Rango del gremio
- Press de banca
- Sentadilla trasera
- Peso muerto
- Suma de los tresTotal estimado
- La suma de las tres estimaciones.
Estimaciones con la fórmula de Epley y reglas generales aproximadas, no una prueba ni una comparación con nadie. Entrena dentro de lo que puedes hacer con buena técnica.
Los seis rangos
Cada rango empieza en un múltiplo de tu peso corporal, para cada levantamiento. Tu máximo estimado a una repetición dividido entre tu peso corporal te sitúa; el rango general es la media de los levantamientos que introdujiste, redondeada hacia abajo.
| Rango | Press de banca | Sentadilla trasera | Peso muerto |
|---|---|---|---|
| Aventurero Novato | Por debajo del siguiente rango | Por debajo del siguiente rango | Por debajo del siguiente rango |
| Escudero de la Barra | 0,5× el peso corporal | 0,75× el peso corporal | 1,0× el peso corporal |
| Levantador Oficial | 0,75× el peso corporal | 1,0× el peso corporal | 1,25× el peso corporal |
| Guerrero Veterano | 1,0× el peso corporal | 1,25× el peso corporal | 1,75× el peso corporal |
| Élite del Gremio | 1,25× el peso corporal | 1,75× el peso corporal | 2,0× el peso corporal |
| Campeón del Reino | 1,5× el peso corporal | 2,25× el peso corporal | 2,5× el peso corporal |
| Rango | Press de banca | Sentadilla trasera | Peso muerto |
|---|---|---|---|
| Aventurero Novato | Por debajo del siguiente rango | Por debajo del siguiente rango | Por debajo del siguiente rango |
| Escudero de la Barra | 0,3× el peso corporal | 0,5× el peso corporal | 0,75× el peso corporal |
| Levantador Oficial | 0,5× el peso corporal | 0,75× el peso corporal | 1,0× el peso corporal |
| Guerrero Veterano | 0,65× el peso corporal | 1,0× el peso corporal | 1,25× el peso corporal |
| Élite del Gremio | 0,85× el peso corporal | 1,25× el peso corporal | 1,5× el peso corporal |
| Campeón del Reino | 1,0× el peso corporal | 1,6× el peso corporal | 2,0× el peso corporal |
Son reglas generales aproximadas fijadas por este sitio, no un estándar ni datos sobre otros levantadores.
Los tres levantamientos
Cómo preparar y hacer cada uno, con claves de técnica y los errores habituales, está en el mapa corporal: Barbell Bench Press, Back Squat, Deadlift.
Sube de rango en StatBlockFit
En la app, cada serie que registras hace avanzar a tu personaje: el trabajo en estos levantamientos sube sobre todo tu nivel de Fuerza y, con él, tu Resistencia, y las reglas de sobrecarga te sugieren el siguiente peso después de cada sesión. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se estima mi máximo a una repetición?
Con la fórmula de Epley: el peso multiplicado por uno más las repeticiones divididas entre treinta. Una serie de 5 con 100 kg da una estimación de unos 117 kg. Es más fiable en series de 10 repeticiones o menos, por eso el calculador se detiene ahí, y una sola repetición se toma tal cual.
¿De dónde salen los niveles?
Son múltiplos redondos del peso corporal dentro del rango que los entrenadores suelen citar para adultos entrenados, fijados por este sitio, con múltiplos más bajos para las mujeres. Son reglas generales aproximadas, no salen de un conjunto de datos de levantadores. La edad, la altura, la longitud de las extremidades y los años de entrenamiento cambian lo que es habitual, así que lee tu rango como una marca de tu propio progreso, no como una comparación.
¿Por qué mi rango general es más bajo que mi mejor levantamiento?
El rango general es la media de los rangos de tus levantamientos, redondeada hacia abajo, para que un levantamiento fuerte no tire de los demás. Mejorar el levantamiento más flojo es la forma más rápida de subir de rango.
¿Debería probar un máximo real a una repetición?
No hace falta. Una serie limpia de tres a ocho repeticiones da una estimación útil, con mucho menos riesgo que un intento máximo. Si pruebas un máximo, usa un compañero que te asista o barras de seguridad, y para si se te rompe la técnica.
¿Es esto consejo médico?
No. Es información general. Si tienes una lesión o una enfermedad, habla con un médico o un fisioterapeuta antes de entrenar con cargas pesadas.