Training mit StatBlockFit

Der Fitness-Tab: Training, Ernährung und Körperkarte

Im Tab Fitness trainierst du und trägst ein. Eine Reihe von Schaltflächen oben wechselt zwischen seinen Teilen: Training, wo er sich öffnet, Ernährung und Körperkarte. StatBlockPro hat das Ernährungstagebuch als eigenen Tab Ernährung, dort enthält die Reihe also Training und Körperkarte. Das Eintragen ist in StatBlockPro und StatBlockRPG gleich: Die RPG-Ebene ergänzt dein Training, sie ändert nie, wie du es protokollierst.

In der AppFitnessBeide Dashboards

In StatBlockRPG lassen dieselben Einträge außerdem deinen Charakter aufsteigen: Eine Krafteinheit trainiert vor allem STR Stärke und CON Ausdauer, Aktivitäten zeigt, welche Werte eine Aktivität trainiert, und die Zusammenfassung nach einem Training listet die verdienten XP auf. Die Anleitung zum Charakter erklärt Werte und Stufen. Für die Ernährungsseite des Tabs siehe die Anleitung zur Ernährung.

So protokollierst du ein Training, Satz für Satz

Wiederholungen in Reserve, die Tagesform und die automatische Anpassung

Das Protokoll passt eine Einheit an den Tag an, den du gerade hast: Du bewertest jeden Satz nach den Wiederholungen, die du noch übrig hattest, es schlägt eine Tagesform vor, und ein Satz, der viel schwerer oder leichter war als geplant, verschiebt die Sätze danach. All das sind nur Vorschläge. Sätze, die du abgehakt hast, und Zahlen, die du eingetippt hast, werden nie geändert.

In der AppFitness›Leeres Training starten›TagesformBeide Dashboards

Wiederholungen in Reserve

Die Spalte RIR hält fest, wie viele Wiederholungen du am Ende eines Satzes noch hättest machen können. Ihre Überschrift öffnet eine Erklärung in einer Zeile: „Wiederholungen, die am Satzende noch gingen. 0 heißt nichts mehr, 4+ heißt viel Luft.“ Tippe auf das Feld eines Satzes, um 0, 1, 2, 3 oder 4+ zu wählen. Jeder Chip zeigt außerdem das RPE, für das er steht, die Anstrengung auf einer Skala bis 10, die die App schon immer speichert: 2 ist @8, und 4+ speichert @6. Leeren leert das Feld.

Gibt ein Plan einer Übung ein Ziel, zeigt ein leeres Feld es in Grau, und die Auswahl nennt es, etwa Ziel 2. Smartes Training setzt für jede Übung, die es auswählt, ein Ziel von 2.

Tagesform

Die Schaltfläche unter der Uhr des Protokolls legt fest, wie schwer die Gewichte des Tages sind. Tippe darauf, um die Auswahl zu sehen, mit dem Grund für den Vorschlag der App ganz oben:

Automatische Anpassung

Hat eine Übung ein Ziel, wird jeder Arbeitssatz, den du mit seinen Wiederholungen in Reserve abhakst, damit verglichen. Ein Satz, der mindestens 1,5 Wiederholungen in Reserve unter dem Ziel liegt, macht die späteren Sätze der Übung, die die App eingetragen hat, etwa 5 % leichter, auf eine Scheibe abgerundet, und ein Hinweis unter der Übung sagt das, etwa Nächste Sätze 5 % leichter. Ein Satz, der mindestens 2 darüber liegt, legt einen Scheibenschritt drauf, 2,5 kg (5 lb mit imperialen Einheiten), und der Hinweis lautet Nächste Sätze 2,5 kg schwerer. Von 100 kg aus sind das 95 kg nach einem schweren Satz und 102,5 kg nach einem leichten.

Pläne und die fertigen Vorlagen

Die 9 Vorlagen

Einen Plan erstellen oder bearbeiten

1. Den Entwurf beginnen

   Tippe auf eine Vorlage oder auf Bei null anfangen. Trag unter Name des Plans einen Namen ein und wähle unter Split eine Aufteilung: PPL, Ober / Unter, Ganzkörper, Eigener.

