Noter ce que tu manges dans le journal alimentaire
Le journal alimentaire est le relevé du jour de ce que tu as mangé, réparti en repas et comparé à tes objectifs. C'est le même écran dans les deux tableaux de bord, et c'est là que tu définis et ajustes tes objectifs.
Dans l'appNutritionStatBlockPro
Dans l'appFitnessAlimentationStatBlockRPG
En haut, sous les liens vers le plan de repas et le score, une carte lit la journée selon 3 critères (la carte d'énergie). Viennent ensuite quatre anneaux, de l'extérieur vers l'intérieur : Calories, Protéines, Glucides et Lipides. Chacun se remplit dans le sens des aiguilles d'une montre vers son objectif, et une légende sous les anneaux donne le total de chacun face à son objectif, avec ce qui reste ou de combien tu le dépasses. Le total de calories du jour s'affiche à côté du titre.
Sous les anneaux, une bande de poids affiche ton poids et, si tu en as défini un, ton poids cible. Elle n'apparaît pas tant que tu n'as ni l'un ni l'autre. Viennent ensuite tes cartes de repas, une par repas noté aujourd'hui, dans l'ordre où tu les as notés pour la première fois. Chacune liste ses aliments avec les grammes, les protéines, les glucides et les lipides, et les calories.
- Touche Ajouter un aliment
Tape le nom d'un aliment dans le champ Rechercher un aliment : chicken, rice, oats…. Les aliments intégrés, ceux que tu as saisis toi-même et les produits Open Food Facts que tu as enregistrés sont cherchés ensemble pendant que tu tapes, et classés pour que l'aliment que tu cherches arrive en premier (comment fonctionne le classement). Pour un produit emballé, la ligne sous les résultats cherche sur Open Food Facts, et le bouton code-barres en haut scanne l'emballage.
- Choisis la portion
L'écran Portion affiche l'aliment pour 100 g. Sous Repas, vérifie le repas auquel il appartient, puis saisis la quantité en grammes dans Quantité (elle commence à 100 g) ou touche une pastille rapide : 50 g 100 g 150 g 200 g. Les calories et les macros se mettent à jour pendant que tu tapes.
- Touche Enregistrer
L'aliment rejoint la carte de ce repas et chaque anneau bouge. Noter un deuxième aliment dans le même repas l'ajoute à la même carte. Le second bouton, Ajouter au plan de ce jour de la semaine, ajoute l'aliment au plan de repas, au jour de la semaine qui correspond à aujourd'hui, sous le repas choisi, au lieu de le noter.
- Retire une erreur
Appuie longuement sur l'entrée. L'app demande Retirer cette entrée ?, en nommant l'aliment et ses calories ; touche Retirer. L'entrée sort des totaux du jour. Pour changer une quantité, retire l'entrée et note-la à nouveau avec les bons grammes.
Noter à nouveau d'une seule touche
Au-dessus de tes cartes de repas se trouvent les rangées Aliments fréquents et Copier hier. La rangée Aliments fréquents montre les 6 aliments que tu as notés le plus souvent ces 30 derniers jours : c'est la même rangée qui s'affiche au-dessus des résultats tant que la recherche d'aliments est vide. Touche-en un et il est noté aussitôt, avec la quantité de la dernière fois, dans le repas qui correspond à l'heure ; une note en haut le signale, avec le bouton Annuler pendant 5 secondes, qui retire exactement cette entrée.
La rangée Copier hier propose une pastille pour chaque repas que tu as noté hier et pas encore aujourd'hui. Touche-en une et les aliments d'hier pour ce repas sont copiés dans celui d'aujourd'hui, un repas par touche. Les deux rangées demandent une connexion, et ce qu'elles ajoutent se retire comme n'importe quelle autre entrée.
La carte d'énergie
La carte en haut du journal lit la journée selon 3 critères. C'est la même lecture dans les deux tableaux de bord, formulée pour chacun.
| Critère | Atteint quand |
|---|---|
| Protéines | Au moins 85 % de ton objectif de protéines |
| Apport calorique | À 15 % près de ton objectif de calories, au-dessus comme en dessous |
| Hydratation | Au moins 100 % de ton propre objectif d'eau |
Dans StatBlockPro, la carte s'appelle Énergie et récupération : chaque critère indique Atteint ou Non atteint, et le pourcentage compte combien sont atteints, si bien qu'il vaut 0 %, 33 %, 67 % ou 100 %. Il compte des critères, ce n'est pas une note.
Dans StatBlockRPG, la carte s'appelle Biosynthèse, et chaque critère est un bonus. Un bonus est actif dès que son critère est atteint et jusqu'à la fin du jour de jeu suivant : la carte affiche donc Finit aujourd’hui ou Finit demain.
| Bonus | Critère | Ce qu'il fait |
|---|---|---|
| Synthèse protéique | Protéines | +15 % PV aux étages de boss : une barrière d'ouverture égale à cette part de ta santé maximale, sur un étage de boss de la Cyber-Tour |
| Surrégime glycogène | Apport calorique | +8 % de barrière d’ouverture : le même genre de barrière, dans un combat de donjon ou contre l'Effigie d'arène |
| Refroidissement hydrique | Hydratation | +10 % de charge de bouclier : plus de charge de bouclier du jeu Territoires grâce à ton entraînement en intérieur |
Sous le journal
L'entrée Bases de la nutrition ouvre 10 courts niveaux de lecture sur le fonctionnement de l'alimentation, tous accessibles dès le départ : « L'énergie qui entre, l'énergie qui sort », « De quoi les protéines sont faites », « Sucre, amidon et glycogène », « Saturés, insaturés, essentiels », « Des cofacteurs, pas du carburant », « La partie que tu ne digères pas », « L'eau, le sel et la soif », « Quand tu manges, et ce que cela déplace », « Quand il ne reste pas assez », « Le plan que tu peux tenir ». C'est du contenu éducatif, pas un avis médical ou diététique : la première fois que tu l'ouvres, une note intitulée Avant de commencer le précise, et tu continues avec J'ai compris. Juste au-dessus de cette entrée, le lien « Répertoire international d'aide pour les troubles alimentaires » est toujours affiché à l'écran.
