzar la rotación de Inicio.
Importar una rutina desde una hoja de cálculo
El plan de un entrenador o tu propia hoja de cálculo pueden convertirse en una rutina. Importar CSV está junto a Tus programas, en la pantalla de rutinas.
- Dale el archivo
Elegir archivo, o pega el texto en Pegar CSV, y después Leer CSV. Las columnas como «Día, Ejercicio, Series, Reps, Peso» se encuentran en cualquier orden y en los idiomas de la app, una fila de título encima de la tabla se omite, y un archivo sin encabezado se lee por el orden de las columnas. Se leen hasta 1000 filas.
- Revisa las coincidencias
Cada ejercicio se relaciona con la biblioteca, y unos recuentos arriba dicen cuántos coinciden, cuántos hay que revisar y cuántos no han encontrado ninguna coincidencia. Toca una fila para cambiar su ejercicio o dejarlo fuera. Una fila que la app ha ajustado dice por qué, como Libras convertidas o RIR leído como RPE.
- Ábrela
Abrir en el editor la abre como una rutina nueva en el editor, con los pesos del archivo. No se guarda nada hasta que pulses Guardar rutina.
Los días son una rotación, no días de la semana
Los días de una rutina van en orden y, al llegar al último, vuelven al primero; no están atados al lunes ni al jueves. Si te saltas un día, la siguiente sesión sigue siendo la que aún no has hecho. En Inicio, la tarjeta Siguiente te ofrece el día que sigue al último que terminaste de una rutina, y Abrir te lleva a él. Si nunca has terminado un día de rutina, te ofrece el primer día de la rutina que cambiaste más recientemente, con el título Tu primera sesión. La tarjeta aparece mientras hoy no hayas registrado nada y no haya ningún entrenamiento en marcha. Un día de descanso también forma parte de la rotación: cuando la tarjeta te ofrezca uno, registra Día de descanso en Actividades, y cuando quieras entrenar, abre la rutina y empieza su siguiente día de entrenamiento.
La biblioteca de ejercicios: 288 movimientos
La biblioteca incluye ejercicios con barra y con mancuernas, máquinas y poleas, trabajo con el peso corporal, isométricos, máquinas de cardio y ejercicios de movilidad. Forma parte de la app, así que buscar y añadir funciona sin conexión. Se abre desde Añadir ejercicio en el registro de entrenamiento y en un día de rutina, y desde + Añadir un ejercicio cuando registras una sesión de fuerza en Actividades.
En la appFitnessEmpezar entrenamiento vacíoAñadir ejercicioLos dos paneles
Búsqueda y filtros
Escribe un movimiento, un músculo o un tipo de material en Busca movimiento, músculo o material. Los nombres coinciden en inglés y en alemán, sea cual sea el idioma de la app, y las diéresis dan igual: «schulterdrucken» encuentra Overhead Press (Schulterdrücken). También sirve la palabra inglesa del músculo principal o del material, como «chest» o «cable».
Dos filas de filtros acotan la lista, con una sola opción en cada una; vuelve a tocar un filtro para quitarlo. Cada ejercicio está en una sola zona y en un solo grupo de material, así que los filtros nunca ocultan un movimiento de la biblioteca entera.
| Zona | Músculos principales | Ejercicios |
|---|---|---|
| Empuje | Pecho, Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps | 60 |
| Tirón | Espalda alta, Dorsales, Trapecios, Deltoides posterior, Bíceps, Antebrazos | 72 |
| Pierna | Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos, Tibial anterior, Aductores, Abductores | 99 |
| Core | Abdominales, Oblicuos, Zona lumbar | 34 |
| Cardio | Cardio, Cuerpo entero | 20 |
| Cuello | Cuello | 3 |
| Material | Incluye | Ejercicios |
|---|---|---|
| Peso libre | Barra, Mancuerna, Kettlebell | 83 |
| Máquinas | Máquina, Polea, Multipower, Máquina de cardio | 86 |
| Sin material | Peso corporal, Ninguno | 89 |
| Gomas y otros | Goma, Otro | 30 |
Ejercicios de preparación y variantes
Relacionados en la biblioteca, y el icono de los controles deslizantes junto a un ejercicio en el registro de entrenamiento, en un día de rutina o en Actividades, abren un panel de movimientos relacionados. 239 de los 288 ejercicios tienen uno. Tocar un movimiento del panel lo añade a lo que estás montando; nunca sustituye nada, y nada está bloqueado.
