Qué hace el grupo muscular cuello
Los músculos del cuello sostienen y mueven la cabeza: la inclinan hacia delante, hacia atrás y hacia los lados, y la giran.
2 ejercicios para trabajarlo, del más fácil al más exigente
Haz clic en un ejercicio para ver cómo prepararlo, los pasos, qué debes notar y qué suele salir mal.
Empieza aquí: sin material o con material ligero
Chin Tuck (8 a 20 repeticiones)
Preparación. Siéntate o ponte de pie erguido mirando al frente, o túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en el suelo.
- Lleva la barbilla recta hacia atrás, como si hicieras papada.
- Aguanta unos segundos.
- Relaja y repite.
Claves de técnica
- Muévete recto hacia atrás, no hacia abajo.
- Mantén la mirada al frente.
- Haz un movimiento pequeño y suave.
Errores frecuentes
- Inclinar la cabeza hacia abajo.
- Empujar con fuerza.
Ten cuidado. Muévete con suavidad y para si notas mareo, dolor, entumecimiento u hormigueo.
Neck Side Flexion (8 a 20 repeticiones)
Preparación. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados. Pon una mano a un lado de la cabeza si quieres una resistencia ligera.
- Inclina despacio la oreja hacia el hombro, o empuja suavemente contra la mano sin moverte.
- Aguanta un momento.
- Vuelve al centro.
- Repite hacia el otro lado.
Claves de técnica
- Mantén los hombros abajo.
- Usa solo una presión ligera.
- Muévete despacio.
Errores frecuentes
- Subir el hombro hacia la oreja.
- Empujar fuerte contra la mano.
Ten cuidado. Mantén la presión ligera y el movimiento lento, y para si notas mareo, dolor, entumecimiento u hormigueo.
Prepárate para los grandes levantamientos
Trabajo de movilidad que llega al grupo muscular cuello:
Neck Controlled Rotations (mantenido por tiempo)
Preparación. Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados y quietos.
- Mete un poco la barbilla.
- Dibuja despacio con la cabeza un círculo amplio y cómodo: hacia un lado, atrás, al otro lado y adelante.
- Cambia el sentido.
Claves de técnica
- Mantén los hombros quietos.
- Muévete muy despacio.
- Quédate dentro de un recorrido cómodo.
Errores frecuentes
- Girar la cabeza rápido.
- Forzar el final del recorrido.
Ten cuidado. Muévete despacio y para si notas mareo, dolor, entumecimiento u hormigueo.
Equilíbralo
El grupo muscular cuello no es uno de los lados de un patrón opuesto que siga la app; trabaja junto a los músculos que lo rodean en lugar de contra uno de ellos.
Sigue tu progreso en StatBlockFit
El mapa de entrenamiento de la app dibuja este mismo cuerpo y rellena cada músculo con las series que le diste esta semana, así los huecos se ven de un vistazo. Toca allí el grupo muscular cuello y te ofrece estos ejercicios, listos para añadirlos a una rutina o registrarlos con un toque. La guía de entrenamiento explica el mapa, las rutinas y las reglas de sobrecarga.
Para una sesión hoy, el Tablón de Recompensas Diario saca de este catálogo un entrenamiento de cuerpo entero para el material que tienes, y el Rango del Gremio te dice qué rango se han ganado tu press de banca, tu sentadilla y tu peso muerto.
Preguntas
¿Qué ejercicios trabajan el grupo muscular cuello?
Entre los ejercicios que tienen como objetivo principal el grupo muscular cuello están Chin Tuck y Neck Side Flexion. El catálogo de StatBlockFit incluye 2 de ellos, y 0 más que lo trabajan de forma secundaria.
¿Qué equilibra el grupo muscular cuello?
No es uno de los lados de un patrón opuesto; trabaja junto a los músculos que lo rodean.
¿Cómo progreso en los ejercicios para el grupo muscular cuello?
Añade carga con el menor incremento que permita el material en cuanto todas las series lleguen al tope de su rango de repeticiones con buena técnica, y sube un peldaño (del peso corporal a las mancuernas, de las mancuernas a la barra) cuando la versión más ligera deje de suponer un reto. StatBlockFit hace las cuentas: te sugiere el siguiente peso después de cada sesión y aligera la carga tras 2 sesiones fallidas seguidas.