Open Food Facts, codes-barres et classement de la recherche
Les 2 467 aliments intégrés à l'app sont des aliments simples issus de la base USDA FoodData Central. Pour un produit emballé, cherche sur Open Food Facts ou scanne le code-barres de l'emballage. Les deux demandent une connexion, et rien ne quitte ton téléphone tant que tu ne le demandes pas.
Open Food Facts est une base de données libre de produits alimentaires, construite par ses contributeurs et gérée par une association en France. Ton téléphone l'interroge directement, et seulement quand tu le demandes.
Chercher sur Open Food Facts
Dans l'appNutritionAjouter un alimentStatBlockPro
Dans l'appFitnessAlimentationAjouter un alimentStatBlockRPG
- Tape le produit
Tape son nom dans le champ de recherche. Pendant que tu tapes, l'app ne cherche que dans ce qu'elle a déjà : les aliments intégrés, ceux que tu as saisis toi-même et les produits que tu as enregistrés (voir plus bas). Rien n'est envoyé.
- Touche Chercher « … » sur Open Food Facts
Cette ligne apparaît sous les résultats, ou sous la ligne qui signale l'absence de résultat et son bouton Nouvel aliment quand rien ne correspond, dès que tes mots comptent au moins 2 lettres ou chiffres. Sa note dit ce qui se passe : « Les mots que tu as tapés sont envoyés à Open Food Facts, une base de données libre et ouverte d’aliments emballés. » Le bouton Chercher en ligne à côté du champ de recherche lance la même recherche ; la touche de ton clavier, elle, ne fait que fermer le clavier.
- Choisis un produit
Pendant la recherche, la ligne affiche « Recherche sur Open Food Facts… » Les résultats apparaissent sous Sur Open Food Facts, avec la mention « © Open Food Facts contributors, ODbL ». Il y en a jusqu'à 20, chacun avec son nom et sa marque, sans valeur énergétique. L'index de la recherche peut être en retard : les valeurs à jour d'un produit sont donc récupérées quand tu le touches, pendant que la ligne affiche « Récupération de ce produit sur Open Food Facts… »
- Enregistre-le
Le produit s'ouvre sur l'écran de portion, pour 100 g comme tout autre aliment. Sa marque figure avec son nom, et en dessous viennent la mention de source et Voir sur Open Food Facts, qui ouvre sa page. Quand Open Food Facts indique une portion, la première pastille de quantité est cette portion : Une portion · …. Pour un produit vendu au volume, l'écran précise : « Open Food Facts l’indique au volume : un millilitre compte comme un gramme. » Touche ensuite Enregistrer, ou Ajouter au plan de ce jour de la semaine pour le planifier.
Scanner un code-barres
Dans l'appNutritionAjouter un alimentLe bouton code-barresStatBlockPro
Dans l'appFitnessAlimentationAjouter un alimentLe bouton code-barresStatBlockRPG
- Ouvre le scanner
Touche le bouton code-barres en haut à droite de l'écran Ajouter un aliment, à côté du bouton de fermeture. Le scanner lit les codes imprimés sur les emballages alimentaires du commerce : EAN-13, EAN-8, UPC-A et UPC-E.
- Autorise l'appareil photo
La première fois, avant que ton téléphone ne pose la question, le scanner explique pourquoi il a besoin de l'appareil photo : « L’appareil photo lit seulement le code-barres. Aucune image n’est enregistrée ni envoyée. » Touche Autoriser l’appareil photo. Si l'accès à l'appareil photo est refusé pour de bon, le scanner le dit, et le bouton Ouvrir les réglages ouvre les réglages de ton téléphone.
- Cadre le code-barres
« Garde le code-barres dans le cadre. » Le bouton Allumer la lampe allume la lampe du téléphone quand la pièce est sombre. Le premier code que la caméra lit proprement est retenu : une lecture erronée est rejetée par le chiffre de contrôle du code et ignorée, pendant que le scanner continue de chercher. La caméra ne fonctionne que tant que le scanner est ouvert.
- Ou tape le numéro
Le bouton Taper le numéro à la place ouvre un champ Numéro du code-barres pour les chiffres imprimés sous les barres ; touche Rechercher. Un chiffre mal tapé est repéré par le chiffre de contrôle : « Ce n’est pas un code-barres valide. Vérifie les chiffres sous les barres. » Là où la caméra ne peut pas servir (sur le web, quand elle ne démarre pas ou quand l'accès à l'appareil photo est coupé), le champ est là tout de suite.
De retour sur la recherche d'aliments, « Recherche de … » s'affiche sous le champ pendant que l'app cherche le numéro. Le scanner a déjà indiqué où part le numéro : « Si le numéro n’est pas celui d’un de tes propres aliments, il est cherché sur Open Food Facts. Rien sur ton compte n’est envoyé. »
- Un aliment que tu as saisi toi-même avec ce code-barres s'ouvre directement, et Open Food Facts n'est pas sollicité.
- Un produit que tu as déjà enregistré est récupéré à nouveau, pour que tu notes ses valeurs actuelles. Si Open Food Facts n'a rien d'utilisable à ce moment-là, ta copie enregistrée s'ouvre avec la note « Voici la copie enregistrée sur ton compte. »
- Tout autre numéro est cherché sur Open Food Facts, et le produit s'ouvre sur l'écran de portion, comme un résultat de recherche.
Quand Open Food Facts n'a pas le produit, l'app affiche Pas sur Open Food Facts et propose Saisis-le toi-même. Cela ouvre le formulaire d'un aliment à toi avec le code-barres déjà rempli, et aussi le nom du produit quand Open Food Facts avait le produit mais que ses valeurs n'étaient pas utilisables. Enregistre l'aliment et tu reviens sur l'écran de portion avec lui ; à partir de là, un scan de cet emballage le trouve en premier, sans interroger Open Food Facts.