- Una variante de … nombra el movimiento del que este es una variante (187 enlaces de variante en total).
- Vale la pena probar antes enumera ejercicios de preparación, cada uno con su motivo. Una variante hereda la preparación del movimiento del que deriva.
- Lleva hasta enumera adónde suele llevar este movimiento después.
- Otras variantes ofrece el mismo patrón con otra configuración, para que uses la que tenga tu gimnasio.
| Motivo indicado | Enlaces de preparación |
|---|---|
| Mismo movimiento, más ligero | 131 |
| Escápulas | 47 |
| Activación del core | 35 |
| Movilidad de hombro | 23 |
| Movilidad de tobillo | 20 |
| Movilidad de cadera | 19 |
| Glúteos activados | 14 |
| Movilidad dorsal | 9 |
Entrenar sorteando una articulación que molesta
En Qué evitas puedes apuntar lo que prefieres no cargar por ahora, entre 10 zonas: Muñeca, Codo, Hombro, Zona lumbar, Cadera, Rodilla, Tobillo, Agarre, Equilibrio y Rango por encima de la cabeza. La lista es solo tuya: nunca aparece en tu perfil, en el muro, en un mensaje ni en una rutina compartida. Tu biblioteca sigue completa; nada de la lista oculta un movimiento ni bloquea una rutina.
En la appFitnessMapa corporalQué evitasLos dos paneles
En el editor de rutinas, activa Usar alternativas. Las filas que cargan una zona de la lista muestran Adaptado, el sustituto, el motivo y el movimiento al que reemplaza. Cuando empiezas un día, la sesión usa los sustitutos; la rutina guardada nunca cambia, y al desactivar la opción todo vuelve a su sitio.
| Zona | En lugar de | La sesión usa | Por qué |
|---|---|---|---|
| Muñeca | Barbell Bench Press | Machine Chest Press | Mantiene la muñeca más cerca de la posición neutra |
| Codo | Skull Crusher | Triceps Pushdown | El tronco va apoyado en vez de sostenerse |
| Hombro | Overhead Press | Landmine Press | Trabaja en un rango de hombro menor |
| Zona lumbar | Deadlift | Hip Thrust | Menos carga sobre la columna flexionada |
| Cadera | Back Squat | Leg Press | Menos profundidad en la cadera |
| Rodilla | Back Squat | Spanish Squat | Menos flexión profunda de rodilla con carga |
| Tobillo | Back Squat | Leg Press | El tronco va apoyado en vez de sostenerse |
| Agarre | Deadlift | Hip Thrust | Exige menos al agarre |
| Equilibrio | Bulgarian Split Squat | Leg Press | El tronco va apoyado en vez de sostenerse |
| Rango por encima de la cabeza | Overhead Press | Landmine Press | Trabaja en un rango de hombro menor |
Cómo funciona la sobrecarga progresiva
La sobrecarga progresiva es la parte de la app que decide qué levantas la próxima vez. Cada ejercicio tiene un peso de trabajo en tu cuenta, compartido por todas las rutinas que lo usan. Cuando terminas un entrenamiento, la app lo actualiza, y la próxima vez que empieces un día de rutina, el registro de entrenamiento rellena ese peso y ese objetivo de repeticiones. Un entrenamiento vacío empieza en blanco.
En la appFitnessun entrenamiento+15%Los dos paneles
Después de cada sesión
La app mira las series de trabajo que hiciste con el peso de trabajo o con más. Las series hechas con menos peso no cuentan, así que bajar el peso para llegar a las repeticiones nunca se interpreta como un éxito. Toma tantas de esas series como marca el objetivo, y decide la más floja.