2. Die Tage anlegen

   + Tag fügt einen Tag hinzu. Gib ihm einen Namen, wechsle zwischen Trainingstag und Ruhetag und ändere mit Nach vorn oder Nach hinten die Reihenfolge.

3. Übungen hinzufügen

   + Übung hinzufügen öffnet die Bibliothek. Eine neue Übung beginnt mit 3 Sätzen, dem Wiederholungsbereich, den die Bibliothek für sie vorsieht, und 120 s Pause; Gewicht und Anstrengung bleiben leer, damit du sie ausfüllst. Jede Zeile hat Sätze, minimale und maximale Wiederholungen (bei einer zeitbasierten Übung Sekunden), Gewicht, RIR und Pause. Das Feld „RIR“ ist das Ziel für die Wiederholungen in Reserve, gewählt aus denselben Chips wie im Protokoll (siehe Anstrengung und Tagesform).

4. Speichern und einen Tag starten

   Plan speichern braucht eine Verbindung. Darunter zeigt der geöffnete Tag seine Start-Schaltfläche, sobald er ein Trainingstag mit Übungen ist, und das Protokoll öffnet sich mit den Sätzen dieses Tages. Die Schaltfläche funktioniert auch vor dem Speichern, aber nur eine Einheit aus einem gespeicherten Plan bringt die Rotation auf der Startseite weiter.

Einen Plan aus einer Tabelle importieren

Der Plan eines Coaches oder deine eigene Tabelle kann zu einem Plan in der App werden. CSV importieren steht auf dem Bildschirm mit deinen Plänen neben Deine Pläne.

1. Die Datei übergeben

   Tippe auf Datei wählen oder füge den Text unter CSV einfügen ein, dann auf CSV lesen. Spalten wie „Tag, Übung, Sätze, Wdh, Gewicht“ werden in jeder Reihenfolge und in den Sprachen der App erkannt, eine Titelzeile über der Tabelle wird übersprungen, und eine Datei ohne Kopfzeile wird nach der Reihenfolge der Spalten gelesen. Gelesen werden bis zu 1.000 Zeilen.

2. Die Treffer prüfen

   Jede Übung wird der Bibliothek zugeordnet, und Zahlen oben sagen, wie viele erkannt wurden, wie viele zu prüfen sind und wie viele keinen Treffer haben. Tippe auf eine Zeile, um ihre Übung zu tauschen oder wegzulassen. Eine Zeile, die die App angepasst hat, sagt warum, etwa Pfund umgerechnet oder RIR als RPE gelesen.

3. Ihn öffnen

   Im Editor öffnen öffnet ihn als neuen Plan im Editor, mit den Gewichten aus der Datei. Gespeichert wird erst, wenn du auf Plan speichern tippst.

Tage sind eine Rotation, keine Wochentage

Die Tage eines Plans laufen der Reihe nach und beginnen am Ende wieder von vorn; an Montag oder Donnerstag sind sie nicht gebunden. Lässt du einen Tag aus, ist die nächste Einheit trotzdem die, die du noch nicht gemacht hast. Auf der Startseite bietet dir die Karte Als Nächstes den Tag nach dem an, den du zuletzt aus einem Plan abgeschlossen hast, und Öffnen bringt dich hin. Hast du noch nie einen Tag aus einem Plan abgeschlossen, bietet sie den ersten Tag deines zuletzt geänderten Plans als Deine erste Einheit an. Die Karte erscheint, solange heute noch nichts eingetragen ist und kein Training läuft. Auch ein Ruhetag bleibt in der Rotation: Bietet die Karte einen an, trägst du unter Aktivitäten Ruhetag ein, und wenn du bereit zum Trainieren bist, öffnest du den Plan und startest seinen nächsten Trainingstag.

Die Übungsbibliothek: 288 Übungen

Die Bibliothek umfasst Übungen mit Lang- und Kurzhantel, Maschinen und Kabelzüge, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Halteübungen, Ausdauergeräte und Mobilitätsübungen. Sie ist Teil der App, Suchen und Hinzufügen funktionieren also offline. Sie öffnet sich über Übung hinzufügen im Protokoll und in einem Plantag sowie über + Übung hinzufügen, wenn du unter Aktivitäten eine Krafteinheit einträgst.