Où un produit est conservé
Ouvrir un produit n'enregistre rien. Quand tu le notes, l'ajoutes au plan de repas ou enregistres un de tes repas qui le contient, une copie va dans ton propre compte : son nom, sa marque et son code-barres, ses valeurs pour 100 g et l'adresse de sa page. Personne d'autre ne peut la voir, à une exception près : un jour planifié que tu partages avec un ami indique son nom et l'énergie de la portion prévue, et si ton ami importe ce jour, le produit arrive dans son plan sous son seul nom, compté à zéro.
À partir de là, c'est l'un de tes propres aliments dans la recherche, marqué de la mention de source et classé avec eux. Le choisir là utilise ta copie, sans interroger Open Food Facts. Le choisir à nouveau depuis un résultat Open Food Facts, ou le scanner, récupère ses valeurs actuelles, et le noter met alors ta copie à jour.
Tes produits enregistrés font partie de ton export de données, et ils sont supprimés avec ton compte. Ils ne sont pas listés sur l'écran Tes aliments, qui réunit les aliments que tu as saisis toi-même.
La mention de source et la licence
Open Food Facts partage ses données sous la licence Open Database License (ODbL), qui demande une mention de source partout où les données sont affichées. Un produit qui en vient porte donc toujours « © Open Food Facts contributors, ODbL » : sous l'en-tête des résultats, sur un produit enregistré dans la recherche, sur l'écran de portion, et sur les lignes de ton journal, de ton plan de repas et de tes repas où il apparaît. Là où la mention ne fait pas partie d'une ligne que tu touches, la toucher ouvre les conditions d'utilisation d'Open Food Facts, et Voir sur Open Food Facts sur l'écran de portion ouvre la page du produit lui-même.
Dans les réglages, le groupe À propos réunit les mentions de source des deux bases de données alimentaires sous Sources, avec Visiter FoodData Central, Visiter Open Food Facts et Lire l’Open Database License. L'app n'affiche aucun logo d'Open Food Facts.
Comment la recherche place en tête l'aliment que tu cherches
Un seul classement ordonne chaque liste où tu cherches : les aliments intégrés avec les tiens, et les résultats d'Open Food Facts. Chaque mot que tu tapes doit figurer dans un nom, dans n'importe quel ordre (ou faire partie des mots courants plus bas), et les majuscules, les accents, un espace en trop et les deux façons d'écrire un tréma ne changent rien. Un résultat est ensuite placé à la première des étapes suivantes qu'il atteint :
| Le résultat | Par exemple |
|---|---|
| Le nom entier est ce que tu as tapé | « Honey » pour « honey » |
| Tes mots forment le début du nom, dans n'importe quel ordre | « Rice, white » pour « white rice », « Oil, olive » pour « olive oil » |
| Ton mot est l'aliment dont parle le nom | « Wild rice » pour « rice » |
| Ton mot fait partie d'un mot plus long, ou décrit l'aliment | « Rice crackers » ou « Flour, rice » pour « rice » |
| Ton mot n'apparaît que plus loin dans le nom | « Restaurant, Chinese, fried rice » pour « rice » |
Le dernier mot que tu tapes compte avant même que tu l'aies fini : « chick » trouve déjà « Chicken », juste en dessous du même résultat avec le mot complet. Quand chaque mot que tu tapes fait moins de 4 lettres, un nom où ton mot ne se trouve qu'à l'intérieur d'un mot plus long n'est listé que si rien de mieux ne correspond : c'est ce qui évite que l'allemand « ei » (œuf) ne fasse ressortir « Protein ».
Les mots courants de l'alimentation en allemand, en français, en italien et en espagnol trouvent les aliments qu'ils désignent, même si la plupart des aliments intégrés n'ont qu'un nom anglais : « riz » trouve le riz, « huevo » les œufs et « Käse » le fromage. Un tel mot se classe juste en dessous du même résultat tapé en anglais, et ce n'est qu'un mot de recherche : l'aliment garde son propre nom.
Parmi les résultats d'une même étape, tes propres aliments viennent en premier : ceux que tu as saisis toi-même et les produits que tu as enregistrés. Les aliments intégrés suivent, placés par quelques ajustements qui s'additionnent plutôt que par des règles strictes : un aliment de base courant et un aliment qui a un nom allemand montent ; un plat composé, une ligne de restaurant, de fast-food, de sucrerie ou d'en-cas, une ligne de marque, et une forme séchée, en poudre ou d'imitation que tu n'as pas tapée descendent. Ensuite, un type d'aliment que partagent davantage de lignes intégrées passe avant un type plus rare, puis un nom en moins de parties, puis un nom plus court. Jusqu'à 40 résultats sont listés, et 8 dans l'éditeur de repas.
Les résultats d'Open Food Facts viennent après tout cela, dans leur propre section, classés selon la même règle. Leurs correspondances plus faibles sont gardées plutôt qu'écartées, puisqu'Open Food Facts les a choisies comme correspondances, et un produit déjà listé plus haut n'est pas affiché une seconde fois.
Comment tes objectifs de calories et de macros sont calculés
Tes objectifs quotidiens de calories, de protéines, de glucides et de lipides sont calculés sur le serveur à partir de ta taille, de ton âge, de ton sexe, de ton niveau d'activité, de ton objectif et de ton dernier poids. Tu choisis un objectif ; l'app ne part jamais d'un nombre de calories que tu lui donnerais, et elle n'en fixe jamais un sous un plancher de sécurité.
Dans l'appNutritionDéfinis tes objectifsStatBlockPro
Dans l'appFitnessAlimentationDéfinis tes objectifsStatBlockRPG
- Vérifie ton profil
La taille, le sexe, le niveau d'activité et l'objectif viennent de l'inscription. Pour les changer, ouvre les réglages depuis la roue dentée en haut à droite de l'écran Accueil, puis Corps et santé. Une fois un poids noté, chaque changement recalcule les objectifs et affiche Objectifs mis à jour.
- Donne ton poids
Tant que tu n'as pas d'objectifs, le journal affiche une carte Définis tes objectifs. Tape ton poids dans Poids (kg) et touche Calculer les objectifs. S'il manque ta taille, ton poids est quand même enregistré, la carte le signale, et le bouton devient Ajoute ta taille, qui ouvre les réglages.
