- Proteine
- 47 g
- Energia
- 463 kcal
- Carboidrati
- 53 g
- Grassi
- 7 g
- Porzioni
- 4
- Tempo
- 40 min
Per porzione, sommati a partire dagli ingredienti con USDA FoodData Central. Sono stime: marche e porzioni variano.
Ingredienti
- 700 g di petto di pollo senza pelle e senza osso
- 600 g di riso bianco cotto (circa 200 g crudo)
- 400 g di broccoli, divisi in cimette
- 2 cucchiai di salsa di soia
- 1 cucchiaio di miele
- 3 spicchi d'aglio, grattugiati
- 2 cucchiaini di olio d'oliva
Procedimento
- Cuoci il riso se non è già cotto, e lascialo raffreddare.
- Taglia il pollo a bocconcini e condiscilo con sale e pepe.
- Scalda l'olio in una padella grande a fuoco alto e rosola il pollo per sei-otto minuti, finché non è cotto all'interno.
- Mescola la salsa di soia, il miele e l'aglio, versa il tutto sul pollo e mescola per un minuto finché non lo ricopre.
- Cuoci i broccoli al vapore o in acqua bollente per quattro minuti, così restano di un verde brillante e sodi.
- Dividi riso, pollo e broccoli in quattro contenitori e conservali in frigorifero per un massimo di quattro giorni.
I macro e come si inserisce nella tua giornata
Una porzione dà 47 g di proteine per 463 kcal. Per vedere di quante proteine ha bisogno la tua giornata, tira le tue statistiche di base; nell'app StatBlockFit puoi salvarla come pasto e registrarla con un tocco.
Domande
Quante proteine ci sono in una porzione di bowl di pollo, riso e broccoli per il meal prep?
47 g per porzione, con 463 kcal, 53 g di carboidrati e 7 g di grassi. Le dosi sono per 4 porzioni.