In der AppFitness›Leeres Training starten›Übung hinzufügenBeide Dashboards

Suche und Filter

Gib eine Übung, einen Muskel oder ein Gerät in Übung, Muskel oder Gerät suchen ein. Namen werden auf Englisch und auf Deutsch gefunden, egal auf welche Sprache die App eingestellt ist, und Umlaute funktionieren in beiden Schreibweisen: „schulterdrucken“ findet Overhead Press (Schulterdrücken). Auch das englische Wort für den Hauptmuskel oder das Gerät funktioniert, etwa „chest“ oder „cable“.

Zwei Reihen von Chips grenzen die Liste ein, mit je einer Auswahl; tippst du einen Chip erneut an, wird die Auswahl aufgehoben. Jede Übung gehört zu genau einer Region und einer Gerätegruppe, sodass die Filter keine Übung ganz aus der Bibliothek ausblenden.

Vorbereitungsübungen und Varianten

Verwandt in der Bibliothek und das Regler-Symbol neben einer Übung im Protokoll, in einem Plantag oder unter Aktivitäten öffnen ein Feld mit verwandten Übungen. Bei 239 der 288 Übungen gibt es eines. Tippst du dort auf eine Übung, kommt sie zu dem dazu, was du gerade zusammenstellst; sie ersetzt nie etwas, und nichts ist gesperrt.

• Eine Variante von … nennt die Übung, von der diese eine Variante ist (insgesamt 187 Verknüpfungen zu Varianten).
• Vorher einen Blick wert listet Vorbereitungsübungen auf, jede mit ihrem Grund. Eine Variante übernimmt die Vorbereitung ihrer Ausgangsübung.
• Führt hin zu listet auf, wohin diese Übung oft als Nächstes führt.
• Weitere Varianten bietet dasselbe Bewegungsmuster mit einem anderen Aufbau an, für das, was dein Studio gerade hat.

Rücksicht auf ein schmerzendes Gelenk

Unter Rücksicht kannst du angeben, worauf du gerade lieber Rücksicht nehmen möchtest, aus 10 Bereichen: Handgelenk, Ellbogen, Schulter, Unterer Rücken, Hüfte, Knie, Sprunggelenk, Griffkraft, Gleichgewicht, Bewegungsumfang über Kopf. Die Liste gehört nur dir: Sie erscheint nie auf deinem Profil, im Feed, in einer Nachricht oder in einem geteilten Plan. Deine Bibliothek bleibt vollständig; nichts auf der Liste blendet eine Übung aus oder sperrt einen Plan.

In der AppFitness›Körperkarte›RücksichtBeide Dashboards

Schalte im Plan-Editor Alternativen verwenden ein. Zeilen, die einen angegebenen Bereich belasten, zeigen Angepasst, den Ersatz, den Grund und die Übung, die er vertritt. Startest du einen Tag, verwendet die Einheit die Ersatzübungen; der gespeicherte Plan wird nie verändert, und schaltest du die Option wieder aus, ist alles wie vorher.

So funktioniert die progressive Steigerung

Die progressive Steigerung ist der Teil der App, der entscheidet, was du beim nächsten Mal hebst. Jede Übung hat in deinem Konto ein Arbeitsgewicht, das alle Pläne teilen, die sie verwenden. Wenn du ein Training beendest, aktualisiert die App es, und wenn du das nächste Mal einen Plantag startest, trägt das Protokoll dieses Gewicht und das Wiederholungsziel schon ein. Ein leeres Training beginnt ohne Vorgaben.

In der AppFitness›ein Training›+15%Beide Dashboards

Nach jeder Einheit

Die App schaut auf die Arbeitssätze, die du mit dem Arbeitsgewicht oder mehr gemacht hast. Leichtere Sätze zählen nicht: Wer das Gewicht senkt, um die Wiederholungen zu schaffen, bekommt das also nie als Erfolg gewertet. Sie zählt so viele dieser Sätze, wie die Vorgabe verlangt, und der schwächste davon entscheidet.

