- MatérielAutre
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Charge un sac à dos d’un poids modéré, bien réparti, placé haut et près du dos. Serre les bretelles.
Premier point techniqueGarde la charge haute et serrée.
Comment réaliser le mouvement Rucking
Mise en place. Charge un sac à dos d’un poids modéré, bien réparti, placé haut et près du dos. Serre les bretelles.
- Marche à un rythme régulier et soutenu.
- Tiens-toi droit, le sac bien ajusté.
- Augmente la distance avant d’augmenter le poids.
Points techniques
- Garde la charge haute et serrée.
- Tiens-toi droit, sans te pencher en avant.
- Fais des pas naturels.
Erreurs fréquentes
- Commencer avec un sac lourd.
- Laisser le sac pendre bas et ballotter.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Quadriceps, Fessiers et Trapèzes.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Rucking s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Rucking ?
Mise en place : Charge un sac à dos d’un poids modéré, bien réparti, placé haut et près du dos. Serre les bretelles. Étapes : 1. Marche à un rythme régulier et soutenu. 2. Tiens-toi droit, le sac bien ajusté. 3. Augmente la distance avant d’augmenter le poids. Points techniques : Garde la charge haute et serrée. Tiens-toi droit, sans te pencher en avant. Fais des pas naturels. Erreurs fréquentes : Commencer avec un sac lourd. Laisser le sac pendre bas et ballotter.