- Lis les anneaux
Les quatre anneaux apparaissent avec leurs objectifs. Ils sont recalculés chaque fois que tu notes un nouveau poids, et chaque fois que la taille, l'objectif, l'activité ou le sexe change dans les réglages.
Étape 1 : ton métabolisme de base
Le métabolisme de base (MB) est l'énergie que ton corps utilise au repos. L'app utilise l'équation de Mifflin-St Jeor :
MB = 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années + 5 (homme) ou − 161 (femme)
Si tu choisis Je préfère ne pas le dire, l'équation utilise la constante féminine, qui donne l'estimation la plus basse, et le plancher de calories ci-dessous utilise le plus élevé des deux planchers. Les deux vont dans le sens d'une alimentation suffisante.
Étape 2 : ton niveau d'activité
Le MB est multiplié par un facteur qui correspond à ton activité quotidienne hors entraînement, ce qui donne ta dépense énergétique journalière (DEJ). Dans les réglages, la ligne s'appelle Activité quotidienne hors entraînement.
| Niveau d'activité (réglages) | À l'inscription | Facteur |
|---|---|---|
| Bureau | Sédentaire : Travail de bureau, peu de mouvement | × 1,2 |
| Légère | Légère : Exercice léger, 1 à 3 jours par semaine | × 1,375 |
| Modérée | Modérée : Exercice, 3 à 5 jours par semaine | × 1,55 |
| Active | Active : Exercice intense, 6 à 7 jours par semaine | × 1,725 |
| Très active | Très active : Travail physique ou deux entraînements par jour | × 1,9 |
Étape 3 : ton objectif
| Objectif (réglages) | À l'inscription | Calories | Protéines |
|---|---|---|---|
| Perdre du gras | Perdre de la graisse | 80 % de la DEJ | 2 g par kg |
| Maintenir | Maintenir | 100 % de la DEJ | 1,6 g par kg |
| Recomposer | Recomposer le corps | 95 % de la DEJ | 1,8 g par kg |
| Prendre du muscle | Prendre du muscle | 110 % de la DEJ | 1,8 g par kg |
Perdre du gras demande le plus de protéines, parce que les protéines protègent les muscles quand tu manges moins. La prise de muscle et la recomposition en demandent plus que le maintien.
Étape 4 : le plancher de calories
Étape 5 : protéines, lipides et glucides
Les protéines sont fixées par kilogramme selon ton objectif (tableau ci-dessus). Les lipides sont de 0,6 g par kilogramme. Les glucides prennent les calories qui restent, en comptant 4 kcal par gramme de protéines et de glucides et 9 par gramme de lipides. Si les protéines et les lipides épuisaient à eux seuls tout le budget, les deux seraient réduits ensemble et les glucides mis à zéro, pour que chaque chiffre affiché soit atteignable.
| Exemple de personne | MB | DEJ | Objectif de calories | Protéines / lipides / glucides |
|---|---|---|---|---|
| Femme, 30 ans, 165 cm, 60 kg, Modérée, Perdre du gras | 1 320 | 2 046 | 1 637 kcal | 120 / 36 / 208 g |
| Homme, 35 ans, 180 cm, 80 kg, Légère, Maintenir | 1 755 | 2 413 | 2 413 kcal | 128 / 48 / 367 g |
| Femme, 40 ans, 155 cm, 50 kg, Bureau, Perdre du gras | 1 108 | 1 330 | 1 200 kcal (demandé : 1 064, relevé au plancher) | 100 / 30 / 133 g |
Modifier tes objectifs, et ce qui reste aujourd'hui
Les objectifs calculés sont un point de départ que tu peux modifier. Une fois les objectifs définis, la section Aujourd’hui du journal affiche une commande Modifier à côté de son titre.
Dans l'appNutritionModifierStatBlockPro
Dans l'appFitnessAlimentationModifierStatBlockRPG
- Touche Modifier
Une carte Modifier les objectifs s'ouvre avec quatre champs : Calories, Protéines, Glucides et Lipides.
- Tape tes chiffres
Si les macros que tu saisis s'écartent de plus de 40 kcal du chiffre de calories (à 4, 4 et 9 kcal par gramme), une note t'indique l'écart. C'est une information, pas une erreur.
- Touche Enregistrer les objectifs
Un chiffre de calories inférieur au plus élevé de ton MB et de ton plancher y est relevé, et l'écran te signale qu'il l'a été.
Ce que veut dire « restant aujourd’hui »
La mention restant aujourd’hui correspond à ton objectif moins ce que tu as mangé aujourd'hui, et rien d'autre. Elle apparaît sur les anneaux du journal (« reste 879 » ou « 120 au-dessus ») et dans le panneau Macros de l'écran Accueil, qui montre les protéines avec une jauge et les grammes qui restent ou qui dépassent, et les glucides et les lipides côte à côte, chacun avec une jauge plus petite et ses grammes qui restent ou qui dépassent.
La dépense énergétique est affichée sur l'écran Accueil comme une mesure à part : estimée à partir de tes pas, de ton cardio et de tes séries dures ou, sur Android avec Health Connect, reprise des calories actives que ton téléphone ou ta montre a enregistrées. Elle n'est jamais soustraite de ce que tu as mangé et jamais ajoutée à ton objectif.
Comment fonctionne le score nutrition
Le score nutrition décrit à quel point l'alimentation d'une journée était équilibrée, de 0 à 100 %. Il est construit à partir de 5 parties, chacune notée de zéro à la note maximale, puis pondérée. Il ne récompense jamais le fait de manger moins que ton objectif.
