Ernährung und Körper

So trägst du Essen ins Ernährungstagebuch ein

Das Ernährungstagebuch hält fest, was du heute gegessen hast, aufgeteilt in Mahlzeiten und gemessen an deinen Zielen. Es ist in beiden Dashboards derselbe Bildschirm, und hier richtest du deine Ziele ein und passt sie an.

In der AppErnährungStatBlockPro

In der AppFitness›ErnährungStatBlockRPG

Mit einem Tipp erneut eintragen

Über deinen Mahlzeitenkarten stehen Häufige Lebensmittel und Gestern kopieren. Häufige Lebensmittel zeigt die 6 Lebensmittel, die du in den letzten 30 Tagen am häufigsten eingetragen hast; dieselbe Reihe steht in der Lebensmittelsuche über den Ergebnissen, solange das Suchfeld leer ist. Tippst du auf eines, wird es sofort eingetragen, mit der Menge vom letzten Mal und in die Mahlzeit, die zur Tageszeit passt. Ein Hinweis oben sagt das und bietet 5 Sekunden lang Rückgängig an, das genau diesen Eintrag wieder entfernt.

Gestern kopieren bietet einen Chip für jede Mahlzeit an, die du gestern eingetragen hast und heute noch nicht. Tippst du auf einen, werden die Lebensmittel dieser Mahlzeit von gestern in die heutige kopiert, eine Mahlzeit pro Tipp. Beide Reihen brauchen eine Verbindung, und beide Einträge lassen sich wie jeder andere entfernen.

Die Energiekarte

Die Karte oben im Tagebuch misst den heutigen Tag an 3 Kriterien. Es ist in beiden Dashboards dieselbe Auswertung, jeweils in eigenen Worten.

In StatBlockPro heißt die Karte Energie- & Erholungsbereitschaft: Jedes Kriterium zeigt Erreicht oder Nicht erreicht, und der Prozentwert zählt, wie viele davon erfüllt sind, er zeigt also 0 %, 33 %, 67 % oder 100 %. Er zählt Kriterien und ist keine Note.

In StatBlockRPG heißt die Karte Bio-Synthese, und jedes Kriterium ist ein Buff. Ein Buff ist von dem Moment an aktiv, in dem sein Kriterium erfüllt ist, bis zum Ende des nächsten Spieltags, deshalb zeigt die Karte Endet heute oder Endet morgen.

Unter dem Tagebuch

Ernährungsgrundlagen öffnet 10 kurze Lesestufen dazu, wie Ernährung funktioniert, alle von Anfang an zugänglich: „Energie rein, Energie raus“, „Woraus Protein besteht“, „Zucker, Stärke und Glykogen“, „Gesättigt, ungesättigt, essenziell“, „Kofaktoren, kein Brennstoff“, „Der Teil, den du nicht verdaust“, „Wasser, Salz und Durst“, „Wann du isst und wie viel das bewegt“, „Wenn zu wenig übrig bleibt“, „Der Plan, bei dem du bleibst“. Das ist Lernmaterial, keine medizinische Beratung und keine Ernährungsberatung: Beim ersten Öffnen sagt das ein Hinweis mit der Überschrift Bevor du loslegst, und du machst mit Verstanden weiter. Direkt über diesem Eintrag steht immer ein Link mit der Aufschrift „Internationales Verzeichnis für Hilfe bei Essstörungen“.

Open Food Facts, Barcodes und wie die Suche sortiert

Die 2.467 in die App eingebauten Lebensmittel sind einfache Lebensmittel aus der USDA FoodData Central. Für ein verpacktes Produkt durchsuchst du Open Food Facts oder scannst den Barcode auf der Packung. Beides braucht eine Verbindung, und nichts verlässt dein Handy, bevor du darum bittest.

Open Food Facts ist eine freie Datenbank für Lebensmittelprodukte, die von ihren Mitwirkenden aufgebaut und von einem Verein in Frankreich betrieben wird. Dein Handy fragt dort direkt an, und nur, wenn du darum bittest.

Open Food Facts durchsuchen

In der AppErnährung›Essen eintragenStatBlockPro

In der AppFitness›Ernährung›Essen eintragenStatBlockRPG

Einen Barcode scannen

In der AppErnährung›Essen eintragen›Die Barcode-SchaltflächeStatBlockPro

In der AppFitness›Ernährung›Essen eintragen›Die Barcode-SchaltflächeStatBlockRPG

Zurück in der Lebensmittelsuche steht „Suche nach …“ unter dem Feld, während die App die Nummer nachschlägt. Wohin sie geht, hat der Scanner schon gesagt: „Gehört die Nummer zu keinem deiner eigenen Lebensmittel, wird sie bei Open Food Facts nachgeschlagen. Nichts über dein Konto geht mit.“

• Ein Lebensmittel, das du selbst mit diesem Barcode eingegeben hast, öffnet sich sofort, und Open Food Facts wird nicht gefragt.
• Ein Produkt, das du schon gespeichert hast, wird neu geladen, damit du seine aktuellen Werte einträgst. Hat Open Food Facts gerade nichts Brauchbares, öffnet sich deine gespeicherte Kopie mit dem Hinweis „Das ist die Kopie in deinem Konto.“
• Jede andere Nummer wird bei Open Food Facts nachgeschlagen, und das Produkt öffnet sich auf dem Portionsbildschirm, wie bei einem Suchergebnis.

