Fiche de personnage
Tes stats de base
- Lecture du gabaritIndice de masse corporelle (IMC)
- Régénération au reposMétabolisme de base
- Réserve d’enduranceDépense énergétique quotidienne
- Ration du jourObjectif énergétique quotidien
- RéparationProtéines
- CarburantGlucides
- RéserveLipides
D’où vient l’objectif énergétique
Protéines Glucides Lipides
Avant 18 ans, l’IMC se lit sur des courbes de croissance selon l’âge et le sexe, que ce calculateur n’a pas, et les formules énergétiques sont faites pour les adultes. Il affiche donc le chiffre seul. Un médecin ou une infirmière scolaire peut le lire correctement.
Un IMC inférieur à 18,5 est en dessous de la fourchette adulte de l’OMS. Avant de manger moins pour perdre du poids, parles-en à un médecin ; et si la nourriture ou le poids sont devenus une difficulté, l’Academy for Eating Disorders recense de l’aide par pays.
L’IMC est un chiffre de dépistage approximatif et n’est pas une indication claire de ta santé (voir pourquoi). Ce sont des estimations tirées de formules publiées, pas un avis médical.
Comment les chiffres sont calculés
Le métabolisme de base est l’énergie que ton corps utilise au repos, selon l’équation de Mifflin-St Jeor (1990) : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, plus 5 pour les hommes et moins 161 pour les femmes. Si le sexe n’est pas indiqué, le calculateur utilise la constante la plus basse, qui donne la réponse la plus prudente.
La dépense énergétique quotidienne est le métabolisme de base multiplié par un facteur d’activité :
| Activité | À quoi ça ressemble | Facteur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Travail de bureau, peu de mouvement | × 1,2 |
| Légère | Exercice léger, 1 à 3 jours par semaine | × 1,375 |
| Modérée | Exercice, 3 à 5 jours par semaine | × 1,55 |
| Active | Exercice intense, 6 à 7 jours par semaine | × 1,725 |
| Très active | Travail physique ou deux entraînements par jour | × 1,9 |
L’objectif énergétique quotidien ajuste la dépense énergétique quotidienne selon ton objectif, et les protéines que demande chaque objectif sont fixées selon le poids du corps :
| Objectif | Objectif énergétique | Protéines par kg de poids du corps |
|---|---|---|
| Maintenir | ta dépense énergétique quotidienne | 1,6 g |
| Perdre de la graisse | 20 % sous ta dépense énergétique quotidienne | 2 g |
| Recomposer le corps | 5 % sous ta dépense énergétique quotidienne | 1,8 g |
| Prendre du muscle | 10 % au-dessus de ta dépense énergétique quotidienne | 1,8 g |
Les lipides reçoivent au moins 0,6 g par kilogramme, et les glucides complètent ce qui reste de l’objectif. Ce sont les formules que l’app StatBlockFit utilise pour ses propres objectifs ; le calculateur exécute le code de l’app.
Le plancher sous lequel il ne descend jamais
Quel que soit l’objectif, la cible n’est jamais inférieure à la plus élevée de deux valeurs : ton métabolisme de base, ou 1 200 kcal pour les femmes ou 1 500 kcal pour les hommes (1 500 kcal si le sexe n’est pas indiqué). Si un objectif demande moins, le calculateur la remonte et le dit. Rien ici ne récompense le fait de manger moins : perdre de la graisse demande plus de protéines, pas un plus gros déficit.
Si la nourriture ou le poids sont devenus une difficulté, l’Academy for Eating Disorders recense de l’aide par pays.
À propos de l’IMC, et pourquoi c’est une mesure faible
L’indice de masse corporelle est ton poids en kilogrammes divisé par ta taille en mètres au carré. Le calculateur l’affiche correctement, à une décimale, parce qu’il est très utilisé et qu’on peut te le demander. Ce n’est pas une indication claire de ta santé :
- Il ne voit pas le muscle. Un pratiquant entraîné et une personne sédentaire de même taille et de même poids obtiennent le même chiffre.
- Il ne voit pas où se trouve la graisse, et la graisse autour de la taille compte plus que le total.
- Il varie selon l’âge, le sexe et les origines. Le même chiffre n’a pas le même sens pour tout le monde, c’est pourquoi certains pays utilisent d’autres seuils.
- Il ne vaut pas pour tout le monde. Il ne s’applique pas pendant la grossesse, et avant 18 ans il se lit sur des courbes de croissance, pas sur l’échelle adulte.
L’échelle adulte de l’OMS figure ci-dessous pour référence. Le calculateur y place ton chiffre et ne te range dans aucune catégorie.
| IMC | Ce que dit l’échelle adulte de l’OMS |
|---|---|
| Moins de 18,5 | Insuffisance pondérale |
| 18,5 à 24,9 | Poids normal |
| 25 à 29,9 | Surpoids |
| 30 et plus | Obésité |
Un médecin lit l’IMC avec le tour de taille, la tension artérielle, des analyses de sang et la façon dont tu te sens. Utilise-le de la même façon : comme un chiffre parmi d’autres, et non comme un verdict.
Ta fiche de personnage
Le résultat est présenté comme une fiche de personnage : la lecture du gabarit, la régénération au repos, la réserve d’endurance, la ration du jour et les trois macros. Télécharge-la en image pour la garder ou la partager ; elle est dessinée sur ton appareil et enregistrée uniquement là où tu l’enregistres.
Questions fréquentes
L’IMC est-il fiable ?
En tant que chiffre, il est exact : le poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré. Comme mesure de la santé d’une personne, il n’est pas fiable. Il ne distingue pas le muscle de la graisse, ne dit rien de l’endroit où se trouve la graisse, et le même chiffre n’a pas le même sens selon l’âge, le sexe et la population. C’est un outil de dépistage à l’échelle des groupes, pas un diagnostic.
Combien de calories est-ce que je brûle par jour ?
Une estimation, c’est ton métabolisme de base, calculé avec l’équation de Mifflin-St Jeor, multiplié par un facteur d’activité compris entre 1,2 et 1,9. La dépense réelle varie de quelques centaines de kilocalories dans un sens ou dans l’autre ; noter ce que tu manges et ton poids pendant quelques semaines t’en apprend plus que n’importe quelle formule.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Les objectifs de StatBlockFit demandent 1,6 g par kilogramme de poids du corps pour maintenir, 1,8 g pour prendre du muscle ou recomposer le corps, et 2 g pour perdre de la graisse, parce que les protéines protègent le muscle quand tu manges moins.
Pourquoi ne me donne-t-il pas un objectif calorique plus bas ?
L’objectif ne descend jamais sous la plus élevée de deux valeurs : ton métabolisme de base, ou 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme, ou sexe non indiqué). Manger moins que cela n’est pas quelque chose qu’une app de fitness devrait prescrire.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des informations générales tirées de formules publiées. Si tu es enceinte, si tu as moins de 18 ans, si tu as un problème de santé ou si tu as eu un trouble du comportement alimentaire, parle à un médecin ou à un diététicien diplômé avant de changer ta façon de manger.