Hoja de personaje
Tus estadísticas base
- Lectura de complexiónÍndice de masa corporal (IMC)
- Regeneración en reposoTasa metabólica basal
- Barra de aguanteGasto energético diario
- Ración diariaObjetivo de energía diario
- ReparaciónProteína
- CombustibleCarbohidratos
- ReservaGrasa
De dónde sale el objetivo de energía
Proteína Carbohidratos Grasa
Para menores de 18 años, el IMC se interpreta con tablas de crecimiento por edad y sexo, que este calculador no tiene, y las fórmulas de energía están pensadas para adultos. Por eso solo muestra el número. Un médico o la enfermera del colegio pueden interpretarlo bien.
Un IMC por debajo de 18,5 queda por debajo del rango de adultos de la OMS. Antes de comer menos para perder peso, habla con un médico; y si la comida o el peso se han convertido en una lucha, la Academy for Eating Disorders enumera recursos de ayuda por país.
El IMC es un número de cribado aproximado y no una indicación clara de tu salud (mira por qué). Son estimaciones a partir de fórmulas publicadas, no consejo médico.
Cómo se calculan los números
La tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo usa en reposo, según la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990): 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 para los hombres y menos 161 para las mujeres. Si no se indica el sexo, el calculador usa la constante más baja, que da la respuesta más prudente.
El gasto energético diario es la tasa basal por un factor de actividad:
| Actividad | Cómo es | Factor |
|---|---|---|
| Sedentaria | Trabajo de oficina, poco movimiento | × 1,2 |
| Ligera | Ejercicio suave, de 1 a 3 días por semana | × 1,375 |
| Moderada | Ejercicio de 3 a 5 días por semana | × 1,55 |
| Activa | Ejercicio intenso, de 6 a 7 días por semana | × 1,725 |
| Muy activa | Trabajo físico o dos entrenamientos al día | × 1,9 |
El objetivo de energía diario ajusta el gasto energético diario a tu objetivo, y la proteína que pide cada objetivo se fija según el peso corporal:
| Objetivo | Objetivo de energía | Proteína por kg de peso corporal |
|---|---|---|
| Mantener | tu gasto energético diario | 1,6 g |
| Perder grasa | un 20% por debajo de tu gasto energético diario | 2 g |
| Recomponer el cuerpo | un 5% por debajo de tu gasto energético diario | 1,8 g |
| Ganar músculo | un 10% por encima de tu gasto energético diario | 1,8 g |
La grasa recibe al menos 0,6 g por kilogramo, y los carbohidratos llenan lo que queda del objetivo. Son las fórmulas que la app StatBlockFit usa para sus propios objetivos; el calculador ejecuta el código de la app.
El mínimo por debajo del que nunca baja
Sea cual sea el objetivo, nunca es más bajo que el mayor de dos valores: tu tasa metabólica basal o 1200 kcal para las mujeres o 1500 kcal para los hombres (1500 kcal si no se indica el sexo). Si un objetivo pide menos, el calculador lo sube y lo dice. Aquí nada premia comer menos: perder grasa pide más proteína, no un déficit mayor.
Si la comida o el peso se han convertido en una lucha, la Academy for Eating Disorders enumera recursos de ayuda por país.
Sobre el IMC, y por qué es una medida débil
El índice de masa corporal es tu peso en kilogramos dividido entre tu altura en metros al cuadrado. El calculador lo muestra correctamente, con un decimal, porque se usa mucho y puede que te lo pidan. No es una indicación clara de tu salud:
- No ve el músculo. Una persona que entrena con pesas y una persona sedentaria de la misma altura y el mismo peso obtienen el mismo número.
- No ve dónde está la grasa, y la grasa alrededor de la cintura importa más que el total.
- Cambia con la edad, el sexo y el origen. El mismo número significa cosas distintas para distintas personas, y por eso algunos países usan otros puntos de corte.
- No sirve para todo el mundo. No se aplica en el embarazo, y en menores de 18 años se interpreta con tablas de crecimiento, no con la escala de adultos.
Abajo tienes como referencia la escala de adultos de la OMS. El calculador sitúa tu número en ella y no te asigna ninguna categoría.
| IMC | Cómo lo llama la escala de adultos de la OMS |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| De 18,5 a 24,9 | Peso normal |
| De 25 a 29,9 | Sobrepeso |
| 30 o más | Obesidad |
Un médico interpreta el IMC junto con el perímetro de la cintura, la tensión arterial, los análisis de sangre y cómo te sientes. Úsalo igual: como un número entre varios, y no como un veredicto.
Tu hoja de personaje
El resultado se presenta como una hoja de personaje: la lectura de complexión, la regeneración en reposo, la barra de aguante, la ración diaria y los tres macros. Descárgala como imagen para guardarla o compartirla; se dibuja en tu dispositivo y solo se guarda donde tú la guardes.
Preguntas
¿Es exacto el IMC?
Como número es exacto: el peso en kilogramos dividido entre la altura en metros al cuadrado. Como medida de la salud de una persona no es fiable. No distingue el músculo de la grasa, no dice nada de dónde está la grasa, y el mismo número significa cosas distintas a distintas edades, para cada sexo y en distintas poblaciones. Es una herramienta de cribado para grupos, no un diagnóstico.
¿Cuántas calorías quemo al día?
Una estimación es tu tasa metabólica basal, según la ecuación de Mifflin-St Jeor, multiplicada por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9. El gasto real varía unos cientos de kilocalorías arriba o abajo; registrar unas semanas lo que comes y tu peso te dice más que cualquier fórmula.
¿Cuánta proteína necesito?
Los objetivos de StatBlockFit piden 1,6 g por kilogramo de peso corporal para mantener, 1,8 g para ganar músculo o recomponer el cuerpo, y 2 g mientras pierdes grasa, porque la proteína protege el músculo mientras comes menos.
¿Por qué no me da un objetivo de calorías más bajo?
El objetivo nunca baja del mayor de dos valores: tu tasa metabólica basal o 1200 kcal (mujer) o 1500 kcal (hombre, o sin indicar). Comer por debajo de eso no es algo que deba prescribir una app de fitness.
¿Es esto consejo médico?
No. Es información general a partir de fórmulas publicadas. Si estás embarazada, tienes menos de 18 años, tienes una enfermedad o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, habla con un médico o con un dietista titulado antes de cambiar tu forma de comer.