Le rôle de ce muscle (cou)
Les muscles du cou tiennent et bougent la tête : ils l’inclinent vers l’avant, vers l’arrière et sur le côté, et la font tourner.
2 mouvements qui le font travailler, du plus facile au plus exigeant
Clique sur un mouvement pour voir comment t’installer, les étapes, ce que tu dois ressentir et les erreurs les plus courantes.
Pour commencer : sans matériel ou avec peu de matériel
Chin Tuck (de 8 à 20 répétitions)
Mise en place. Assieds-toi ou tiens-toi bien droit en regardant droit devant, ou allonge-toi sur le dos, la tête posée au sol.
- Recule le menton bien droit, comme pour faire un double menton.
- Tiens quelques secondes.
- Relâche et recommence.
Points techniques
- Recule droit, pas vers le bas.
- Garde le regard à l’horizontale.
- Garde un mouvement petit et doux.
Erreurs fréquentes
- Baisser la tête.
- Pousser fort.
Attention. Bouge en douceur et arrête si tu ressens des vertiges, une douleur, un engourdissement ou des fourmillements.
Neck Side Flexion (de 8 à 20 répétitions)
Mise en place. Assieds-toi ou tiens-toi bien droit, épaules relâchées. Pose une main sur le côté de ta tête si tu veux une légère résistance.
- Incline lentement l’oreille vers l’épaule, ou pousse doucement contre ta main sans bouger.
- Tiens brièvement.
- Reviens au centre.
- Recommence de l’autre côté.
Points techniques
- Garde les épaules basses.
- N’appuie que légèrement.
- Bouge lentement.
Erreurs fréquentes
- Monter l’épaule vers l’oreille.
- Pousser fort contre la main.
Attention. Garde une pression légère et un mouvement lent, et arrête si tu ressens des vertiges, une douleur, un engourdissement ou des fourmillements.
Se préparer aux gros mouvements
Travail de mobilité qui atteint ce muscle (cou) :
Neck Controlled Rotations (à tenir en durée)
Mise en place. Assieds-toi ou tiens-toi bien droit, épaules relâchées et immobiles.
- Rentre légèrement le menton.
- Dessine lentement avec ta tête un grand cercle confortable : d’un côté, en arrière, de l’autre côté et vers l’avant.
- Change de sens.
Points techniques
- Garde les épaules immobiles.
- Bouge très lentement.
- Reste dans une amplitude confortable.
Erreurs fréquentes
- Faire rouler la tête vite.
- Forcer en fin d’amplitude.
Attention. Bouge lentement et arrête si tu ressens des vertiges, une douleur, un engourdissement ou des fourmillements.
L’équilibrer
Ce muscle (cou) n’est pas l’un des côtés d’un schéma opposé que l’app suit ; il travaille avec les muscles qui l’entourent plutôt que contre l’un d’eux.
Le suivre dans StatBlockFit
La carte d’entraînement de l’app dessine ce même corps et remplit chaque muscle avec les séries que tu lui as consacrées cette semaine, pour que les manques sautent aux yeux. Touche ce muscle (cou) dans l’app et elle te propose ces mouvements, prêts à être ajoutés à un programme ou enregistrés d’un seul geste. Le guide de l’entraînement explique la carte, les programmes et les règles de surcharge.
Pour une séance aujourd’hui, le Tableau des Primes du Jour tire de ce catalogue une séance pour tout le corps selon le matériel dont tu disposes, et le Rang de Guilde te dit quel rang ont mérité ton développé couché, ton squat et ton soulevé de terre.
Questions fréquentes
Quels exercices font travailler ce muscle (cou) ?
Parmi les mouvements qui ciblent ce muscle (cou) en premier : Chin Tuck et Neck Side Flexion. Le catalogue de StatBlockFit en compte 2, et 0 autres qui le font travailler en passant.
Qu’est-ce qui équilibre ce muscle (cou) ?
Il n’est pas l’un des côtés d’un schéma opposé ; il travaille avec les muscles qui l’entourent.
Comment progresser sur les exercices pour ce muscle (cou) ?
Ajoute de la charge par le plus petit palier que permet le matériel dès que chaque série atteint le haut de sa fourchette de répétitions avec une bonne technique, et monte d’un échelon (du poids du corps aux haltères, des haltères à la barre) quand la version plus légère ne te met plus au défi. StatBlockFit fait le calcul : l’app propose le poids suivant après chaque séance et allège la charge après 2 séances ratées d’affilée.