- Proteína
- 47 g
- Energía
- 463 kcal
- Carbohidratos
- 53 g
- Grasa
- 7 g
- Raciones
- 4
- Tiempo
- 40 min
Por ración, sumado a partir de los ingredientes con USDA FoodData Central. Son estimaciones: las marcas y las raciones varían.
Ingredientes
- 700 g de pechuga de pollo sin hueso y sin piel
- 600 g de arroz blanco cocido (unos 200 g en crudo)
- 400 g de brócoli, en ramilletes
- 2 cucharadas de salsa de soja
- 1 cucharada de miel
- 3 dientes de ajo, rallados
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
Preparación
- Cuece el arroz si no está cocido y déjalo enfriar.
- Corta el pollo en trozos pequeños y salpimiéntalo.
- Calienta el aceite en una sartén grande a fuego fuerte y dora el pollo de seis a ocho minutos, hasta que esté hecho por dentro.
- Mezcla la salsa de soja, la miel y el ajo, viértelo sobre el pollo y remueve un minuto hasta que lo cubra.
- Cuece el brócoli al vapor o en agua cuatro minutos para que siga verde y firme.
- Reparte el arroz, el pollo y el brócoli en cuatro recipientes y guárdalos en la nevera hasta cuatro días.
Macros y cómo encaja en tu día
Una ración aporta 47 g de proteína por 463 kcal. Para ver cuánta proteína pide tu propio día, tira tus estadísticas base; en la app StatBlockFit puedes guardarla como comida y registrarla con un toque.
Preguntas
¿Cuánta proteína tiene la receta de tuppers de pollo, arroz y brócoli?
47 g por ración, con 463 kcal, 53 g de carbohidratos y 7 g de grasa. La receta da para 4 raciones.