Dans l'appNutritionScore nutritionStatBlockPro
Dans l'appFitnessAlimentationScore nutritionStatBlockRPG
L'écran couvre les 7 derniers jours, sous l'en-tête 7 derniers jours : l'encart Moyenne de la semaine avec son libellé, et une barre par jour. En dessous, le dernier jour est détaillé ; touche la barre d'un autre jour pour voir son libellé, son pourcentage et chaque partie avec sa propre jauge.
| Partie | Pondération | Comment elle est notée |
|---|---|---|
| Protéines | 35 % | Consommé ÷ objectif. Note maximale à ton objectif, et rien de plus au-delà. |
| Fibres | 30 % | Grammes ÷ 28 g, plafonné à la note maximale. |
| Graisses saturées | 15 % | Note maximale tant que les graisses saturées représentent au plus 35 % de tes lipides totaux, puis baisse jusqu'à zéro à 70 %. |
| Sodium | 10 % | Note maximale jusqu'à 2 300 mg, puis baisse jusqu'à zéro à 4 600 mg. |
| Calories | 10 % | Au plus haut à ton objectif, et baisse d'autant au-dessus qu'en dessous. |
Un exemple concret
Prends une journée de 1 600 kcal pour un objectif de 2 000 kcal, avec 90 g de protéines pour un objectif de 120 g, et aucune donnée de fibres, de graisses saturées ou de sodium. Les protéines obtiennent 75 % et les calories 80 %, tandis que les fibres, les graisses saturées et le sodium prennent chacun la valeur neutre de 50 %. Une fois pondéré, cela donne 62 %, avec le libellé « Inégal ». Manger 2 400 kcal à la place donnerait exactement la même note à la partie calories.
| Libellé | Score |
|---|---|
| Équilibré | 85 % ou plus |
| Plutôt équilibré | 65 % ou plus |
| Inégal | 40 % ou plus |
| Clairsemé | moins de 40 % |
Suivre l'eau, les boissons et la caféine
L'eau et toutes les autres boissons se notent depuis la carte Hydratation de l'écran Accueil, dans les deux tableaux de bord. Une barre se remplit vers ton objectif quotidien, avec le total du jour à côté.
Dans l'appAccueilHydratationLes deux tableaux de bord
- Note un verre d'eau
Touche + 250 ml. Cela note 250 ml d'eau d'un seul geste.
- Note autre chose
Touche Boisson. Le sélecteur, Qu'as-tu bu ?, liste chaque type de boisson avec sa portion et sa caféine ; les boissons caféinées sont regroupées sous Avec caféine.
- Annule la dernière
Touche annuler pour retirer la dernière boisson notée aujourd'hui, quel que soit son type.
| Boisson | Portion | Caféine |
|---|---|---|
| Eau | 250 ml | aucune |
| Grand verre | 500 ml | aucune |
| Café | 240 ml | 95 mg |
| Expresso | 30 ml | 65 mg |
| Thé noir | 240 ml | 47 mg |
| Thé vert | 240 ml | 28 mg |
| Boisson énergisante | 250 ml | 80 mg |
| Boisson énergisante, grande | 500 ml | 160 mg |
| Boisson énergisante sans sucre, grande | 500 ml | 150 mg |
| Cola | 330 ml | 32 mg |
| Pré-entraînement | 300 ml | 200 mg |
| Infusion | 240 ml | aucune |
| Jus | 200 ml | aucune |
| Lait | 200 ml | aucune |
| Autre chose | 250 ml | aucune |
Régler ton objectif d'eau
Dans l'appAccueilRéglagesUnités et objectifs quotidiensObjectif d'hydratationLes deux tableaux de bord
Choisis 2000 ml, 2500 ml, 3000 ml ou Personnalisé, qui ouvre un champ Millilitres par jour pour n'importe quelle valeur de 500 à 6 000. Tant que tu n'as pas choisi, l'objectif est de 2 500 ml. Quand le total du jour l'atteint, la carte affiche Objectif atteint.
StatBlockRPG Dans StatBlockRPG, atteindre l'objectif rapporte 25 XP de base en Endurance une fois par jour, et la carte affiche Objectif atteint. XP ajoutée.
Comment fonctionne le planificateur de repas hebdomadaire
Le planificateur de repas est une semaine qui se répète : un modèle par jour de la semaine, sans dates de calendrier. Tu planifies le lundi une fois, et il est là chaque lundi. L'app peut construire une journée pour toi à partir du catalogue alimentaire, dimensionnée selon ton objectif de calories et adaptée à ce que tu manges.
Dans l'appNutritionPlan de repasStatBlockPro
Dans l'appFitnessAlimentationPlan de repasStatBlockRPG
Les pastilles des jours vont de Lun à Dim et s'ouvrent sur aujourd'hui. La carte de chaque jour montre les calories prévues face à ton objectif avec une jauge, les protéines, les glucides et les lipides, le score nutrition prévu pour la journée, et de combien le plan est au-dessus ou en dessous de l'objectif.
- Dis au planificateur ce que tu manges
La première fois, touche Dis-moi ce que tu manges ; ensuite, la ligne s'appelle Préférences alimentaires. Choisis ta façon de manger parmi Aucune restriction, Végétarien, Végétalien ou Pescétarien, ce que tu veux exclure sous Ingrédients à laisser de côté, et le nombre de repas sous Repas par jour (de 2 à 6, collations comprises ; 3 tant que tu n'as pas choisi).
- Construis une journée
Touche Construis-moi une journée sur une journée vide, ou Construis-moi cette journée sur une journée qui a déjà des éléments. Un aperçu apparaît sous Suggéré pour Lundi avec le total face à ton objectif. Touche un repas pour voir une méthode de cuisson suggérée, puis touche Utiliser ceci, Réessayer ou Annuler.
- Ajuste-la
Ajoute des éléments avec Ajouter un aliment ou Ajouter un repas ; les pastilles de repas en dessous choisissent dans quel repas un élément va. Change un aliment de 25 g à la fois (jusqu'à 5 g au minimum) et un de tes repas d'une demi-portion. Le bouton Épingler garde un élément quand la journée est reconstruite. Sur un aliment, le bouton Remplacer propose une autre suggestion à sa place, pour le même repas quand il y en a une. Le bouton Retirer le retire.
- Note le plan
Touche Ajouter aujourd'hui le plan de Lundi. Quel que soit le jour affiché, son plan est copié dans le journal du jour comme des entrées ordinaires, chaque repas sur sa propre carte à côté de ce que tu as noté à la main, et tu peux les retirer comme n'importe quelle entrée. Chaque repas du plan est copié une fois par jour : toucher deux fois ne le note pas deux fois. Pour noter un seul repas du plan, touche le bouton Ajouter aujourd'hui à côté de lui.