| Resultado | Cuándo | La próxima vez |
|---|---|---|
| Éxito | Todas las series que cuentan llegaron al tope del rango de repeticiones. | El peso sube 2,5 kg, redondeado al múltiplo de 2,5 kg más cercano, y las repeticiones vuelven a empezar por la parte baja del rango. |
| Se mantiene | Todas las series que cuentan llegaron al objetivo de repeticiones de esta sesión, pero no al tope. | El mismo peso y una repetición más, hasta el tope del rango. |
| Fallo | Menos series válidas que el objetivo, o una por debajo del objetivo de repeticiones. | Otra vez el mismo peso. Con 2 fallos seguidos, el peso baja un 10 %, redondeado al múltiplo de 2,5 kg más cercano, y las repeticiones vuelven a empezar por abajo. |
| Sesión | Series hechas | Resultado | Lo que te dice la app |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 kg × 6, 6, 5 | Se mantiene | Barbell Bench Press: mismo peso, 6 repeticiones la próxima vez. |
| 2 | 60 kg × 7, 6, 6 | Se mantiene | Barbell Bench Press: mismo peso, 7 repeticiones la próxima vez. |
| 3 | 60 kg × 8, 7, 7 | Se mantiene | Barbell Bench Press: mismo peso, 8 repeticiones la próxima vez. |
| 4 | 60 kg × 8, 8, 8 | Éxito | Barbell Bench Press: 62,5 kg la próxima vez (más 2,5 kg). |
| 5 | 62,5 kg × 5, 4, 4 | Fallo | Barbell Bench Press: quédate aquí y vuelve a intentarlo. |
| 6 | 62,5 kg × 4, 4, 3 | Fallo y descarga | Barbell Bench Press: bajamos a 57,5 kg para reconstruir. Es el plan funcionando, no un paso atrás. |
El bloque de 6 semanas
Además de los pasos pequeños, el registro de entrenamiento te propone uno mayor cuando un ejercicio lleva 6 semanas (42 días) en el mismo bloque. Una tarjeta en la parte de arriba de la sesión dice: «Seis semanas en 60 kg. El siguiente bloque pasaría a 67,5 kg.» Elige en Tamaño del salto uno de estos valores: 5 %, 10 %, 15 %, 20 % y 30 %; después, Pasar al peso nuevo o Mantener.
- Siempre es una sugerencia
No cambia nada hasta que aceptes. Mantener oculta la tarjeta solo durante esta sesión, y vuelve a aparecer la próxima vez.
- Aceptar empieza un bloque nuevo
El peso nuevo se guarda en el ejercicio y los 42 días vuelven a contar desde el principio.
- Las 6 semanas son de calendario
Cuentan los días desde que empezó el bloque, no el número de sesiones. El primer bloque de un ejercicio empieza la siguiente vez que abras un entrenamiento con él, una vez que se ha guardado algún entrenamiento con ese ejercicio; un bloque nuevo empieza cada vez que aceptas una tarjeta.
| Peso de trabajo | +5 % | +15 % (por defecto) | +30 % | Tras 14 días fuera |
|---|---|---|---|---|
| 12,5 kg | 15 kg | 15 kg | 15 kg | Sin tarjeta |
| 40 kg | 42,5 kg | 45 kg | 50 kg | 35 kg |
| 60 kg | 62,5 kg | 67,5 kg | 77,5 kg | 55 kg |
| 100 kg | 105 kg | 115 kg | 130 kg | 90 kg |
Volver después de una pausa
Si la última vez que hiciste un ejercicio fue hace 14 días o más, la tarjeta te ofrece, en su lugar, quitar un 10 %, redondeado al múltiplo de 2,5 kg más cercano: «21 días fuera. Volver a 90 kg en vez de 100 kg da a las articulaciones una sesión para ponerse al día.» Elige Empezar más ligero o Mantener. La app comprueba si ha habido una pausa antes de mirar las 6 semanas, así que a quien vuelve nunca se le ofrece primero más carga. La tarjeta solo aparece cuando el peso más ligero es de verdad menor.
Ajustes por ejercicio
Cada ejercicio del registro de entrenamiento y del editor de rutinas lleva una etiqueta con su porcentaje de aumento, como +15%, o con Desactivada. Al tocarla se abre Progresión:
- Aumento por bloque: Estándar (15 %) o cualquiera de estos: 5 %, 10 %, 15 %, 20 % y 30 %, con una vista previa del peso del siguiente bloque. Se aplica una vez por bloque, nunca en cada sesión.
- Progresión: Activa o Desactivada. Con Desactivada se detienen los cambios después de cada sesión, así que el peso se queda donde lo pongas.