Hat Open Food Facts das Produkt nicht, zeigt die App Nicht bei Open Food Facts und bietet Selbst eingeben an. Das öffnet das Formular für ein eigenes Lebensmittel, in dem der Barcode schon eingetragen ist, und auch der Name des Produkts, wenn Open Food Facts das Produkt zwar hatte, seine Werte sich aber nicht verwenden ließen. Speicherst du das Lebensmittel, bist du damit zurück auf dem Portionsbildschirm; von da an findet ein Scan dieser Packung es zuerst, ohne Open Food Facts zu fragen.

Wo ein Produkt gespeichert wird

Ein Produkt zu öffnen speichert nichts. Trägst du es ein, fügst du es dem Essensplan hinzu oder speicherst du eine deiner Mahlzeiten damit, landet eine Kopie in deinem eigenen Konto: Name, Marke und Barcode, die Werte pro 100 g und die Adresse seiner Seite. Niemand sonst kann sie sehen, mit einer Ausnahme: Ein geplanter Tag, den du mit jemandem aus deiner Freundesliste teilst, enthält den Namen und die Energie der geplanten Portion, und übernimmt diese Person den Tag, landet das Produkt in ihrem Plan nur als Name, mit null gezählt.

Von da an gehört es in der Suche zu deinen eigenen Lebensmitteln, mit der Quellenangabe versehen und zusammen mit ihnen sortiert. Wählst du es dort aus, wird deine Kopie verwendet, ohne Open Food Facts zu fragen. Wählst du es erneut aus einem Ergebnis von Open Food Facts aus oder scannst du es, werden seine aktuellen Werte geladen, und trägst du es dann ein, wird deine Kopie aktualisiert.

Deine gespeicherten Produkte sind Teil deines Datenexports und werden mit deinem Konto gelöscht. Auf dem Bildschirm Eigene Lebensmittel, der die Lebensmittel enthält, die du selbst eingegeben hast, sind sie nicht aufgeführt.

Quellenangabe und Lizenz

Open Food Facts stellt seine Daten unter der Open Database License (ODbL) bereit, die überall dort eine Quellenangabe verlangt, wo die Daten gezeigt werden. Deshalb trägt ein Produkt daraus immer „© Open Food Facts contributors, ODbL“: unter der Überschrift der Ergebnisse, bei einem gespeicherten Produkt in der Suche, auf dem Portionsbildschirm und in den Zeilen deines Tagebuchs, deines Essensplans und deiner Mahlzeiten, in denen es vorkommt. Wo die Quellenangabe nicht Teil einer Zeile ist, auf die du tippst, öffnet ein Tipp darauf die Nutzungsbedingungen von Open Food Facts, und Auf Open Food Facts ansehen auf dem Portionsbildschirm öffnet die eigene Seite des Produkts.

In den Einstellungen findest du unter Über die App bei Quellen die Quellenangaben beider Lebensmitteldatenbanken, mit FoodData Central besuchen, Open Food Facts besuchen und Open Database License lesen. Ein Logo von Open Food Facts zeigt die App nicht.

Wie die Suche das Lebensmittel nach vorn holt, das du meinst

Eine einzige Rangfolge ordnet jede Liste, die du durchsuchst: die eingebauten Lebensmittel zusammen mit deinen eigenen und die Ergebnisse von Open Food Facts. Jedes Wort, das du tippst, muss in einem Namen vorkommen, in beliebiger Reihenfolge (oder eines der Alltagswörter weiter unten sein), und Groß- und Kleinschreibung, Akzente, ein überzähliges Leerzeichen und die beiden Schreibweisen eines Umlauts machen keinen Unterschied. Ein Treffer landet dann auf der ersten dieser Stufen, die er erreicht:

Das letzte Wort, das du tippst, zählt schon, bevor du es fertig hast: „chick“ findet bereits „Chicken“, knapp unter demselben Treffer mit dem vollständigen Wort. Ist jedes Wort, das du tippst, kürzer als 4 Buchstaben, wird ein Name, in dem dein Wort nur in einem längeren Wort steckt, nur dann aufgeführt, wenn nichts Besseres passt: So bleiben bei „ei“ die Namen mit „Protein“ außen vor.