Der 6-Wochen-Block

Zusätzlich zu den kleinen Schritten schlägt das Protokoll einen größeren vor, sobald eine Übung 6 Wochen (42 Tage) im selben Block verbracht hat. Eine Karte oben in der Einheit sagt: „Sechs Wochen bei 60 kg. Der nächste Block läge bei 67,5 kg.“ Wähle unter Schrittweite einen der Werte 5 %, 10 %, 15 %, 20 % oder 30 % und dann Neues Gewicht übernehmen oder Behalten.

1. Es ist immer ein Vorschlag

   Nichts ändert sich, bevor du annimmst. Behalten blendet die Karte nur für diese Einheit aus, und beim nächsten Mal ist sie wieder da.

2. Annehmen startet einen neuen Block

   Das neue Gewicht wird für die Übung übernommen, und die 42 Tage beginnen von vorn.

3. Die 6 Wochen sind Kalenderzeit

   Gezählt werden die Tage seit Beginn des Blocks, nicht die Zahl der Einheiten. Der erste Block einer Übung beginnt, wenn du das nächste Mal ein Training mit ihr öffnest, nachdem ein Training mit ihr gespeichert wurde; ein neuer Block beginnt jedes Mal, wenn du eine Karte annimmst.

Wiedereinstieg nach einer Pause

Liegt die letzte Einheit einer Übung 14 oder mehr Tage zurück, bietet die Karte stattdessen an, 10 % abzuziehen, auf volle 2,5 kg gerundet: „Seit 21 Tagen pausiert. Der Wiedereinstieg bei 90 kg statt 100 kg gibt den Gelenken eine Einheit Zeit.“ Wähle Leichter einsteigen oder Behalten. Die App prüft auf eine Pause, bevor sie die 6 Wochen prüft, sodass beim Wiedereinstieg nie zuerst mehr Gewicht angeboten wird. Die Karte erscheint nur, wenn das leichtere Gewicht tatsächlich niedriger ist.

Einstellungen pro Übung

Jede Übung im Protokoll und im Plan-Editor trägt einen Chip mit ihrer Rate, etwa +15%, oder Aus. Ein Tipp darauf öffnet Steigerung:

• Zunahme pro Block: Standard (15 %) oder einer der Werte 5 %, 10 %, 15 %, 20 % oder 30 %, mit einer Vorschau auf das Gewicht des nächsten Blocks. Die Zunahme wird einmal pro Block angewendet, nie in jeder Einheit.
• Progression: An oder Aus. Mit „Aus“ gibt es nach den Einheiten keine Änderungen mehr, das Gewicht bleibt also, wo du es eingestellt hast.

Die Körperkarte: wohin dein Training ging, und das Gleichgewicht der Gegenspieler

Wohin die Arbeit ging

• Wähle ein Zeitfenster: Heute (1 Tag), Woche (7 Tage), Monat (30 Tage) oder Zeitraum, also einen bestimmten Tag oder einen Bereich von bis zu 366 Tagen, nie später als heute. Die Zeile über den Figuren nennt den Zeitraum, den sie zeigen.
• Jeder Muskel wird nach den abgeschlossenen Arbeitssätzen schattiert, an denen er beteiligt war, ob als Hauptziel oder als Helfer, im Verhältnis zu deinem am meisten trainierten Muskel. Aufwärmsätze zählen nicht.
• Ausdauer- und Ganzkörperarbeit hat keinen einzelnen Ort am Körper und wird deshalb in einer Zeile unter den Figuren gezählt, statt eingezeichnet zu werden.
• Ein Muskel wird als Hinter dem Gegenspieler umrandet, wenn seine Seite eines Gegenspielerpaars im Zeitfenster weniger als 85 % der Sätze der anderen Seite hat, gezählt über jeden Satz, an dem der jeweilige Muskel beteiligt war.
• Tippe auf einen Muskel, um seine Sätze im Zeitfenster zu sehen, die Übungen, die ihn direkt trainieren oder einbeziehen, und Die Gegenseite, also die Bewegungen, die umkehren, was er tut. Hinzu setzt eine Übung direkt in einen Plantag deiner Wahl (das wird sofort gespeichert und braucht eine Verbindung).
• Muskeln ohne direkte Sätze im Zeitfenster werden unter den Figuren aufgelistet. Das ist keine Checkliste: Bei einem Split ist das eine Zeit lang normal.