El Mapa corporal: adónde fue tu entrenamiento y el equilibrio entre músculos opuestos
La parte Mapa corporal muestra tu entrenamiento en una figura de frente y otra de espaldas, con un selector entre Carga, adónde ha ido tu trabajo, y Recuperación, cuánto tiempo ha tenido cada músculo desde entonces. Bajo las figuras, Crear entreno crea un entrenamiento a partir de esa lectura; después vienen el equilibrio entre músculos opuestos y, en tarjetas que se abren en la misma pantalla, tus medidas y lo que evitas. El mapa lee las series que completaste, así que una semana de descanso muestra una figura vacía, no una equivocada. Necesita conexión.
En la appFitnessMapa corporalLos dos paneles
También puedes llegar a ella desde Inicio tocando la fila Carga.
Adónde fue el trabajo
- Elige un periodo: Hoy (1 día), Semana (7 días), Mes (30 días) o Periodo, que es un día concreto o un intervalo de hasta 366 días, nunca posterior a hoy. La línea que hay encima de las figuras indica el periodo que muestran.
- Cada músculo se sombrea según las series de trabajo completadas en las que participó, como objetivo principal o como ayudante, en relación con tu músculo más entrenado. Los calentamientos no cuentan.
- El cardio y el trabajo de cuerpo entero no tienen un único lugar en el cuerpo, así que se cuentan en una línea bajo las figuras en vez de dibujarse.
- Un músculo aparece marcado como Por detrás de su antagonista cuando su lado de un par opuesto tiene menos del 85 % de las series del otro lado en el periodo, contando cada serie en la que participó cada músculo.
- Toca un músculo para ver sus series en el periodo, los ejercicios que lo entrenan directamente o en los que participa, y El lado opuesto, los movimientos que deshacen lo que hace. Añadir pone un ejercicio directamente en el día de rutina que elijas (se guarda al momento y necesita conexión).
- Los músculos sin series directas en el periodo aparecen debajo de las figuras. No es una lista de tareas: con una división, es normal durante un tiempo.
La ficha de un músculo también puede mostrar Cierra el círculo: un músculo que cierra un círculo que has empezado. Hay 4 círculos así; por ejemplo, cuando has entrenado «Abdominales» o «Zona lumbar» pero no «Oblicuos», o «Gemelos» o «Cuádriceps» pero no «Tibial anterior».
Recuperación
Cambia las figuras a Recuperación para ver cuánto tiempo ha tenido cada músculo desde la última vez que lo entrenaste. La lectura mira 72 horas atrás: cada serie de trabajo completada cuenta entera para su músculo principal y al 50 % para cada músculo ayudante, y su peso se desvanece en línea recta hasta desaparecer al final de esas horas. Con 8 series recientes en un mismo músculo, la lectura es del 0 %, y sin ninguna serie, del 100 %. Cada músculo se colorea según dónde cae su lectura:
| Lectura | Intervalo |
|---|---|
| Fresco | 75 a 100 % |
| Recuperando | 35 a 74 % |
| Fatigado | 0 a 34 % |
Entreno inteligente
En la appFitnessMapa corporalCrear entrenoLos dos paneles
Crear entreno, en la parte Mapa corporal, o Entreno inteligente, bajo el encabezado de tus rutinas en Entreno, abre una hoja que crea un entrenamiento a partir de esa lectura.
- Elige un enfoque
Cuerpo completo, Tren superior, Tren inferior, Empuje y Tirón. Cada enfoque tiene su propia lista de músculos, empezando por los grandes; Empuje también incluye la parte delantera de las piernas, y Tirón, la trasera.
- Lee la lista
La hoja toma un movimiento para cada músculo del enfoque: primero los músculos en «Fresco», después los que están en «Recuperando», y nunca uno en «Fatigado», hasta 6 movimientos. Un movimiento se elige por tener ese músculo como principal y por usar un peso o tu peso corporal con series contadas en repeticiones, y un ejercicio compuesto va antes que uno de aislamiento; cada uno lleva 3 series dentro del rango de repeticiones de la biblioteca, con el peso objetivo si ya has registrado ese ejercicio, y con un objetivo de 2 repeticiones en reserva. Si encuentra menos de 4, la hoja lo dice (Hoy casi todo fatigado o Pocos ejercicios encajan) en lugar de llenar la lista.
- Úsala
Empezar entreno abre el registro de entrenamiento con la lista y sus series ya escritas. Guardar como rutina la guarda como una rutina con ese único día, con un nombre como «Entreno inteligente · Cuerpo completo», y la abre. Mezclar saca otra lista; si no, la lista se mantiene igual todo el día.