Alltägliche Wörter für Lebensmittel auf Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch finden die Lebensmittel, die sie bezeichnen, obwohl die meisten eingebauten Lebensmittel nur einen englischen Namen haben: „riz“ findet Einträge für Reis (englisch „Rice“), „huevo“ für Eier („Egg“) und „Käse“ für Käse („Cheese“). Ein solches Wort landet knapp unter demselben Treffer auf Englisch, und es ist nur ein Suchwort: Das Lebensmittel behält seinen eigenen Namen.

Unter Treffern auf derselben Stufe kommen deine eigenen Lebensmittel zuerst: die, die du selbst eingegeben hast, und die Produkte, die du gespeichert hast. Dann folgen die eingebauten Lebensmittel, eingeordnet durch ein paar Gewichtungen, die sich summieren, statt durch strenge Regeln: Ein alltägliches Grundnahrungsmittel und ein Lebensmittel mit deutschem Namen rücken nach oben; ein zusammengesetztes Gericht, ein Eintrag aus Restaurant, Fast Food, Süßem oder Snacks, ein Markenprodukt und eine getrocknete, pulverisierte oder nachgemachte Form, die du nicht getippt hast, rücken nach unten. Danach kommt eine Art von Lebensmittel, die mehr eingebaute Einträge teilen, vor einer selteneren, dann ein Name aus weniger Teilen, dann ein kürzerer Name. Aufgeführt werden bis zu 40 Treffer, im Mahlzeiten-Editor 8.

Die Ergebnisse von Open Food Facts kommen nach all diesen, in einem eigenen Abschnitt und nach derselben Regel sortiert. Ihre schwächeren Treffer bleiben erhalten, statt wegzufallen, weil Open Food Facts sie als Treffer ausgewählt hat, und ein Produkt, das schon weiter oben steht, wird nicht noch einmal gezeigt.

So werden deine Kalorien- und Makroziele berechnet

Deine täglichen Ziele für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett werden auf dem Server aus deiner Größe, deinem Alter, deinem Geschlecht, deinem Aktivitätsniveau, deinem Ziel und deinem zuletzt eingetragenen Gewicht berechnet. Du nennst ein Ziel; die App übernimmt nie eine Kalorienzahl von dir als Ausgangspunkt, und sie setzt nie eine unter einer Sicherheitsgrenze an.

In der AppErnährung›Ziele festlegenStatBlockPro

In der AppFitness›Ernährung›Ziele festlegenStatBlockRPG

1. Dein Profil prüfen

   Größe, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Ziel stammen aus der Registrierung. Um sie zu ändern, öffnest du die Einstellungen über das Zahnrad oben rechts auf der Startseite und dann Körper und Gesundheit. Sobald ein Gewicht eingetragen ist, berechnet jede Änderung die Ziele neu und meldet Ziele aktualisiert.

2. Dein Gewicht angeben

   Solange du keine Ziele hast, zeigt das Tagebuch eine Karte Ziele festlegen. Gib dein Gewicht unter Gewicht (kg) ein und tippe auf Ziele berechnen. Fehlt deine Größe, wird dein Gewicht trotzdem gespeichert, die Karte sagt das, und die Schaltfläche wird zu Größe eintragen, die die Einstellungen öffnet.

3. Die Ringe lesen

   Die vier Ringe erscheinen mit ihren Zielen. Sie werden neu berechnet, wann immer du ein neues Gewicht einträgst und wann immer sich Größe, Ziel, Aktivität oder Geschlecht in den Einstellungen ändern.

Schritt 1: dein Grundumsatz

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Die App verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel:

Grundumsatz = 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter in Jahren + 5 (männlich) bzw. − 161 (weiblich)

Wählst du Keine Angabe, verwendet die Formel die weibliche Konstante, die die niedrigere Schätzung ergibt, und für die Kalorienuntergrenze weiter unten gilt die höhere der beiden Untergrenzen. Beides verschiebt das Ergebnis so, dass du eher genug isst.

Schritt 2: dein Aktivitätsniveau

Der Grundumsatz wird mit einem Faktor für deine alltägliche Aktivität außerhalb des Trainings multipliziert, das ergibt deinen täglichen Gesamtumsatz. In den Einstellungen heißt die Zeile Alltag außerhalb des Trainings.

Schritt 3: dein Ziel

Beim Fettabbau ist das meiste Protein vorgesehen, weil Protein die Muskulatur schützt, während du weniger isst. Aufbau und Körperumbau sehen mehr vor als das Halten.

Schritt 4: die Kalorienuntergrenze

Schritt 5: Protein, Fett und Kohlenhydrate

Wie viel Protein pro Kilogramm vorgesehen ist, legt dein Ziel fest (Tabelle oben). Fett beträgt 0,6 g pro Kilogramm. Kohlenhydrate bekommen die verbleibenden Kalorien, gerechnet mit 4 kcal pro Gramm Protein und Kohlenhydrate und 9 pro Gramm Fett. Würden Protein und Fett allein das ganze Budget aufbrauchen, werden beide gemeinsam herunterskaliert und die Kohlenhydrate auf null gesetzt, sodass jede angezeigte Zahl erreichbar ist.