Les remplacements sont mémorisés
Un aliment que tu remplaces est mémorisé et n'est plus suggéré. Jusqu'à 500 sont gardés, les plus anciens étant oubliés en premier. Pour leur redonner à tous une chance, ouvre Préférences alimentaires et touche le bouton qui les compte, par exemple Oublier les 12 aliments que tu as remplacés.
Pourquoi certains aliments n'apparaissent jamais
Pour ton régime et pour chaque ingrédient que tu as exclu, chaque aliment est classé d'après son nom et son groupe d'aliments USDA : il le contient, il ne le contient pas, ou c'est incertain. Seuls les aliments jugés exempts sont suggérés. Quand les données ne permettent pas de trancher, l'aliment est laissé de côté plutôt que deviné, ce qui donne volontairement moins de suggestions. Tes préférences ne façonnent que les suggestions : tu peux toujours noter n'importe quoi.
Importer un plan de repas depuis un tableur
Le bouton Importer un CSV, en haut du plan de repas, lit un fichier CSV, ou un texte que tu colles, avec les colonnes « Jour, Repas, Aliment, Grammes ». Les jours et les repas peuvent être écrits dans n'importe quelle langue de l'app, et les jours aussi sous forme de nombres, en commençant par le lundi. Chaque aliment est associé au catalogue et à tes propres aliments, et l'aperçu montre chaque ligne par jour et par repas, en signalant une correspondance à vérifier et un aliment associé à sa forme crue ou sèche (Poids cru ou sec), dont les grammes peuvent correspondre à un poids cuit. Le bouton Importer le plan remplace ensuite les éléments que tu n'as pas épinglés pour chaque jour que nomme le fichier, et ne touche à aucun autre jour.
Les adultes peuvent envoyer un jour planifié à un ami par message direct avec Partager Lundi ; dans la copie de ton ami, les portions des aliments sont ajustées à son propre objectif de calories. Un aliment à toi ou un produit Open Food Facts que tu as enregistré arrive sous son seul nom, et un de tes repas sous son nom et ses portions, chacun compté à zéro. Voir Social.
Ajouter tes propres aliments et tes repas
Quand un aliment n'est ni intégré à l'app ni sur Open Food Facts, ajoute-le toi-même. Quand tu cuisines souvent la même chose, enregistre-la comme l'un de tes repas. Les deux appartiennent à ton compte, et personne d'autre ne peut les chercher, les noter ou les modifier.
Tes propres aliments
Dans l'appNutritionTes alimentsStatBlockPro
Dans l'appFitnessAlimentationTes alimentsStatBlockRPG
- Touche Nouvel aliment
Saisis les valeurs pour 100 g, comme une étiquette les imprime. Une ligne en direct montre ce que donnent les macros additionnées, pour qu'une erreur de saisie saute aux yeux.
Nom Marque (facultatif) kcal / 100 g Protéines g / 100 g Glucides g / 100 g Lipides g / 100 g Fibres g / 100 g (facultatif)
- Touche Enregistrer
L'aliment apparaît ensuite dans la recherche, classé parmi les aliments du catalogue selon la façon dont son nom correspond, et devant un aliment du catalogue qui correspond tout aussi bien. Un aliment saisi pour un scan qu'Open Food Facts ne connaissait pas garde son code-barres : scanner à nouveau cet emballage le trouve aussitôt. Tes propres aliments sont récupérés sur ton compte : ils apparaissent dans la recherche tant que tu as une connexion.
- Modifie-le ou retire-le
Touche un aliment pour le modifier. Appuie longuement pour le retirer : il n'apparaît plus dans la recherche, et les repas que tu as déjà notés avec lui restent inchangés.
Coller l’étiquette
Le bouton Coller l’étiquette remplit le formulaire à partir du texte d'une étiquette nutritionnelle. Copie le tableau depuis la page d'un produit, ou le texte que ton téléphone te laisse sélectionner sur une photo de l'emballage, colle-le, puis touche Remplir depuis l’étiquette. Il lit les étiquettes écrites dans les 5 langues de l'app et prend la colonne pour 100 g quand il y en a une. Les kilojoules deviennent des kilocalories (divisés par 4,184) quand l'étiquette ne donne pas de kilocalories. Il ne remplit que ce que l'étiquette indique, si bien qu'un champ pour lequel il n'a rien trouvé garde ce que tu as tapé, et il ne vérifie rien : les limites du formulaire s'appliquent toujours.
Une étiquette qui n'a qu'une colonne par portion est convertie en valeurs pour 100 g quand elle indique les grammes de la portion ; sinon, rien n'est rempli et l'app te les demande (Ajoute les grammes de la portion). Le texte est lu sur ton téléphone : il n'est envoyé nulle part, et aucune photo n'est prise.
Pour un repas sans aliment à choisir, le bouton Ajout rapide de la recherche d'aliments note un nom avec les calories, les protéines, les glucides et les lipides que tu tapes, sans enregistrer d'aliment. Il a le même bouton Coller l’étiquette : remplis le champ Grammes mangés et il calcule les totaux à partir de l'étiquette.
Tes repas
Dans l'appNutritionPlan de repasTes repasStatBlockPro
Dans l'appFitnessAlimentationPlan de repasTes repasStatBlockRPG
- Touche Nouveau repas
Donne-lui un nom sous Comment ça s'appelle ? et indique le nombre de portions sous Combien de portions cela fait-il ?.
- Ajoute les ingrédients
Sous Ingrédients, tape au moins 2 lettres dans Chercher dans la liste des aliments et touche un aliment pour l'ajouter à 100 g, puis change son poids avec −25 et +25. Les résultats sont des aliments du catalogue, tes propres aliments et les produits Open Food Facts que tu as enregistrés, et la ligne Open Food Facts en dessous cherche aussi dans sa base de données (l'éditeur de repas n'a pas de scanner). Les calories et les macros par portion sont calculées à partir des aliments que tu as choisis, et le serveur les calcule à nouveau quand tu touches Enregistrer le repas : elles correspondent donc toujours.
