Tous les muscles de la carte
Poitrine et épaules
- PectorauxLes pectoraux s’étalent en éventail sur l’avant de la cage thoracique, du sternum et de la clavicule jusqu’au haut du bras.
- Deltoïde antérieurLe faisceau antérieur du deltoïde coiffe l’avant de l’épaule.
- Deltoïde latéralLe faisceau moyen du deltoïde se trouve sur l’extérieur de l’épaule.
- Deltoïde postérieurLe faisceau postérieur du deltoïde couvre l’arrière de l’épaule.
Dos
- Haut du dosLe haut du dos, ce sont les muscles situés entre et autour des omoplates.
- Grands dorsauxLe grand dorsal est le muscle le plus large du dos : il part du bas de la colonne et du bassin, remonte sous le bras et s’attache à l’os du bras.
- TrapèzesLe trapèze part de la base du crâne, traverse les épaules et descend au milieu du dos.
- LombairesLes érecteurs du rachis longent la colonne de chaque côté.
- CouLes muscles du cou tiennent et bougent la tête : ils l’inclinent vers l’avant, vers l’arrière et sur le côté, et la font tourner..
Bras
- BicepsLe biceps descend sur l’avant du haut du bras.
- TricepsLe triceps couvre l’arrière du haut du bras avec ses trois chefs.
- Avant-brasL’avant-bras abrite les muscles qui plient et tendent le poignet et ferment la main.
Gainage
- AbdominauxLe grand droit de l’abdomen descend sur l’avant du tronc.
- ObliquesLes obliques entourent les côtés de la taille.
Hanches et jambes
- FessiersLes fessiers sont les trois muscles de la fesse.
- QuadricepsLes quadriceps sont quatre muscles à l’avant de la cuisse.
- Ischio-jambiersLes ischio-jambiers descendent à l’arrière de la cuisse.
- AdducteursLes adducteurs tapissent l’intérieur de la cuisse.
- AbducteursLes abducteurs de la hanche se trouvent sur l’extérieur de la hanche.
- MolletsLe mollet, ce sont deux muscles : le gastrocnémien et, en dessous, le soléaire.
- Tibial antérieurLe tibial antérieur descend sur l’avant du tibia.
Tous les exercices dans une seule liste
Les 288 mouvements du catalogue, cardio et exercices de mobilité compris, sont sur une seule page, regroupés selon le muscle qu’ils font le plus travailler. Chacun s’ouvre sur la façon de le réaliser.
Comment la carte est dessinée
La figure est le même dessin que celui qu’utilise l’app StatBlockFit pour sa carte d’entraînement, où chaque muscle se remplit avec les séries que tu lui as consacrées cette semaine. Les muscles qui ne désignent pas un endroit du corps, comme le cardio et les mouvements pour tout le corps, ne sont pas dessinés.
Questions fréquentes
Comment utiliser la carte du corps ?
Touche ou clique sur un muscle de la figure, de face ou de dos. Sa page liste tous les mouvements du catalogue StatBlockFit qui le font travailler, du poids du corps à la barre, les exercices qui te préparent aux gros mouvements, et les muscles qui s’y opposent.
Pourquoi entraîner les muscles opposés ?
Chaque articulation est mise en mouvement par des muscles situés de part et d’autre : le biceps plie le coude et le triceps le tend, les quadriceps tendent le genou et les ischio-jambiers le plient. Un programme qui n’entraîne qu’un côté d’une paire construit une articulation déséquilibrée. La carte montre l’autre côté de chaque muscle pour que le manque saute aux yeux.
D’où viennent les exercices ?
Du catalogue d’exercices de l’app StatBlockFit : 288 mouvements, chacun associé au muscle qu’il fait le plus travailler et aux muscles qu’il sollicite en passant.