Deine Ziele bearbeiten und was heute übrig ist

Die berechneten Ziele sind ein Ausgangspunkt, den du ändern kannst. Sobald es Ziele gibt, steht im Tagebuch neben dem Abschnitt Heute die Schaltfläche Bearbeiten.

In der AppErnährung›BearbeitenStatBlockPro

In der AppFitness›Ernährung›BearbeitenStatBlockRPG

1. Tippe auf Bearbeiten

   Es öffnet sich eine Karte Ziele bearbeiten mit vier Feldern: Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett.

2. Deine Zahlen eingeben

   Weichen die Makros, die du eingibst, zusammengerechnet um mehr als 40 kcal von der Kalorienzahl ab (mit 4, 4 und 9 kcal pro Gramm), zeigt dir ein Hinweis den Unterschied. Das ist eine Information, kein Fehler.

3. Tippe auf Ziele speichern

   Eine Kalorienzahl unter dem höheren Wert aus deinem Grundumsatz und deiner Untergrenze wird darauf angehoben, und der Bildschirm sagt dir, dass sie angehoben wurde.

Was „heute übrig“ bedeutet

Der Wert heute übrig ist dein Ziel minus das, was du heute gegessen hast, und sonst nichts. Er erscheint an den Ringen des Tagebuchs („noch 879“ oder „120 darüber“) und im Feld Makros auf der Startseite, das Protein mit einer Anzeige und den noch offenen Gramm oder den Gramm darüber zeigt, und Kohlenhydrate und Fett nebeneinander, jeweils mit einer kleineren Anzeige und ihren noch offenen Gramm oder den Gramm darüber.

Der Wert „Verbrauch“ steht auf der Startseite für sich: geschätzt aus deinen Schritten, deinem Ausdauertraining und deinen harten Sätzen oder, unter Android mit Health Connect, aus den aktiven Kalorien übernommen, die dein Handy oder deine Uhr aufgezeichnet hat. Er wird nie von dem abgezogen, was du gegessen hast, und nie zu deinem Ziel addiert.

So funktioniert der Ernährungswert

Der Ernährungswert beschreibt, wie ausgewogen du an einem Tag gegessen hast, von 0 bis 100 %. Er setzt sich aus 5 Teilen zusammen, die jeweils von null bis zur vollen Punktzahl bewertet und gewichtet werden. Weniger zu essen als dein Ziel belohnt er nie.

In der AppErnährung›ErnährungswertStatBlockPro

In der AppFitness›Ernährung›ErnährungswertStatBlockRPG

Der Bildschirm umfasst die letzten 7 Tage (Überschrift Letzte 7 Tage): den Wert Wochenschnitt mit seiner Bezeichnung und einen Balken pro Tag. Darunter wird der neueste Tag aufgeschlüsselt; tippe auf den Balken eines anderen Tages, um seine Bezeichnung, seinen Prozentwert und jeden Teil mit eigener Anzeige zu sehen.

Ein Rechenbeispiel

Nimm einen Tag mit 1.600 kcal bei einem Ziel von 2.000 kcal, mit 90 g bei einem Proteinziel von 120 g und ohne Daten zu Ballaststoffen, gesättigten Fettsäuren oder Natrium. Protein erhält 75 % und Kalorien 80 %, während Ballaststoffe, gesättigte Fettsäuren und Natrium jeweils die neutralen 50 % bekommen. Gewichtet ergibt das 62 %, mit der Bezeichnung „Ungleichmäßig“. Hättest du stattdessen 2.400 kcal gegessen, wäre der Kalorienteil genau gleich bewertet worden.

Wasser, Getränke und Koffein erfassen

Wasser und alle anderen Getränke trägst du in beiden Dashboards über die Karte Flüssigkeit auf der Startseite ein. Ein Balken füllt sich auf dein Tagesziel zu, daneben steht die heutige Summe.

In der AppStart›FlüssigkeitBeide Dashboards

1. Ein Glas Wasser eintragen

   Tippe auf + 250 ml. Damit trägst du mit einem Tipp 250 ml Wasser ein.

2. Alles andere eintragen

   Tippe auf Getränk. Die Auswahl Was hast du getrunken? listet jede Getränkeart mit ihrer Portion und ihrem Koffein auf; die koffeinhaltigen sind unter Mit Koffein zusammengefasst.

3. Eines zurücknehmen

   Tippe auf zurück, um das Getränk zu entfernen, das du heute zuletzt eingetragen hast, egal welcher Art.