- Mange-le
Touche Ajouter aujourd'hui sur le repas pour en noter une portion dans le journal du jour, sous le repas de la journée qui correspond à l'heure. Pour le planifier, touche Ajouter un repas dans le plan de repas et choisis le repas de la journée et le nombre de portions.
Un repas peut avoir jusqu'à 60 ingrédients et jusqu'à 1 000 portions. Le bouton Retirer le masque dans le sélecteur et laisse dans ton journal tout ce que tu as déjà mangé. Les adultes voient aussi une pastille Partager sur chaque repas, qui l'envoie à un ami par message direct ; ton ami reçoit une copie privée avec ses chiffres recalculés. Un repas qui contient l'un de tes propres aliments ou un produit Open Food Facts que tu as enregistré ne peut pas être copié, car ces aliments sont privés et réservés à ton compte : quand ton ami touche Ajouter à tes repas, l'app affiche « Un des ingrédients n’est pas disponible pour toi, donc il ne peut pas être copié. »
Noter ton poids et un poids cible
Ton dernier poids est la donnée de tes objectifs de calories et de macros qui change le plus : le noter les garde à jour. Un poids cible est un repère que tu peux voir, rien de plus.
Dans l'appAccueilRéglagesCorps et santéPoids d'aujourd'hui (kg)Les deux tableaux de bord
- Pèse-toi
Tape ton poids du jour et touche Enregistrer. Une fois par jour suffit largement. Chaque entrée est conservée, et la plus récente alimente tes objectifs, qui sont recalculés aussitôt. Ton tout premier poids peut aussi être donné dans la carte Définis tes objectifs du journal, ou à la fin de l'inscription.
- Fixe un poids cible
Remplis Poids cible (kg) et touche Enregistrer. Enregistrer le champ vide supprime le poids cible.
- Suis-le
La bande de poids du journal, et une ligne Poids sur l'écran Accueil dès que tu as un poids et un poids cible, montrent une jauge de la distance parcourue par ton poids depuis ton premier poids noté, rapportée à la distance entre ce point de départ et le poids cible, avec « Encore 4,4 kg. » ou « Poids cible atteint. » en dessous.
Noter tes mensurations
Les mensurations sont un relevé de tours (bras, taille, cuisse…) et de ton taux de masse grasse, utile quand ce n'est pas le chiffre de la balance qui change. Il y a 13 zones de tour : Cou, Épaules, Poitrine, Taille, Hanches, Bras gauche, Bras droit, Avant-bras gauche, Avant-bras droit, Cuisse gauche, Cuisse droite, Mollet gauche, Mollet droit.
Dans l'appFitnessCarte du corpsMensurationsLes deux tableaux de bord
Dans la partie Carte du corps, la carte Mensurations se trouve sous les silhouettes qui montrent ton entraînement et s'ouvre sur place ; sa ligne indique combien de zones tu as mesurées et quand tu l'as fait pour la dernière fois.
- Choisis la zone
Sous Noter une mesure, touche la pastille de la zone. La sélection commence sur Taille. La dernière pastille, Masse grasse, prend un pourcentage que tu as mesuré ailleurs, avec une balance, une pince à plis cutanés ou un examen.
- Saisis la valeur
En centimètres, ou en pouces si tu utilises les unités impériales, jusqu'à 300 cm ; la masse grasse en pourcentage, de 1 à 75. Touche Enregistrer.
- Lis l'écart
Sous Dernière, chaque zone affiche sa valeur la plus récente et sa date, et l'écart depuis la mesure précédente : « 0,5 cm de plus », « 1,2 cm de moins » ou « sans changement ».
- Retire une mesure
Appuie longuement sur la ligne d'une zone pour retirer sa dernière mesure. La précédente redevient la mesure actuelle.
Unités, langue, export des données et suppression du compte
Unités
Dans l'appAccueilRéglagesUnités et objectifs quotidiensSystème de mesureLes deux tableaux de bord
Choisis Métrique (kg, cm) ou Impérial (lb, ft). Ce choix change ce que tu vois, pas ce qui est stocké : les poids, les tailles et les mensurations sont toujours conservés en kilogrammes et en centimètres, et changer d'unités n'arrondit donc jamais ton historique. En impérial, le poids s'affiche en livres, la taille en pieds et en pouces, les mensurations en pouces et les boissons en onces liquides américaines. Les portions d'aliments sont toujours en grammes, et un objectif d'eau personnalisé se tape toujours en millilitres.
Langue
Dans l'appAccueilRéglagesApplication et affichageLangueLes deux tableaux de bord
L'app existe en 5 langues : English, Deutsch, Español, Français, Italiano. La langue de ton téléphone est présélectionnée sur l'écran de bienvenue quand elle en fait partie, et le réglage est conservé sur cet appareil. Les noms des aliments du catalogue existent en anglais et en allemand : avec l'app en allemand, 523 aliments du catalogue affichent d'abord un nom allemand dans la recherche, avec le nom officiel de l'USDA entre parenthèses. La recherche reconnaît les noms anglais et allemands quelle que soit la langue de l'app, avec ou sans trémas, et les mots courants de l'alimentation tapés en français, en italien ou en espagnol trouvent aussi les aliments du catalogue. Un produit d'Open Food Facts affiche le nom qu'Open Food Facts lui donne dans ta langue quand il en a un, sinon son nom principal là-bas, son nom anglais ou, à défaut, sa marque.
Ton alimentation au fil du temps
Dans l'appFitnessCarte du corpsTendances et rapportsAlimentationLes deux tableaux de bord
Le graphique Alimentation de Tendances et rapports montre l'énergie et les protéines de chaque jour sous forme de barres face à l'objectif de ce jour-là, et ton eau face à ton propre objectif, sur la plage que tu choisis. Son bouton Exporter enregistre les mêmes jours dans un fichier CSV ou PDF, créé sur ton téléphone.
