Tutti i muscoli della mappa
Petto e spalle
- PettoI muscoli del petto si aprono a ventaglio sulla parte anteriore della gabbia toracica, dallo sterno e dalla clavicola fino al braccio.
- Deltoide anterioreIl capo anteriore del deltoide copre la parte davanti della spalla.
- Deltoide lateraleIl capo laterale del deltoide sta sul lato esterno della spalla.
- Deltoide posterioreIl capo posteriore del deltoide copre il retro della spalla.
Schiena
- Dorso altoIl dorso alto è l'insieme dei muscoli tra le scapole e intorno a esse.
- DorsaliIl gran dorsale è il muscolo più largo della schiena: parte dalla zona lombare e dal bacino e sale sotto il braccio fino all'omero.
- TrapeziIl trapezio va dalla base del cranio, attraverso le spalle, fino a metà schiena.
- LombariGli erettori della colonna corrono ai due lati della spina dorsale.
- ColloI muscoli del collo sostengono e muovono la testa: la piegano in avanti, indietro e di lato, e la fanno ruotare..
Braccia
- BicipitiIl bicipite corre lungo la parte anteriore del braccio.
- TricipitiIl tricipite copre il retro del braccio con tre capi.
- AvambracciL'avambraccio contiene i muscoli che piegano e distendono il polso e chiudono la mano.
Core
- AddominaliIl retto dell'addome corre lungo la parte anteriore del tronco.
- ObliquiGli obliqui avvolgono i fianchi.
Anche e gambe
- GluteiI glutei sono i tre muscoli della natica.
- QuadricipitiI quadricipiti sono quattro muscoli sulla parte anteriore della coscia.
- FemoraliI femorali corrono lungo il retro della coscia.
- AdduttoriGli adduttori rivestono l'interno coscia.
- AbduttoriGli abduttori dell'anca stanno sul lato esterno dell'anca.
- PolpacciIl polpaccio è formato da due muscoli, il gastrocnemio e, sotto di esso, il soleo.
- Tibiale anterioreIl tibiale anteriore corre lungo la parte davanti dello stinco.
Tutti gli esercizi in un unico elenco
Tutti i 288 movimenti del catalogo, compresi cardio ed esercizi di mobilità, sono in un'unica pagina, raggruppati per il muscolo che allenano di più. Ognuno si apre e mostra come si esegue.
Come è disegnata la mappa
La figura è lo stesso disegno che l'app StatBlockFit usa per la mappa dell'allenamento, dove ogni muscolo si colora con le serie che gli hai dedicato questa settimana. I gruppi che non indicano un punto del corpo, come il cardio e i movimenti total body, non sono disegnati.
Domande
Come si usa la mappa del corpo?
Tocca o fai clic su un muscolo della figura, vista davanti o da dietro. La sua pagina elenca ogni movimento del catalogo di StatBlockFit che lo allena, dal corpo libero al bilanciere, gli esercizi che ti preparano ai grandi sollevamenti e i muscoli che gli si oppongono.
Perché allenare i muscoli opposti?
Ogni articolazione è mossa da muscoli su lati opposti: il bicipite piega il gomito e il tricipite lo distende, i quadricipiti distendono il ginocchio e i femorali lo piegano. Un programma che allena un solo lato di una coppia costruisce un'articolazione sbilanciata. La mappa mostra l'altro lato di ogni muscolo, così la lacuna si vede.
Da dove vengono gli esercizi?
Dal catalogo degli esercizi dell'app StatBlockFit: 288 movimenti, ognuno segnato con il muscolo che allena di più e con quelli che allena di passaggio.