Dein Trinkziel festlegen

In der AppStart›Einstellungen›Einheiten und Tagesziele›TrinkzielBeide Dashboards

Wähle 2000 ml, 2500 ml, 3000 ml oder Eigener Wert; das öffnet ein Feld Milliliter pro Tag für jede Zahl von 500 bis 6.000. Solange du nichts wählst, liegt das Ziel bei 2.500 ml. Erreicht die heutige Summe es, zeigt die Karte Ziel erreicht.

StatBlockRPG In StatBlockRPG bringt das Erreichen des Ziels einmal am Tag 25 Basis-XP auf den Wert „Ausdauer“, und die Karte zeigt Ziel erreicht. XP hinzugefügt.

So funktioniert der Essensplaner für die Woche

Der Essensplaner ist eine Woche, die sich wiederholt: eine Vorlage pro Wochentag, ohne Kalenderdaten. Du planst den Montag einmal, und er steht dann an jedem Montag bereit. Die App kann dir aus dem Lebensmittelkatalog einen Tag zusammenstellen, abgestimmt auf dein Kalorienziel und darauf, was du isst.

In der AppErnährung›EssensplanStatBlockPro

In der AppFitness›Ernährung›EssensplanStatBlockRPG

Die Chips der Wochentage reichen von Mo bis So; beim Öffnen ist der heutige Tag ausgewählt. Die Karte jedes Tages zeigt die geplanten Kalorien im Verhältnis zu deinem Ziel mit einer Anzeige, dazu Protein, Kohlenhydrate und Fett, den voraussichtlichen Ernährungswert des Tages und wie weit der Plan über oder unter dem Ziel liegt.

1. Dem Planer sagen, was du isst

   Tippe beim ersten Mal auf Sag, was du isst; danach heißt die Zeile Essensvorlieben. Wähle aus, wie du isst: Keine Einschränkung Vegetarisch Vegan Pescetarisch. Trag unter Zutaten, die draußen bleiben ein, was wegfallen soll, und lege unter Mahlzeiten pro Tag die Zahl fest (2 bis 6, Snacks eingeschlossen; 3, solange du nichts wählst).

2. Einen Tag zusammenstellen

   Tippe an einem leeren Tag auf Bau mir einen Tag oder an einem Tag mit Einträgen auf Diesen Tag für mich bauen. Unter Vorschlag für Montag erscheint eine Vorschau mit der Summe im Verhältnis zu deinem Ziel. Tippe auf eine Mahlzeit, um eine vorgeschlagene Zubereitung zu sehen, und dann auf Übernehmen, Erneut versuchen oder Abbrechen.

3. Anpassen

   Füge mit Lebensmittel hinzufügen oder Mahlzeit hinzufügen Einträge hinzu; die Mahlzeiten-Chips darunter bestimmen, in welche Mahlzeit ein Eintrag kommt. Ändere ein Lebensmittel in Schritten von 25 g (bis hinunter auf 5 g) und eine deiner Mahlzeiten jeweils um eine halbe Portion. Anheften behält einen Eintrag, wenn der Tag neu zusammengestellt wird. Tauschen ersetzt ein Lebensmittel durch einen anderen Vorschlag, für dieselbe Mahlzeit, wo es einen gibt. Entfernen nimmt es heraus.

4. Den Plan eintragen

   Tippe auf Plan für Montag heute eintragen. Welcher Wochentag auch angezeigt wird, sein Plan wird als gewöhnliche Einträge ins heutige Tagebuch kopiert, jede Mahlzeit als eigene Karte neben allem, was du von Hand eingetragen hast, und du kannst sie wie jeden anderen Eintrag entfernen. Jede Mahlzeit des Plans wird einmal am Tag kopiert, zweimal tippen trägt sie also nicht doppelt ein. Um eine einzelne Mahlzeit des Plans einzutragen, tippe daneben auf Heute eintragen.

Getauschtes wird gemerkt

Ein Lebensmittel, das du wegtauschst, merkt sich die App und schlägt es nicht wieder vor. Gespeichert werden bis zu 500, die ältesten fallen zuerst weg. Um allen eine neue Chance zu geben, öffne Essensvorlieben und tippe auf die Schaltfläche, die sie zählt, zum Beispiel Die 12 weggetauschten Lebensmittel vergessen.

Warum manche Lebensmittel nie auftauchen

Jedes Lebensmittel wird anhand seines Namens und seiner USDA-Lebensmittelgruppe gegen deine Ernährungsweise und jede ausgeschlossene Zutat geprüft und als „enthält es“, „frei davon“ oder „unbekannt“ eingestuft. Vorgeschlagen werden nur Lebensmittel, die als frei davon gelten. Können die Daten es nicht sagen, wird das Lebensmittel weggelassen, statt zu raten, was bewusst zu weniger Vorschlägen führt. Deine Vorlieben beeinflussen nur die Vorschläge: Eintragen kannst du weiterhin alles.