Die Detailansicht eines Muskels kann außerdem Schließt den Kreis zeigen: einen Muskel, der einen Kreis schließt, den du begonnen hast. Es gibt 4 solcher Kreise, zum Beispiel wenn du „Bauch“ oder „Unterer Rücken“ trainiert hast, aber nicht „Schräger Bauch“, oder „Waden“ oder „Oberschenkel vorne“, aber nicht „Schienbeinmuskel“.

Erholung

Schalte die Figuren auf Erholung um, um zu sehen, wie viel Zeit jeder Muskel hatte, seit du ihn zuletzt trainiert hast. Die Auswertung blickt 72 Stunden zurück: Jeder abgeschlossene Arbeitssatz zählt voll für seinen Hauptmuskel und mit 50 % für jeden Hilfsmuskel, und sein Beitrag nimmt bis zum Ende dieser Stunden gleichmäßig bis auf nichts ab. 8 gerade erst gemachte Sätze auf einem Muskel ergeben 0 %, gar keine Sätze ergeben 100 %. Ein Muskel wird danach gefärbt, wo sein Wert liegt:

Smartes Training

In der AppFitness›Körperkarte›Training erstellenBeide Dashboards

Training erstellen im Teil Körperkarte oder Smartes Training unter der Überschrift deiner Pläne im Teil Training öffnet ein Fenster, das aus dieser Auswertung ein Training zusammenstellt.

1. Einen Schwerpunkt wählen

   Zur Wahl stehen Ganzkörper, Oberkörper, Unterkörper, Drücken und Ziehen. Jeder Schwerpunkt hat seine eigene Liste von Muskeln, die großen zuerst; Drücken nimmt außerdem die Vorderseite der Beine dazu und Ziehen die Rückseite.

2. Die Liste lesen

   Das Fenster nimmt für jeden Muskel des Schwerpunkts eine Übung: zuerst Muskeln mit „Frisch“, dann solche mit „In Erholung“, nie einen mit „Ermüdet“, und höchstens 6 Übungen. Gewählt wird eine Übung, deren Hauptmuskel dieser Muskel ist, mit Gewicht oder deinem Körpergewicht und mit Sätzen, die in Wiederholungen gezählt werden, eine Grundübung vor einer Isolationsübung. Sie bekommt 3 Sätze im Wiederholungsbereich der Bibliothek, mit dem Zielgewicht, wenn du die Übung schon eingetragen hast, und mit einem Ziel von 2 Wiederholungen in Reserve. Kommen weniger als 4 zusammen, sagt das Fenster das (Heute meist ermüdet oder Wenige Übungen passen), statt die Liste aufzufüllen.

3. Es nutzen

   Training starten öffnet das Protokoll mit der Liste, ihre Sätze schon eingetragen. Als Plan speichern speichert sie als Plan mit einem einzigen Tag, benannt etwa „Smartes Training · Ganzkörper“, und öffnet ihn. Neu mischen stellt eine andere Liste zusammen; sonst bleibt die Liste den ganzen Tag dieselbe.

Gegenspieler

Das Balance-Feld zählt über die letzten 28 Tage die Sätze, deren Hauptmuskel auf eine der beiden Seiten von 8 Gegenspielerpaaren fällt, und zeigt pro Paar zwei Balken, skaliert auf die größere Seite.

In StatBlockRPG verschafft dir ausgeglichene Arbeit zwischen Gegenspielern außerdem einen kleinen Vorsprung in Arena-Kämpfen; die Anleitung zur Arena erklärt ihn.

Trainingsverlauf

Der Verlauf ist eine Zeitleiste deiner Trainings und der Aktivitäten, die du eingetragen hast, das neueste zuerst, geordnet unter Heute, Gestern, Diese Woche, Letzte Woche, bis zu 4 Wochen zurück nach Wochen und danach nach Monaten. Zuerst zeigt er deine letzten 30 Trainings; Ältere anzeigen unten geht weiter zurück, und die Leiste oben springt zu jedem der letzten 12 Monate. Jede Trainingskarte zeigt den Titel, die harten Sätze, das Gesamtvolumen und die Dauer; tippe darauf, um jede Übung mit jedem ihrer Sätze zu sehen (Gewicht, Wiederholungen und Wiederholungen in Reserve), mit markierten Aufwärmsätzen. Krafteinheiten, die du unter Aktivitäten mit ihren Übungen eingetragen hast, erscheinen hier ebenfalls. Die Schaltfläche dafür steht neben + Neuer Plan in der Überschrift deiner Pläne.