Trabajo opuesto
El panel de equilibrio cuenta las series cuyo músculo principal cae a cada lado de 8 pares opuestos en los últimos 28 días, y muestra dos barras por par, a escala del lado mayor.
| Par | Un lado | El otro lado |
|---|---|---|
| Empuje y tirón horizontal | Pecho, Deltoides anterior, Tríceps | Espalda alta, Dorsales, Deltoides posterior |
| Empuje y tirón por encima de la cabeza | Deltoides lateral, Tríceps | Dorsales, Trapecios |
| Hombro anterior y posterior | Deltoides anterior | Deltoides posterior |
| Rodillas y caderas | Cuádriceps | Isquiotibiales, Glúteos |
| Tronco | Abdominales | Zona lumbar |
| Brazos | Bíceps | Tríceps |
| Cadera interna y externa | Aductores | Abductores |
| Espinilla y pantorrilla | Tibial anterior | Gemelos |
En StatBlockRPG, mantener nivelado el trabajo opuesto también te da una pequeña ventaja inicial en los combates de la Arena; la guía de la Arena lo explica.
El historial de entrenamientos
El historial es una línea de tiempo de tus entrenamientos y de las actividades que registraste, de lo más reciente a lo más antiguo, agrupados en Hoy, Ayer, Esta semana, La semana pasada, por semanas hasta 4 semanas atrás y después por meses. Al principio muestra tus últimos 30 entrenamientos; Ver más antiguos, al final, va más atrás, y la franja de arriba salta a cualquiera de los últimos 12 meses. Cada tarjeta de entrenamiento muestra su título, sus series efectivas, su volumen total y cuánto duró; tócala para ver cada ejercicio con cada una de sus series (el peso, las repeticiones y las repeticiones en reserva), con los calentamientos marcados. Las sesiones de fuerza registradas en Actividades con sus ejercicios también aparecen aquí. Su botón está junto a + Nueva rutina, en el encabezado de tus rutinas.
Un entrenamiento abierto ofrece Repetir entrenamiento y Guardar como rutina. Repetir entrenamiento empieza un entrenamiento nuevo con los mismos ejercicios y cada serie ya rellena con el peso y las repeticiones de la última vez, lista para marcar. Guardar como rutina lo convierte en una rutina con esos ejercicios, cada uno prescrito como lo hiciste, y la abre en el editor de rutinas para cambiarle el nombre o ajustarla. Si ya hay un entrenamiento en curso, Repetir entrenamiento ofrece abrir ese.
Exportar, en el encabezado del historial, guarda los entrenamientos que se muestran (el mes que elegiste, o los recientes) con Exportar CSV o Exportar PDF, en un archivo que se crea en tu móvil: una fila por cada serie completada, con su fecha, su entrenamiento y su ejercicio, el peso, las repeticiones o los segundos, el RPE y la repetición máxima estimada, con los calentamientos marcados. Es la misma exportación que en Tendencias e informes (consulta la portada de la guía).
En la appFitnessEntrenoHistorialLos dos paneles
Anotar todo lo demás en Actividades
Actividades, en la parte Entreno de la pestaña Fitness, justo debajo de tus rutinas, anota todo lo que no es una serie del registro de entrenamiento: carreras, salidas en bici y sesiones de natación, pasos, sueño, trabajo de recuperación y una larga lista de cosas que no son entrenamiento en absoluto. Hay 77 tipos de actividad, y cada uno se anota de una sola forma. El botón + Actividad de Inicio abre la parte Entreno ya desplazada hasta esta lista.
En la appFitnessEntrenoActividadesLos dos paneles
| Categoría | Tipos | Por ejemplo |
|---|---|---|
| Entrenamiento | 11 | Sesión de fuerza, Calistenia, Yoga, Pilates |
| Cardio | 15 | Correr, Bicicleta, Natación, Pasos |
| Mente | 10 | Lectura (páginas), Lectura (tiempo), Estudio, Programación |
| Vida | 16 | Comida cocinada, Tareas del hogar, Objetivo de proteína alcanzado, Agua |
| Recuperación | 10 | Sueño, Día de descanso, Meditación, Trabajo de movilidad |
| Creatividad | 8 | Artesanía, Fotografía y edición, Dibujar o pintar, Practicar con el instrumento |
| Social | 7 | Tiempo con gente, Llamar a alguien, Comer acompañado, Mentoría |
- Elige la actividad
Tócala en Tuyas, abre una categoría en Todo lo demás o búscala. Cada fila dice cómo se anota, y las actividades de recuperación llevan la etiqueta Recuperación.