Einen Essensplan aus einer Tabelle importieren

CSV importieren oben im Essensplan liest eine CSV-Datei oder Text, den du einfügst, mit den Spalten „Tag, Mahlzeit, Lebensmittel, Gramm“. Tage und Mahlzeiten dürfen in jeder Sprache der App geschrieben sein, Tage auch als Zahlen, mit Montag als erstem. Jedes Lebensmittel wird dem Katalog und deinen eigenen Lebensmitteln zugeordnet, und die Vorschau zeigt jede Zeile nach Tag und Mahlzeit, mit einer Markierung für einen Treffer, den du prüfen solltest, und für ein Lebensmittel, das seiner rohen oder trockenen Form zugeordnet wurde (Roh- oder Trockengewicht), dessen Grammangabe also ein gekochtes Gewicht sein kann. Plan importieren ersetzt dann die nicht angehefteten Einträge an jedem Tag, den die Datei nennt, und lässt alle anderen Tage unverändert.

Bist du erwachsen, kannst du mit Montag teilen einen geplanten Wochentag per Direktnachricht an jemanden aus deiner Freundesliste schicken; die Lebensmittelportionen in der Kopie werden in Richtung des eigenen Kalorienziels der empfangenden Person angepasst. Ein eigenes Lebensmittel oder ein gespeichertes Produkt von Open Food Facts kommt nur als Name an, eine deiner Mahlzeiten als Name mit Portionen, jeweils mit null gezählt. Siehe Sozial.

Eigene Lebensmittel und Mahlzeiten anlegen

Ist ein Lebensmittel weder in die App eingebaut noch bei Open Food Facts zu finden, legst du es selbst an. Kochst du oft dasselbe, speicherst du es als eine deiner Mahlzeiten. Beides gehört zu deinem Konto, und niemand sonst kann es suchen, eintragen oder bearbeiten.

Deine eigenen Lebensmittel

In der AppErnährung›Eigene LebensmittelStatBlockPro

In der AppFitness›Ernährung›Eigene LebensmittelStatBlockRPG

1. Tippe auf Neues Lebensmittel

   Gib die Werte pro 100 g ein, so wie sie auf dem Etikett stehen. Eine Zeile zeigt laufend, was die Makros zusammen ergeben, sodass ein Tippfehler auffällt.

   Name Marke (optional) kcal / 100 g Eiweiß g / 100 g Kohlenh. g / 100 g Fett g / 100 g Ballaststoffe g / 100 g (optional)

2. Tippe auf Speichern

   Von da an erscheint das Lebensmittel in der Suche, zwischen den Lebensmitteln des Katalogs danach eingeordnet, wie gut sein Name passt, und vor einem Lebensmittel des Katalogs, das genauso gut passt. Ein Lebensmittel, das du nach einem Scan angelegt hast, den Open Food Facts nicht kannte, behält seinen Barcode, ein erneuter Scan dieser Packung findet es also sofort. Deine eigenen Lebensmittel werden aus deinem Konto geladen und erscheinen deshalb in der Suche, solange du eine Verbindung hast.

3. Ändern oder ausmustern

   Tippe auf ein Lebensmittel, um es zu bearbeiten. Halte es gedrückt, um es zu entfernen: Es erscheint dann nicht mehr in der Suche, und Mahlzeiten, die du schon damit eingetragen hast, bleiben unverändert.

Etikett einfügen

Etikett einfügen füllt das Formular aus dem Text eines Nährwertetiketts. Kopiere die Tabelle von einer Produktseite oder den Text, den dein Handy dich in einem Foto der Packung markieren lässt, füge ihn ein und tippe auf Aus Etikett füllen. Gelesen werden Etiketten in den 5 Sprachen der App, und gibt es eine Spalte pro 100 g, wird diese genommen. Kilojoule werden in Kilokalorien umgerechnet (geteilt durch 4,184), wenn das Etikett keine Kilokalorien angibt. Ausgefüllt wird nur, was auf dem Etikett steht, ein Feld, für das nichts gefunden wurde, behält also, was du eingetippt hast, und geprüft wird nichts: Die Grenzen des Formulars gelten weiterhin.

Hat ein Etikett nur eine Spalte pro Portion, werden die Werte auf 100 g umgerechnet, wenn es die Gramm der Portion nennt; tut es das nicht, wird nichts ausgefüllt, und die App fragt danach (Gramm der Portion ergänzen). Der Text wird auf deinem Handy gelesen: Er wird nirgendwohin gesendet, und es wird kein Foto aufgenommen.

Für eine Mahlzeit ohne passendes Lebensmittel trägt Schnell eintragen in der Lebensmittelsuche einen Namen mit den Kalorien, dem Protein, den Kohlenhydraten und dem Fett ein, die du eintippst, ohne ein Lebensmittel zu speichern. Dort gibt es dieselbe Schaltfläche Etikett einfügen: Gib Gegessene Gramm an, und die Summen werden aus dem Etikett berechnet.

