Scheda del personaggio
Le tue statistiche di base
- Lettura della corporaturaIndice di massa corporea (BMI)
- Rigenerazione a riposoMetabolismo basale
- Riserva di staminaConsumo energetico giornaliero
- Razione giornalieraObiettivo energetico giornaliero
- RiparazioneProteine
- CarburanteCarboidrati
- ScortaGrassi
Da dove viene l'obiettivo energetico
Proteine Carboidrati Grassi
Per chi ha meno di 18 anni, il BMI si legge sulle curve di crescita per età e sesso, che questo calcolatore non ha, e le formule dell'energia sono pensate per gli adulti. Per questo mostra solo il numero. Un medico o un pediatra può leggerlo nel modo giusto.
Un BMI sotto 18,5 è al di sotto dell'intervallo dell'OMS per adulti. Prima di mangiare meno per perdere peso, parla con un medico; e se il cibo o il peso sono diventati una fatica, l'Academy for Eating Disorders elenca dove trovare aiuto in ogni paese.
Il BMI è un numero di screening approssimativo e non un'indicazione chiara della tua salute (vedi perché). Sono stime ricavate da formule pubblicate, non un consiglio medico.
Come vengono calcolati i numeri
Il metabolismo basale è l'energia che il tuo corpo usa a riposo, secondo l'equazione di Mifflin-St Jeor (1990): 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età, più 5 per gli uomini e meno 161 per le donne. Se il sesso non è indicato, il calcolatore usa la costante più bassa, che dà il risultato più prudente.
Il consumo energetico giornaliero è il metabolismo basale moltiplicato per un fattore di attività:
| Attività | Come si presenta | Fattore |
|---|---|---|
| Sedentaria | Lavoro d’ufficio, poco movimento | × 1,2 |
| Leggera | Attività leggera, da 1 a 3 giorni a settimana | × 1,375 |
| Moderata | Attività da 3 a 5 giorni a settimana | × 1,55 |
| Attiva | Attività intensa, da 6 a 7 giorni a settimana | × 1,725 |
| Molto attiva | Lavoro fisico o due allenamenti al giorno | × 1,9 |
L'obiettivo energetico giornaliero adatta il consumo energetico giornaliero al tuo obiettivo, e le proteine che ogni obiettivo chiede si basano sul peso corporeo:
| Obiettivo | Obiettivo energetico | Proteine per kg di peso corporeo |
|---|---|---|
| Mantenere | il tuo consumo energetico giornaliero | 1,6 g |
| Perdere grasso | il 20% sotto il tuo consumo energetico giornaliero | 2 g |
| Ricomporre il corpo | il 5% sotto il tuo consumo energetico giornaliero | 1,8 g |
| Aumentare i muscoli | il 10% sopra il tuo consumo energetico giornaliero | 1,8 g |
I grassi ricevono almeno 0,6 g per chilogrammo, e i carboidrati riempiono ciò che resta dell'obiettivo. Sono le formule che l'app StatBlockFit usa per i propri obiettivi; il calcolatore esegue il codice dell'app.
La soglia sotto cui non scende mai
Qualunque sia l'obiettivo, il valore non è mai più basso del maggiore tra il tuo metabolismo basale e 1200 kcal per le donne o 1500 kcal per gli uomini (1500 kcal se il sesso non è indicato). Se un obiettivo chiede di meno, il calcolatore lo alza e lo dice. Qui niente premia il mangiare di meno: perdere grasso chiede più proteine, non un deficit più grande.
Se il cibo o il peso sono diventati una fatica, l'Academy for Eating Disorders elenca dove trovare aiuto in ogni paese.
Il BMI, e perché è una misura debole
L'indice di massa corporea è il tuo peso in chilogrammi diviso per il quadrato della tua altezza in metri. Il calcolatore lo mostra correttamente, con un decimale, perché è molto usato e potrebbe esserti chiesto. Non è un'indicazione chiara della tua salute:
- Non vede i muscoli. Chi solleva pesi da anni e una persona sedentaria con la stessa altezza e lo stesso peso ottengono lo stesso numero.
- Non vede dove si trova il grasso, e il grasso intorno alla vita conta più del totale.
- Cambia con l'età, il sesso e le origini. Lo stesso numero significa cose diverse per persone diverse, ed è per questo che alcuni paesi usano altre soglie.
- Non vale per tutti. Non si applica in gravidanza, e per chi ha meno di 18 anni si legge sulle curve di crescita, non sulla scala per adulti.
Qui sotto, per riferimento, la scala dell'OMS per adulti. Il calcolatore vi colloca il tuo numero e non ti attribuisce nessuna categoria.
| BMI | Come lo chiama la scala dell'OMS per adulti |
|---|---|
| Sotto 18,5 | Sottopeso |
| Da 18,5 a 24,9 | Normopeso |
| Da 25 a 29,9 | Sovrappeso |
| 30 e oltre | Obesità |
Un medico legge il BMI insieme alla circonferenza della vita, alla pressione sanguigna, agli esami del sangue e a come ti senti. Usalo allo stesso modo: come un numero tra tanti, non come un verdetto.
La tua scheda del personaggio
Il risultato è impaginato come una scheda del personaggio: la lettura della corporatura, la rigenerazione a riposo, la riserva di stamina, la razione giornaliera e i tre macronutrienti. Scaricala come immagine per conservarla o condividerla; viene disegnata sul tuo dispositivo e salvata solo dove la salvi tu.
Domande
Il BMI è affidabile?
Come numero è esatto: il peso in chilogrammi diviso per il quadrato dell'altezza in metri. Come misura della salute di una singola persona non è affidabile. Non distingue i muscoli dal grasso, non dice nulla su dove si trova il grasso, e lo stesso numero ha significati diversi a età diverse, per sessi diversi e in popolazioni diverse. È uno strumento di screening per i gruppi, non una diagnosi.
Quante calorie consumo al giorno?
Una stima è il tuo metabolismo basale, calcolato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, moltiplicato per un fattore di attività tra 1,2 e 1,9. Il consumo reale varia di qualche centinaio di chilocalorie in più o in meno; qualche settimana passata a registrare ciò che mangi e il tuo peso ti dice più di qualsiasi formula.
Di quante proteine ho bisogno?
Gli obiettivi di StatBlockFit chiedono 1,6 g per chilogrammo di peso corporeo per mantenere, 1,8 g per aumentare i muscoli o ricomporre il corpo, e 2 g mentre perdi grasso, perché le proteine proteggono i muscoli mentre mangi di meno.
Perché non mi dà un obiettivo calorico più basso?
L'obiettivo non scende mai sotto il valore più alto tra il tuo metabolismo basale e 1200 kcal (donne) o 1500 kcal (uomini, o sesso non indicato). Mangiare meno di così non è qualcosa che un'app di fitness dovrebbe prescrivere.
È un consiglio medico?
No. Sono informazioni generali ricavate da formule pubblicate. Se sei in gravidanza, hai meno di 18 anni, hai una condizione medica o hai avuto un disturbo alimentare, parla con un medico o un dietista abilitato prima di cambiare il modo in cui mangi.