- Introduce la cantidad
Escríbela o toca una cantidad rápida. Cada entrada tiene un límite: por ejemplo, 60 series por entrada de «Sesión de fuerza», 100 km por entrada de «Correr» o 60.000 pasos; si lo superas, la app te pide una cifra menor.
- Añade el detalle, si te lo pide
Las 21 actividades con un ritmo de cardio, como Correr, Bicicleta, Natación, Remo y Sesión de intervalos, también preguntan ¿Cuánto tiempo te llevó? (opcional) y ¿Qué tan duro fue?: Suave, Constante o Duro. Si lo dejas en blanco, el tiempo se calcula a partir de la cantidad. Las dos respuestas cambian cuánto cuenta la sesión para tu carga de entrenamiento.
- Regístralo
Toca Registrarlo. Para registrar hacen falta conexión y una cuenta con la sesión iniciada.
| Se anota en | Cantidades rápidas |
|---|---|
| minutos | 10, 20, 30, 45, 60 |
| horas | 6, 7, 8, 9 |
| km | 3, 5, 10, 21 |
| metros | 500, 1000, 1500, 2000 |
| pasos | 5000, 8000, 10.000, 15.000 |
| series | 10, 15, 20, 30 |
| páginas | 10, 20, 40, 80 |
| ml | 250, 500, 1000, 2000 |
| Se registra como cantidad | 1, 2, 3 |
Anotar una sesión de fuerza sin el registro de entrenamiento
Si entrenaste sin la app, abre Sesión de fuerza (o «Calistenia» o «Trabajo con kettlebell») y usa el panel ¿Qué ejercicios?. + Añadir un ejercicio elige un movimiento de la biblioteca; cada ejercicio empieza con 3 series de 8 (hasta 20 series y 200 repeticiones), con el peso opcional. En cuanto hay ejercicios en la lista, el número de series sale de ellos. La sesión aparece entonces en el historial y en el mapa de entrenamiento como una del registro de entrenamiento. El atajo Empezar una sesión te lleva a la pestaña Fitness si prefieres anotar sobre la marcha.
Actividades de recuperación
Un día de recuperación pone a cero tu cuenta de días duros (consulta la carga de entrenamiento). Estas actividades cuentan cuando el total del día llega a la cantidad indicada:
| Actividad | Cuenta como recuperación desde |
|---|---|
| Sueño | 7,5 horas |
| Día de descanso | Cualquier entrada |
| Meditación | 10 minutos |
| Trabajo de movilidad | 15 minutos |
| Estiramientos | 15 minutos |
| Sauna o baño de vapor | 15 minutos |
| Exposición al frío | 3 minutos |
| Masaje y trabajo de fascia | 15 minutos |
| Trabajo de respiración | 10 minutos |
| Siesta | 20 minutos |
Carga de entrenamiento, días duros y recuperación en Inicio
Inicio convierte el entrenamiento del día en una sola lectura, Carga: un indicador que se llena hacia una línea en 60. Se dibuja como una barra con una línea, no como un anillo que completar, porque la línea es algo que conviene conocer, no un objetivo. Tócalo para abrir la parte Mapa corporal.
En la appInicioCargaLos dos paneles
| Día de ejemplo | Carga | ¿Día duro? |
|---|---|---|
| 16 series efectivas y 6000 pasos | 49 | No |
| 16 series efectivas, 5 km de «Correr» con esfuerzo «Constante» y 9000 pasos | 71,5 | Sí |
Días duros seguidos
El banner de la parte superior de Inicio muestra a Grit y cuántos días seguidos has registrado algo en Actividades o en el registro de entrenamiento. En StatBlockPro, su lado derecho es una insignia que indica cómo vas de carga: Carga estable en un día normal, la cuenta de días duros hasta ahora, como 2 días duros, Recuperando después de un día de recuperación o Toca recuperar cuando los días duros se han alargado demasiado. Un día que no es ni duro ni de recuperación deja la cuenta como está; solo un día de recuperación la devuelve a cero.
Junto a la racha, un escudo cuenta tus días de Reserva de recuperación (Escudo de estasis en StatBlockRPG): cada uno mantiene la racha durante un día sin nada registrado, sin sumarle días. La guía de misiones y botín los explica.