Deine Mahlzeiten

In der AppErnährung›Essensplan›Deine MahlzeitenStatBlockPro

In der AppFitness›Ernährung›Essensplan›Deine MahlzeitenStatBlockRPG

1. Tippe auf Neue Mahlzeit

   Gib ihr unter Wie heißt sie? einen Namen und beantworte Wie viele Portionen ergibt sie?.

2. Die Zutaten hinzufügen

   Gib unter Zutaten mindestens 2 Buchstaben in Lebensmittelliste durchsuchen ein und tippe auf ein Lebensmittel, um es mit 100 g hinzuzufügen; ändere dann sein Gewicht mit −25 und +25. Die Treffer sind Lebensmittel aus dem Katalog, deine eigenen Lebensmittel und die Produkte von Open Food Facts, die du gespeichert hast, und die Zeile für Open Food Facts darunter durchsucht auch dessen Datenbank (der Mahlzeiten-Editor hat keinen Scanner). Kalorien und Makros pro Portion werden aus den gewählten Lebensmitteln berechnet, und der Server rechnet sie noch einmal nach, wenn du auf Mahlzeit speichern tippst, sodass sie immer stimmen.

3. Essen

   Tippe bei der Mahlzeit auf Heute eintragen, um eine Portion ins heutige Tagebuch einzutragen, unter der Mahlzeit, die zur Tageszeit passt. Um sie einzuplanen, tippe im Essensplan auf Mahlzeit hinzufügen und wähle die Mahlzeit des Tages und die Zahl der Portionen.

Eine Mahlzeit kann bis zu 60 Zutaten und bis zu 1.000 Portionen haben. Entfernen blendet sie in der Auswahl aus und lässt alles, was du schon gegessen hast, in deinem Tagebuch. Bist du erwachsen, siehst du außerdem bei jeder Mahlzeit einen Chip Teilen, der sie per Direktnachricht an jemanden aus deiner Freundesliste schickt; diese Person bekommt eine private Kopie mit neu berechneten Zahlen. Eine Mahlzeit, die eines deiner eigenen Lebensmittel oder ein gespeichertes Produkt von Open Food Facts enthält, lässt sich nicht kopieren, weil diese Lebensmittel nur dir gehören: Tippt die Person auf Zu deinen Mahlzeiten, meldet die App „Eine der Zutaten ist für dich nicht verfügbar, deshalb lässt sie sich nicht kopieren.“

Dein Gewicht und ein Zielgewicht eintragen

Dein letztes Gewicht ist die Eingabe für deine Kalorien- und Makroziele, die sich am häufigsten ändert, und wenn du es einträgst, bleiben sie aktuell. Ein Zielgewicht ist ein Meilenstein, den du sehen kannst, und nicht mehr.

In der AppStart›Einstellungen›Körper und Gesundheit›Heutiges Gewicht (kg)Beide Dashboards

1. Wiegen

   Gib dein heutiges Gewicht ein und tippe auf Eintragen. Einmal am Tag reicht völlig. Jeder Eintrag bleibt erhalten, und der letzte fließt in deine Ziele ein, die sofort neu berechnet werden. Dein allererstes Gewicht kannst du auch in der Karte Ziele festlegen im Tagebuch angeben oder am Ende der Registrierung.

2. Ein Zielgewicht festlegen

   Fülle Zielgewicht (kg) aus und tippe auf Speichern. Speicherst du das Feld leer, wird das Ziel entfernt.

3. Verfolgen

   Der Gewichtsstreifen im Tagebuch und, sobald du ein Gewicht und ein Ziel hast, eine Zeile Gewicht auf der Startseite zeigen in einer Anzeige, wie weit sich dein Gewicht von deinem ersten eingetragenen Gewicht entfernt hat, gemessen an der Strecke von dort bis zum Ziel, und darunter „Noch 4,4 kg.“ oder „Zielgewicht erreicht.“

Körpermaße erfassen

Maße sind ein Protokoll von Umfängen und deines Körperfettanteils für die Phasen, in denen sich nicht die Zahl auf der Waage verändert. Es gibt 13 Messstellen für Umfänge: Hals, Schultern, Brust, Taille, Hüfte, Linker Oberarm, Rechter Oberarm, Linker Unterarm, Rechter Unterarm, Linker Oberschenkel, Rechter Oberschenkel, Linke Wade, Rechte Wade.

In der AppFitness›Körperkarte›MaßeBeide Dashboards

Die Karte Maße liegt im Teil Körperkarte unter den Figuren von vorn und von hinten und klappt direkt dort auf; ihre Zeile sagt, wie viele Messstellen du gemessen hast und wann zuletzt.

