Rang de guilde
- Développé couché
- Squat arrière
- Soulevé de terre
- Somme des troisTotal estimé
- Les trois estimations additionnées.
Estimations tirées de la formule d’Epley et de repères approximatifs, ni un test ni une comparaison avec qui que ce soit. Entraîne-toi dans les limites de ce que tu peux faire avec une bonne technique.
Les six rangs
Chaque rang commence à un multiple de ton poids de corps, pour chaque mouvement. Ton max estimé sur une répétition divisé par ton poids de corps te situe ; le rang global est la moyenne des mouvements que tu as saisis, arrondie vers le bas.
| Rang | Développé couché | Squat arrière | Soulevé de terre |
|---|---|---|---|
| Aventurier novice | Avant le rang suivant | Avant le rang suivant | Avant le rang suivant |
| Écuyer de la barre | 0,5× fois le poids du corps | 0,75× fois le poids du corps | 1,0× fois le poids du corps |
| Compagnon de la fonte | 0,75× fois le poids du corps | 1,0× fois le poids du corps | 1,25× fois le poids du corps |
| Guerrier vétéran | 1,0× fois le poids du corps | 1,25× fois le poids du corps | 1,75× fois le poids du corps |
| Élite de la guilde | 1,25× fois le poids du corps | 1,75× fois le poids du corps | 2,0× fois le poids du corps |
| Champion du royaume | 1,5× fois le poids du corps | 2,25× fois le poids du corps | 2,5× fois le poids du corps |
| Rang | Développé couché | Squat arrière | Soulevé de terre |
|---|---|---|---|
| Aventurier novice | Avant le rang suivant | Avant le rang suivant | Avant le rang suivant |
| Écuyer de la barre | 0,3× fois le poids du corps | 0,5× fois le poids du corps | 0,75× fois le poids du corps |
| Compagnon de la fonte | 0,5× fois le poids du corps | 0,75× fois le poids du corps | 1,0× fois le poids du corps |
| Guerrier vétéran | 0,65× fois le poids du corps | 1,0× fois le poids du corps | 1,25× fois le poids du corps |
| Élite de la guilde | 0,85× fois le poids du corps | 1,25× fois le poids du corps | 1,5× fois le poids du corps |
| Champion du royaume | 1,0× fois le poids du corps | 1,6× fois le poids du corps | 2,0× fois le poids du corps |
Ce sont des repères approximatifs fixés par ce site, ni une norme ni des données tirées d’autres pratiquants.
Les trois mouvements
La mise en place et l’exécution de chacun, avec les points techniques et les erreurs fréquentes, sont sur la carte du corps : Barbell Bench Press, Back Squat, Deadlift.
Monte en rang dans StatBlockFit
Dans l’app, chaque série enregistrée fait évoluer ton personnage : le travail sur ces mouvements augmente surtout ton niveau de Force, et ton Endurance avec lui, et les règles de surcharge proposent le poids suivant après chaque séance. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment mon max sur une répétition est-il estimé ?
Avec la formule d’Epley : la charge multipliée par un plus le nombre de répétitions divisé par trente. Une série de 5 à 100 kg donne environ 117 kg. Elle est la plus fiable pour des séries de 10 répétitions ou moins, c’est pourquoi le calculateur s’arrête là, et une répétition unique est prise telle quelle.
D’où viennent les paliers ?
Ce sont des multiples ronds du poids du corps, dans la fourchette que les coachs citent couramment pour des adultes entraînés, fixés par ce site, avec des multiples plus bas pour les femmes. Ce sont des repères approximatifs, pas des données tirées d’un ensemble de pratiquants. L’âge, la taille, la longueur des membres et les années d’entraînement changent tous ce qui est typique : lis ton rang comme un repère de ta propre progression, pas comme une comparaison.
Pourquoi mon rang global est-il plus bas que mon meilleur mouvement ?
Le rang global est la moyenne des rangs de tes mouvements, arrondie vers le bas, pour qu’un seul mouvement fort ne porte pas les autres. Faire progresser le plus faible est le moyen le plus rapide de monter en rang.
Dois-je tester un vrai max sur une répétition ?
Ce n’est pas nécessaire. Une série propre de trois à huit répétitions donne une estimation exploitable, avec bien moins de risque qu’une tentative maximale. Si tu testes un max, prends un pareur ou des barres de sécurité, et arrête-toi si ta technique se dégrade.
Est-ce un avis médical ?
Non. Ce sont des informations générales. Si tu as une blessure ou un problème de santé, parles-en à un médecin ou à un kinésithérapeute avant de t’entraîner lourd.