Jeder Muskel auf der Karte
Brust und Schultern
- BrustDie Brustmuskeln fächern sich über die Vorderseite des Brustkorbs auf, vom Brustbein und Schlüsselbein bis zum Oberarm.
- Vordere SchulterDer vordere Kopf des Deltamuskels bedeckt die Vorderseite der Schulter.
- Seitliche SchulterDer mittlere Kopf des Deltamuskels sitzt außen an der Schulter.
- Hintere SchulterDer hintere Kopf des Deltamuskels bedeckt die Rückseite der Schulter.
Rücken
- Oberer RückenDer obere Rücken ist die Muskulatur zwischen und um die Schulterblätter.
- LatissimusDer Latissimus dorsi ist der breiteste Muskel des Rückens und verläuft von der unteren Wirbelsäule und dem Becken unter dem Arm hindurch bis zum Oberarmknochen.
- TrapezDer Trapezmuskel verläuft vom Schädelansatz über die Schultern bis hinunter zur Mitte des Rückens.
- Unterer RückenDer Rückenstrecker verläuft beiderseits der Wirbelsäule.
- NackenDie Nackenmuskeln halten und bewegen den Kopf: Sie neigen ihn nach vorne, nach hinten und zur Seite und drehen ihn..
Arme
- BizepsDer Bizeps verläuft an der Vorderseite des Oberarms.
- TrizepsDer Trizeps bedeckt mit drei Köpfen die Rückseite des Oberarms.
- UnterarmeIm Unterarm liegen die Muskeln, die das Handgelenk beugen und strecken und die Hand schließen.
Rumpf
- BauchDer gerade Bauchmuskel verläuft an der Vorderseite des Rumpfs.
- Schräger BauchDie schrägen Bauchmuskeln umschließen die Seiten der Taille.
Hüfte und Beine
- GesäßDie Gesäßmuskeln sind die drei Muskeln des Pos.
- Oberschenkel vorneDer Quadrizeps besteht aus vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels.
- Oberschenkel hintenDie hinteren Oberschenkelmuskeln verlaufen an der Rückseite des Oberschenkels.
- AdduktorenDie Adduktoren liegen an der Innenseite des Oberschenkels.
- AbduktorenDie Hüftabduktoren sitzen außen an der Hüfte.
- WadenDie Wade besteht aus zwei Muskeln, dem Gastrocnemius und dem darunterliegenden Soleus.
- SchienbeinmuskelDer vordere Schienbeinmuskel verläuft an der Vorderseite des Schienbeins.
Jede Übung in einer Liste
Alle 288 Übungen des Katalogs, Ausdauer- und Mobilitätsübungen eingeschlossen, stehen auf einer Seite, gruppiert nach dem Muskel, den sie am stärksten trainieren. Jede öffnet sich mit ihrer Ausführung.
Wie die Karte gezeichnet ist
Die Figur ist dieselbe Zeichnung, die die StatBlockFit-App für ihre Trainingskarte nutzt, wo sich jeder Muskel mit den Sätzen füllt, die du ihm diese Woche gegeben hast. Muskelgruppen, die keinen Ort am Körper bezeichnen, etwa Ausdauer und Ganzkörperübungen, werden nicht gezeichnet.
Fragen
Wie benutze ich die Körperkarte?
Tippe oder klicke auf einen Muskel in der Figur, von vorne oder von hinten. Seine Seite listet jede Übung aus dem StatBlockFit-Katalog, die ihn trainiert, vom Körpergewicht bis zur Langhantel, die Übungen, die dich auf die großen Übungen vorbereiten, und die Muskeln, die ihm entgegenwirken.
Warum Gegenspieler trainieren?
Jedes Gelenk wird von Muskeln auf gegenüberliegenden Seiten bewegt: Der Bizeps beugt den Ellbogen und der Trizeps streckt ihn, der Quadrizeps streckt das Knie und die hinteren Oberschenkelmuskeln beugen es. Ein Trainingsplan, der nur eine Seite eines Paars trainiert, baut ein einseitiges Gelenk auf. Die Karte zeigt die Gegenseite jedes Muskels, damit die Lücke sichtbar wird.
Woher kommen die Übungen?
Aus dem Übungskatalog der StatBlockFit-App, 288 Übungen, jede markiert mit dem Muskel, den sie am stärksten trainiert, und den Muskeln, die sie nebenbei mittrainiert.