1. Die Messstelle wählen

   Tippe unter Maß erfassen auf den Chip der Messstelle. Anfangs ist Taille gewählt. Der letzte Chip, Körperfett, nimmt einen Prozentwert auf, den du anderswo gemessen hast, mit einer Körperfettwaage, einer Hautfaltenzange oder einem Scan.

2. Den Wert eingeben

   In Zentimetern, oder in Zoll, wenn du imperiale Einheiten nutzt, bis zu 300 cm; das Körperfett als Prozentwert von 1 bis 75. Tippe auf Speichern.

3. Die Veränderung ablesen

   Unter Zuletzt zeigt jede Messstelle ihren neuesten Wert mit Datum und die Veränderung seit der Messung davor: „0,5 cm mehr“, „1,2 cm weniger“ oder „unverändert“.

4. Eine Messung entfernen

   Halte die Zeile einer Messstelle gedrückt, um ihre letzte Messung zu entfernen. Die Messung davor wird dann wieder die aktuelle.

Einheiten, Sprache, Datenexport und Kontolöschung

Einheiten

In der AppStart›Einstellungen›Einheiten und Tagesziele›MaßsystemBeide Dashboards

Wähle Metrisch (kg, cm) oder Imperial (lb, ft). Die Wahl ändert, was du siehst, nicht was gespeichert wird: Gewichte, Größen und Umfänge werden immer in Kilogramm und Zentimetern gespeichert, ein Wechsel rundet deinen Verlauf also nie. Im imperialen System erscheint das Gewicht in Pfund, die Größe in Fuß und Zoll, Umfänge in Zoll und Getränke in US-Flüssigunzen. Lebensmittelportionen sind immer in Gramm, und ein eigenes Trinkziel tippst du immer in Millilitern ein.

Sprache

In der AppStart›Einstellungen›App und Anzeige›SpracheBeide Dashboards

Die App gibt es in 5 Sprachen: English, Deutsch, Español, Français, Italiano. Auf dem Willkommensbildschirm ist die Sprache deines Handys vorausgewählt, wenn sie eine davon ist, und die Einstellung wird auf diesem Gerät gespeichert. Die Namen der Lebensmittel im Katalog gibt es auf Englisch und Deutsch: Ist die App auf Deutsch eingestellt, zeigen 523 Lebensmittel des Katalogs in der Suche zuerst einen deutschen Namen, mit dem offiziellen USDA-Namen in Klammern. Die Suche findet englische und deutsche Namen, egal auf welche Sprache die App eingestellt ist, mit oder ohne Umlaute, und gängige Wörter für Lebensmittel auf Französisch, Italienisch oder Spanisch finden die Lebensmittel des Katalogs ebenfalls. Ein Produkt von Open Food Facts zeigt den Namen, den Open Food Facts in deiner Sprache dafür hat, wenn es einen gibt, sonst seinen Hauptnamen dort, seinen englischen Namen oder, wenn auch der fehlt, seine Marke.

Deine Ernährung im Verlauf

In der AppFitness›Körperkarte›Trends & Berichte›ErnährungBeide Dashboards

Das Diagramm Ernährung unter Trends & Berichte zeigt für jeden Tag „Energie“ und „Eiweiß“ als Balken gegenüber dem Ziel dieses Tages und „Wasser“ gegenüber deinem eigenen Ziel, über den Zeitraum, den du wählst. Sein Exportieren speichert dieselben Tage in einer CSV- oder PDF-Datei, die auf deinem Handy entsteht.

Deine Daten exportieren

In der AppStart›Einstellungen›Datenschutz, Daten und Rechtliches›Deine DatenBeide Dashboards

Tippe unter Alles exportieren auf Meine Daten exportieren. Du bekommst ein JSON-Dokument mit deinem Profil, deinen Gewichten und Maßen, jeder Mahlzeit und Portion, deinen Zielen, Wasser und Getränken, deinen Mahlzeiten, deinen eigenen Lebensmitteln und den gespeicherten Produkten von Open Food Facts, deinem Essensplan und deinen Essensvorlieben und allem anderen, was dein Konto enthält. Auf einem Handy öffnet sich die Teilen-Ansicht mit dem Dokument als Text, sodass du es in einer Datei speichern oder dir selbst schicken kannst.

Dein Konto löschen

1. Zuerst exportieren

   Danach gibt es nichts mehr zu exportieren.

2. Deinen Benutzernamen eingeben

   Gib unter Konto löschen deinen Benutzernamen in das Feld ein, das danach fragt. Groß- und Kleinschreibung spielen keine Rolle.

3. Bestätigen

   Tippe auf Konto löschen und dann auf Endgültig löschen. Jedes Training, jede Mahlzeit, jede Messung und jeder Gegenstand wird sofort entfernt. Es gibt keine Schonfrist und kein Rückgängigmachen.

Wie mit deinen Gesundheitsdaten umgegangen wird, steht in der Datenschutzerklärung.

Fragen zu Ernährung und Körper