Ein geöffnetes Training bietet Training wiederholen und Als Plan speichern an. Training wiederholen startet ein neues Training mit denselben Übungen, jeder Satz schon mit Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal ausgefüllt und bereit zum Abhaken. Als Plan speichern macht daraus einen Plan mit diesen Übungen, jede so vorgegeben, wie du sie gemacht hast, und öffnet ihn im Plan-Editor zum Umbenennen oder Anpassen. Läuft schon ein Training, bietet Training wiederholen an, dieses zu öffnen.

Exportieren in der Überschrift des Verlaufs speichert die angezeigten Trainings (den Monat, den du gewählt hast, oder die letzten) mit CSV exportieren oder PDF exportieren in einer Datei, die auf deinem Handy entsteht: eine Zeile pro abgeschlossenem Satz, mit Datum, Training und Übung, Gewicht, Wiederholungen oder Sekunden, RPE und dem geschätzten Maximalgewicht für eine Wiederholung, Aufwärmsätze markiert. Es ist derselbe Export wie unter Trends & Berichte (siehe die Übersicht der Anleitung).

In der AppFitness›Training›VerlaufBeide Dashboards

Alles andere unter Aktivitäten eintragen

Unter Aktivitäten, im Teil Training des Tabs Fitness direkt unter deinen Plänen, trägst du alles ein, was kein Satz im Trainingsprotokoll ist: Läufe, Radfahrten und Schwimmeinheiten, Schritte, Schlaf, Erholung und eine lange Liste von Dingen, die gar kein Training sind. Es gibt 77 Aktivitätstypen, und jeder wird auf genau eine Weise erfasst. Die Schaltfläche + Aktivität auf der Startseite öffnet Training und scrollt direkt zu dieser Liste.

In der AppFitness›Training›AktivitätenBeide Dashboards

1. Die Aktivität wählen

   Tippe sie unter Häufig an, öffne eine Kategorie unter Alles andere oder suche danach. Jede Zeile sagt, wie die Aktivität erfasst wird, und Erholungsaktivitäten tragen den Chip Erholung.

2. Die Menge eingeben

   Tippe sie ein oder wähle eine Schnellauswahl. Jeder Eintrag hat eine Obergrenze, zum Beispiel 60 Sätze bei einem Eintrag „Krafttraining“, 100 km bei „Laufen“ oder 60.000 Schritte; darüber bittet die App um eine kleinere Zahl.

3. Details ergänzen, wenn danach gefragt wird

   Die 21 Aktivitäten mit einem Ausdauertempo, etwa Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und Intervalltraining, fragen außerdem „Wie lange hat es gedauert? (optional)“ und „Wie anstrengend war es?“: Locker, Zügig oder Hart. Bleibt die Zeit leer, wird sie aus der Menge geschätzt. Beides beeinflusst, wie viel die Einheit zu deiner Trainingsbelastung beiträgt.

4. Eintragen

   Tippe auf Eintragen. Zum Eintragen brauchst du eine Verbindung und ein angemeldetes Konto.

Eine Krafteinheit ohne das Protokoll eintragen

Hast du ohne die App trainiert, öffne Krafttraining (oder „Calisthenics“ oder „Kettlebell-Training“) und nutze das Feld Welche Übungen?. + Übung hinzufügen wählt eine Übung aus der Bibliothek; jede Übung beginnt mit 3 Sätzen à 8 Wiederholungen (bis zu 20 Sätze und 200 Wiederholungen), das Gewicht ist optional. Sobald Übungen aufgelistet sind, ergibt sich die Zahl der Sätze aus ihnen. Die Einheit erscheint dann im Verlauf und auf der Trainingskarte wie eine aus dem Protokoll. Die Abkürzung Training starten bringt dich zum Fitness-Tab, wenn du lieber beim Training mitprotokollierst.

