- AusrüstungSonstiges
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Pack einen Rucksack mit einem moderaten, gleichmäßig verteilten Gewicht, hoch und nah am Rücken. Zieh die Gurte fest.
Erster HinweisDie Last sitzt hoch und eng.
So machst du die Übung Rucking
Ausgangsposition. Pack einen Rucksack mit einem moderaten, gleichmäßig verteilten Gewicht, hoch und nah am Rücken. Zieh die Gurte fest.
- Geh in gleichmäßigem, zügigem Tempo.
- Steh aufrecht, der Rucksack sitzt eng.
- Erhöh zuerst die Strecke, dann das Gewicht.
Technik-Hinweise
- Die Last sitzt hoch und eng.
- Steh aufrecht, ohne dich nach vorn zu lehnen.
- Mach natürliche Schritte.
Häufige Fehler
- Mit einem schweren Rucksack anfangen.
- Den Rucksack tief hängen und schwingen lassen.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Oberschenkel vorne, Gesäß und Trapez.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Rucking Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Rucking aus?
Ausgangsposition: Pack einen Rucksack mit einem moderaten, gleichmäßig verteilten Gewicht, hoch und nah am Rücken. Zieh die Gurte fest. Schritte: 1. Geh in gleichmäßigem, zügigem Tempo. 2. Steh aufrecht, der Rucksack sitzt eng. 3. Erhöh zuerst die Strecke, dann das Gewicht. Technik-Hinweise: Die Last sitzt hoch und eng. Steh aufrecht, ohne dich nach vorn zu lehnen. Mach natürliche Schritte. Häufige Fehler: Mit einem schweren Rucksack anfangen. Den Rucksack tief hängen und schwingen lassen.