- AusrüstungAusdauergerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Stell den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleibt, und halt die beweglichen Griffe.
Erster HinweisDrück und zieh mit den Armen, während du trittst.
So machst du die Übung Air Bike
Ausgangsposition. Stell den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleibt, und halt die beweglichen Griffe.
- Tritt und drück und zieh die Griffe in lockerem Tempo zum Aufwärmen.
- Steigere die Belastung in deinen Arbeitsintervallen.
- Nimm zwischen den Intervallen und am Ende Tempo raus.
Technik-Hinweise
- Drück und zieh mit den Armen, während du trittst.
- Die Hüfte bleibt auf dem Sattel.
- Teil dir die ersten Sekunden ein.
Häufige Fehler
- Voll starten und schnell einbrechen.
- Ein zu tief eingestellter Sattel.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Oberschenkel vorne, Vordere Schulter und Latissimus.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Air Bike Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Air Bike aus?
Ausgangsposition: Stell den Sattel so ein, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleibt, und halt die beweglichen Griffe. Schritte: 1. Tritt und drück und zieh die Griffe in lockerem Tempo zum Aufwärmen. 2. Steigere die Belastung in deinen Arbeitsintervallen. 3. Nimm zwischen den Intervallen und am Ende Tempo raus. Technik-Hinweise: Drück und zieh mit den Armen, während du trittst. Die Hüfte bleibt auf dem Sattel. Teil dir die ersten Sekunden ein. Häufige Fehler: Voll starten und schnell einbrechen. Ein zu tief eingestellter Sattel.