Erholungsaktivitäten

Ein Erholungstag setzt deine Folge schwerer Tage zurück (siehe Trainingsbelastung). Diese Aktivitäten zählen, sobald die Tagessumme die angegebene Menge erreicht:

Trainingsbelastung, schwere Tage und Erholung auf der Startseite

Die Startseite fasst das Training deines Tages in einem Wert zusammen, Belastung: eine Anzeige, die sich bis zu einer Linie bei 60 füllt. Sie ist als Balken mit einer Linie gezeichnet, nicht als Ring, den man füllen soll, denn die Linie ist etwas, das du kennen solltest, und kein Ziel. Tippe darauf, um die Körperkarte zu öffnen.

In der AppStart›BelastungBeide Dashboards

Schwere Tage in Folge

Das Banner oben auf der Startseite zeigt Grit und wie viele Tage in Folge du etwas unter Aktivitäten oder im Trainingsprotokoll eingetragen hast. In StatBlockPro ist seine rechte Seite ein Abzeichen dafür, wo du bei der Belastung stehst: Last stabil an einem gewöhnlichen Tag, die Zahl der bisherigen schweren Tage, etwa 2 harte Tage, Erholung nach einem Erholungstag oder Erholung fällig, wenn die schweren Tage zu lange angedauert haben. Ein Tag, der weder schwer noch ein Erholungstag ist, lässt den Zähler, wo er ist; nur ein Erholungstag setzt ihn auf null zurück.

Neben der Serie zeigt ein Schild deine Puffertage, Erholungspuffer in StatBlockPro und Stasisschild in StatBlockRPG: Jeder hält die Serie über einen Tag ohne Eintrag, ohne sie zu verlängern. Die Anleitung Quests und Beute erklärt sie.

In StatBlockRPG ist derselbe Zustand der Malus „Überlastet“, der deine XP bis zur Erholung auf 50 % senkt. StatBlockRPG zeigt dasselbe Abzeichen neben deiner Serie, und in beiden Dashboards wirkt Grit müde, solange er anhält. Die Anleitung zum Charakter erklärt ihn.

Unter der Anzeige nennt eine Zeile das ungleichmäßigste Gegenspielerpaar der letzten 28 Tage oder sagt, dass es keines gibt. Die Karte Als Nächstes über den Tageswerten ist unter Pläne erklärt.

Schritte und Schlaf aus Health Connect importieren

Unter Android kann StatBlockFit die heutigen Werte aus Health Connect lesen, damit du nicht abtippen musst, was dein Handy oder deine Uhr schon gezählt hat.

Nach deinem ersten Abgleich liest die App mit Schlaf beim Öffnen laden außerdem den Schlaf der letzten Nacht von selbst, wenn du sie öffnest oder zu ihr zurückkehrst, höchstens alle 3 Stunden und nie im Hintergrund. Sie fragt nach keiner neuen Berechtigung, ein Schlaf, den du selbst eingetragen hast, zählt vor dem gelesenen, und der Schalter steht in den Einstellungen unter App und Anzeige. Auf einem iPhone funktioniert die Health-App von Apple genauso.

In der AppStart›das Einstellungssymbol›Körper und Gesundheit›Health ConnectBeide Dashboards

1. Verbinden

   Tippe auf Verbinden und heute importieren und erlaube auf dem Health-Connect-Bildschirm, der sich öffnet, Schritte, Schlaf, aktive Kalorien und Gewicht. Ist Health Connect auf dem Handy nicht eingerichtet, sagt dir die App das: Installiere es aus dem Play Store, öffne es einmal und komm dann zurück.

2. Abgleichen, wann du willst

   Tippe auf Jetzt abgleichen, wann immer du die heutigen Werte willst. Ein erneuter Abgleich ersetzt die heutigen Werte, statt etwas hinzuzufügen, du kannst ihn also bedenkenlos wiederholen.

Wie mit deinen Daten umgegangen wird, steht in der Datenschutzerklärung.

Häufige Fragen zum Training mit StatBlockFit

Fehlt hier etwas? Auf der Hilfeseite steht, wie du uns erreichst.