En StatBlockRPG, esa misma situación es el estado Sobrecargado, que reduce la XP que ganas al 50 % hasta que te recuperes. StatBlockRPG muestra la misma insignia junto a tu racha, y en los dos paneles Grit parece cansado mientras dura. La guía del personaje lo explica.
Debajo del indicador, una línea nombra el par opuesto más desigual de los últimos 28 días, o dice que no hay ninguno. La tarjeta Siguiente, encima de las lecturas del día, se explica en rutinas.
Importar pasos y sueño de Health Connect
En Android, StatBlockFit puede leer las cifras de hoy de Health Connect, para que no tengas que escribir lo que tu móvil o tu reloj ya han contado.
Después de tu primera sincronización, Actualizar sueño al abrir también lee por sí solo el sueño de anoche cuando abres la app o vuelves a ella, como mucho una vez cada 3 horas y nunca en segundo plano. No pide ningún permiso nuevo, un sueño que hayas introducido tú cuenta por encima del que lee, y el interruptor está en Ajustes, en App y visualización. En un iPhone, Salud de Apple funciona igual.
En la appInicioel icono de ajustesCuerpo y saludHealth ConnectLos dos paneles
- Conecta
Toca Conectar e importar hoy y permite los pasos, el sueño, las calorías activas y el peso en la pantalla de Health Connect que se abre. Si Health Connect no está configurado en el móvil, la app te lo dice: instálalo desde Play Store, ábrelo una vez y vuelve.
- Sincroniza cuando quieras
Toca Sincronizar ahora cuando quieras las cifras de hoy. Volver a sincronizar sustituye lo de hoy en lugar de sumarlo, así que repetirlo no causa ningún problema.
| Dato de Health Connect | Qué cambia en la app |
|---|---|
| Pasos | El día usa la cifra más alta entre la que anotaste en «Pasos» y el recuento importado. Llena el anillo Movimiento de Inicio y alimenta la carga de entrenamiento. |
| Sueño | Cuenta para la recuperación cuando el sueño del día llega a 7,5 horas. |
| Calorías activas | Sustituye la estimación que hace la propia app del gasto de energía en Inicio. |
| Peso | Tu peso más reciente del último día pasa a tu registro de peso, y tus objetivos de calorías y proteínas se vuelven a calcular a partir de él. Un peso que hayas introducido tú para ese día se queda como está. |
Cómo se tratan tus datos se explica en la política de privacidad.
Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento en StatBlockFit
¿El registro de entrenamiento de StatBlockFit funciona sin conexión?
Sí. El registro de entrenamiento y la biblioteca de ejercicios vienen dentro de la app, así que puedes registrar una sesión entera sin cobertura, y cada cambio se guarda en tu móvil sobre la marcha. Para enviar el entrenamiento terminado hacen falta conexión y una cuenta con la sesión iniciada. Si lo terminas sin cobertura, el entrenamiento se queda en tu móvil y se envía solo en cuanto vuelves a tener conexión; hasta entonces, el historial lo muestra como pendiente.
¿Cómo decide StatBlockFit cuándo subir el peso?
Después de cada entrenamiento mira las series de trabajo que hiciste con tu peso de trabajo o con más. Si todas las series que cuentan llegaron al tope del rango de repeticiones, el peso sube 2,5 kg y las repeticiones vuelven a empezar por abajo. Si llegaron al objetivo de repeticiones de esa sesión, mantienes el peso y buscas una repetición más. Con 2 sesiones fallidas seguidas, el peso baja un 10 %. Aparte, cuando un ejercicio lleva 6 semanas en el mismo bloque, el registro de entrenamiento te propone un salto mayor (15 % por defecto), que puedes aceptar o dejar pasar para mantener el peso.
¿Cuánto dura el temporizador de descanso y puedo cambiarlo?
El descanso por defecto es de 1:30. Empieza cuando completas una serie de trabajo, nunca después de un calentamiento, y la cuenta atrás corre en una barra fijada en la parte de abajo del registro de entrenamiento. La etiqueta Descanso de arriba a la derecha cambia el descanso para lo que queda de sesión, de 0:30 a 5:00, y una rutina puede dar a cada ejercicio su propio descanso, que se impone a esa etiqueta. Mientras corre un descanso, −15s y +15s lo ajustan y Saltar lo termina.
