Dein Gildenrang
- Bankdrücken
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- Summe der dreiGeschätzte Summe
- Die drei Schätzungen zusammengezählt.
Schätzungen nach der Epley-Formel und grobe Faustregeln, kein Test und kein Vergleich mit anderen. Trainiere in dem Rahmen, den du mit sauberer Technik schaffst.
Die sechs Ränge
Jeder Rang beginnt bei einem Vielfachen deines Körpergewichts, für jede Übung einzeln. Dein geschätztes Maximum für eine Wiederholung geteilt durch dein Körpergewicht ordnet dich ein; der Gesamtrang ist der Durchschnitt der eingegebenen Übungen, abgerundet.
| Rang | Bankdrücken | Kniebeuge | Kreuzheben |
|---|---|---|---|
| Abenteurer-Neuling | Unter dem nächsten Rang | Unter dem nächsten Rang | Unter dem nächsten Rang |
| Knappe der Hantelstange | 0,5× Körpergewicht | 0,75× Körpergewicht | 1,0× Körpergewicht |
| Hantelgeselle | 0,75× Körpergewicht | 1,0× Körpergewicht | 1,25× Körpergewicht |
| Krieger-Veteran | 1,0× Körpergewicht | 1,25× Körpergewicht | 1,75× Körpergewicht |
| Gildenelite | 1,25× Körpergewicht | 1,75× Körpergewicht | 2,0× Körpergewicht |
| Champion des Reiches | 1,5× Körpergewicht | 2,25× Körpergewicht | 2,5× Körpergewicht |
| Rang | Bankdrücken | Kniebeuge | Kreuzheben |
|---|---|---|---|
| Abenteurer-Neuling | Unter dem nächsten Rang | Unter dem nächsten Rang | Unter dem nächsten Rang |
| Knappe der Hantelstange | 0,3× Körpergewicht | 0,5× Körpergewicht | 0,75× Körpergewicht |
| Hantelgeselle | 0,5× Körpergewicht | 0,75× Körpergewicht | 1,0× Körpergewicht |
| Krieger-Veteran | 0,65× Körpergewicht | 1,0× Körpergewicht | 1,25× Körpergewicht |
| Gildenelite | 0,85× Körpergewicht | 1,25× Körpergewicht | 1,5× Körpergewicht |
| Champion des Reiches | 1,0× Körpergewicht | 1,6× Körpergewicht | 2,0× Körpergewicht |
Das sind grobe Faustregeln, von dieser Website festgelegt, kein Standard und nicht aus Daten über andere Kraftsportler abgeleitet.
Die drei Übungen
Wie du jede aufbaust und ausführst, mit Technik-Hinweisen und den üblichen Fehlern, steht auf der Körperkarte: Barbell Bench Press (Langhantel-Bankdrücken), Back Squat (Kniebeuge), Deadlift (Kreuzheben).
Steig in StatBlockFit im Rang auf
In der App bewegt jeder protokollierte Satz deinen Charakter: Die Arbeit an diesen Übungen hebt deine Stärke-Stufe am meisten und deine Ausdauer mit, und die Steigerungsregeln schlagen nach jeder Einheit das nächste Gewicht vor. Die Trainingsanleitung erklärt, wie.
Fragen
Wie wird mein Maximum für eine Wiederholung geschätzt?
Mit der Epley-Formel: das Gewicht mal eins plus die Wiederholungen geteilt durch dreißig. Ein Satz mit 5 Wiederholungen bei 100 kg ergibt geschätzt etwa 117 kg. Am zuverlässigsten ist sie für Sätze mit 10 Wiederholungen oder weniger, deshalb hört der Rechner dort auf, und eine einzelne Wiederholung zählt so, wie sie ist.
Woher kommen die Stufen?
Es sind runde Vielfache des Körpergewichts in dem Bereich, den Trainer für trainierte Erwachsene häufig nennen, von dieser Website festgelegt, mit niedrigeren Vielfachen für Frauen. Sie sind grobe Faustregeln und stammen nicht aus einem Datensatz von Kraftsportlern. Alter, Größe, Gliedmaßenlänge und Trainingsjahre verändern alle, was üblich ist, also lies deinen Rang als Marke deines eigenen Fortschritts, nicht als Vergleich.
Warum ist mein Gesamtrang niedriger als meine beste Übung?
Der Gesamtrang ist der Durchschnitt der Ränge deiner Übungen, abgerundet, damit eine starke Übung die anderen nicht mitträgt. Die schwächste Übung zu verbessern ist der schnellste Weg zum nächsten Rang.
Sollte ich ein echtes Maximum für eine Wiederholung testen?
Das musst du nicht. Ein sauberer Satz mit drei bis acht Wiederholungen liefert eine brauchbare Schätzung, mit weit weniger Risiko als eine maximale Einzelwiederholung. Wenn du doch ein Maximum testest, nutze einen Sicherungspartner oder Sicherheitsablagen und hör auf, wenn deine Technik zusammenbricht.
Ist das medizinische Beratung?
Nein. Es sind allgemeine Informationen. Wenn du eine Verletzung oder eine Erkrankung hast, sprich mit einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, bevor du schwer trainierst.