Exporter tes données
Dans l'appAccueilRéglagesConfidentialité, données et mentions légalesTes donnéesLes deux tableaux de bord
Sous Tout exporter, touche Exporter mes données. Tu obtiens un seul document JSON avec ton profil, tes poids et tes mensurations, chaque repas et chaque portion notés, tes objectifs, l'eau et les boissons, tes repas enregistrés, tes propres aliments et les produits Open Food Facts que tu as enregistrés, ton plan de repas et tes préférences alimentaires, et tout ce que ton compte contient d'autre. Sur un téléphone, l'export ouvre la feuille de partage avec le document sous forme de texte : tu peux l'enregistrer dans un fichier ou te l'envoyer.
Supprimer ton compte
- Exporte d'abord
Après, il ne reste plus rien à exporter.
- Tape ton nom d'utilisateur
Sous Supprimer mon compte, tape ton nom d'utilisateur dans le champ qui le demande. Les majuscules et les minuscules n'ont pas d'importance.
- Confirme
Touche Supprimer mon compte, puis Supprimer définitivement. Toutes tes séances, tous tes repas, toutes tes mesures et tous tes objets sont supprimés immédiatement. Il n'y a ni délai de grâce ni retour en arrière.
La façon dont tes données de santé sont traitées est expliquée dans la politique de confidentialité.
Questions sur la nutrition et le corps
Comment StatBlockFit calcule-t-il mon objectif de calories ?
L'app estime ton métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor à partir de ton poids, de ta taille, de ton âge et de ton sexe, le multiplie par un facteur d'activité compris entre 1,2 et 1,9, puis applique ton objectif (80 % de ce résultat pour perdre du gras, 110 % pour prendre du muscle). Le résultat n'est jamais inférieur au plus élevé de ton métabolisme de base et d'un plancher fixe. Le calcul se fait sur le serveur.
L'app peut-elle fixer mes calories sous 1 200 ?
Non. L'objectif n'est jamais inférieur au plus élevé de ton métabolisme de base et de 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme, ou si tu préfères ne pas le dire). Un nombre tapé à la main qui passe en dessous y est relevé, et ce plancher ne peut pas être désactivé.
Le journal alimentaire fonctionne-t-il hors ligne ?
La recherche dans les 2 467 aliments du catalogue fonctionne sans connexion, car le catalogue est intégré à l'app. Chercher sur Open Food Facts, scanner un code-barres, charger le journal et noter un aliment demandent une connexion.
Est-ce que je peux scanner un code-barres avec StatBlockFit ?
Oui. Dans la recherche d'aliments, le bouton code-barres en haut ouvre le scanner, qui lit les codes EAN-13, EAN-8, UPC-A et UPC-E imprimés sur les emballages alimentaires du commerce, et tu peux aussi taper le numéro qui figure sous les barres. Le numéro est d'abord cherché parmi tes propres aliments, puis sur Open Food Facts, et le produit s'ouvre sur l'écran de portion, prêt à être noté.
Qu'est-ce qu'Open Food Facts reçoit de l'app ?
Seulement ce que tu lui envoies volontairement : les mots que tu as cherchés ou un numéro de code-barres, la langue dans laquelle l'app est réglée, et une mention indiquant l'app, sa version et notre adresse de support, avec l'adresse IP de ton téléphone. Rien n'est envoyé pendant que tu tapes, et rien de ton compte, de ton journal ni de tes données de santé ne l'accompagne. La politique de confidentialité donne les détails.
Pourquoi un produit d'Open Food Facts peut-il être inutilisable ?
L'app n'utilise un produit que si sa fiche a un nom et indique l'énergie, les protéines, les glucides et les lipides, si l'énergie concorde avec les trois autres, et si chaque valeur est possible pour un aliment ; quand l'une de ces conditions n'est pas remplie, elle dit laquelle. Quand Open Food Facts n'a pas du tout le produit, ou que ses valeurs ne sont pas utilisables, l'app propose d'ouvrir un aliment à toi avec le code-barres déjà rempli.
Les calories brûlées sont-elles ajoutées à mon objectif ?
Non. La dépense énergétique est affichée sur l'écran Accueil comme une mesure à part, et elle n'est jamais soustraite de ce que tu as mangé ni ajoutée à ton objectif. La mention « restant aujourd’hui » correspond à ton objectif moins ce que tu as mangé, et rien d'autre.
Est-ce que je peux noter des aliments pour hier ?
Non. Le journal affiche toujours aujourd'hui, et une journée va de 4 h 00 à 3 h 59 dans ton fuseau horaire de référence : ce que tu manges après minuit compte donc encore pour la journée dans laquelle tu es. Le bouton « Copier hier » fait l'inverse : il copie dans la journée d'aujourd'hui un repas que tu as noté hier.
Qu'est-ce que la carte « Énergie et récupération » ?
Une carte en haut du journal alimentaire, dans StatBlockPro, qui indique si la journée remplit 3 critères : au moins 85 % de ton objectif de protéines, des calories à 15 % près de ton objectif, au-dessus comme en dessous, et ton propre objectif d'eau. Le pourcentage à côté compte combien sont atteints. Manger moins ne remplit jamais le critère des calories plus tôt que manger plus. Dans StatBlockRPG, les mêmes critères forment la carte « Biosynthèse ».
Le filtre d'ingrédients est-il sûr en cas d'allergie ?
Non : le filtre du planificateur est une préférence, pas une sécurité contre les allergies. Il ne fait que façonner les suggestions du planificateur, qui viennent du catalogue USDA ; les données de l'USDA ne portent aucun étiquetage des allergènes, donc les exclusions sont déduites des noms et des groupes d'aliments, et tout ce qu'il ne peut pas confirmer comme exempt est laissé de côté. Les produits d'Open Food Facts ne sont jamais suggérés, l'app ne lit pas leurs informations sur les allergènes, et rien de ce que tu cherches, scannes ou notes n'est comparé à tes exclusions. Vérifie toujours le produit réel.
Manger moins que mon objectif fait-il monter mon score nutrition ?
Non. La partie calories du score est au plus haut à ton objectif et baisse d'autant au-dessus qu'en dessous. Manger moins ne donne jamais un meilleur score qu'atteindre l'objectif.