¿Qué son los números en gris y la insignia de objetivo del registro de entrenamiento?
La línea gris debajo de una serie de trabajo es lo que hiciste en esa misma serie la última vez que hiciste el ejercicio, por ejemplo «Anterior 60 kg × 6». La insignia bajo el nombre del ejercicio, como «Objetivo 60 kg × 7», es el siguiente paso desde tu última sesión: una repetición más con el mismo peso hasta llegar al tope del rango de repeticiones, y después 2,5 kg más de peso. Tócala para rellenar tu siguiente serie. Un ejercicio que nunca has registrado no muestra ni la línea ni la insignia.
¿Qué significa RIR en el registro de entrenamiento de StatBlockFit?
RIR son las repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más podías hacer todavía cuando terminó la serie. Toca la casilla «RIR» de una serie y elige 0, 1, 2, 3 o 4+, donde 4+ significa que te quedaba mucho margen. La app lo guarda como RPE, 10 menos las repeticiones en reserva, así que 2 en reserva es un RPE de 8. Es opcional, y nunca decide si una serie cuenta.
¿Qué es el ritmo del día en el registro de entrenamiento?
Una píldora bajo el reloj del registro de entrenamiento que dice «Completo», «Adaptado» o «Recuperación». El ritmo «Adaptado» hace un 7,5 % más ligeros los pesos que rellenó la app, y el ritmo «Recuperación», un 15 % más ligeros, con 2 series de trabajo como máximo por ejercicio. La app sugiere uno a partir del sueño de anoche, de lo trabajados que están los músculos de la sesión y de la comida de ayer, y siempre puedes elegir otro. Las series que marcaste o escribiste nunca cambian.
¿Puedo importar una rutina de entrenamiento desde una hoja de cálculo?
Sí. «Importar CSV», en la pantalla de rutinas, lee un archivo CSV o un texto pegado, relaciona cada ejercicio con la biblioteca y te muestra cada coincidencia para que la revises antes de que se abra como una rutina nueva en el editor, que solo se guarda cuando pulsas «Guardar rutina». El archivo se lee en tu móvil y nunca se sube. Las libras se convierten, y una columna de repeticiones en reserva o de RPE se lee como el objetivo de esfuerzo de la rutina.
¿Qué cuenta como serie efectiva?
Una serie efectiva es una serie que has completado y que no está marcada como calentamiento, incluidas las series por tiempo. Toca el número de una serie para marcarla como calentamiento. Las series efectivas alimentan la carga de entrenamiento de Inicio; los calentamientos, nunca.
¿Los días de una rutina siguen los días de la semana?
No. Una rutina es una rotación. Inicio te ofrece el día que sigue al último que terminaste y, al acabar la rotación, vuelve al primero, así que saltarte un martes no te deja atrás.
¿Qué lee StatBlockFit de Health Connect?
En Android lee los pasos, el sueño y las calorías activas de hoy y tu peso más reciente del último día cuando pulsas el botón para importar o sincronizar. Después de esa primera sincronización también lee por sí solo el sueño de anoche cuando abres la app, como mucho una vez cada 3 horas y nunca en segundo plano, hasta que desactives «Actualizar sueño al abrir» en Ajustes. Nunca escribe nada en Health Connect.
¿Cómo elige los ejercicios el «Entreno inteligente»?
Lee cuánto trabajo lleva cada músculo a partir de las series que registraste en las últimas 72 horas y luego elige un movimiento para cada músculo del enfoque que hayas escogido: primero los que están listos, y nunca uno que aparezca como «Fatigado», hasta 6 movimientos, cada uno con un objetivo de 2 repeticiones en reserva. Deja fuera aquello para lo que no hay material donde entrenas y los movimientos que cargan una articulación que apuntaste en «Qué evitas». Se calcula en tu móvil, y Mezclar saca otra lista.
¿Puedo entrenar con molestias en la rodilla, el hombro o la espalda?
Puedes apuntar hasta 10 zonas en «Qué evitas». Con la opción «Usar alternativas» activada en una rutina, la sesión cambia los movimientos que cargan esas zonas por otros que les exigen menos, y quita el peso prescrito para que elijas uno nuevo. No es consejo médico, y nunca se oculta nada de la biblioteca.
¿Falta algo aquí? En la página de ayuda te explicamos cómo contactar con nosotros.