- AttrezzaturaMacchina cardio
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Regola la sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata e tieni le maniglie mobili.
Primo consiglioSpingi e tira con le braccia mentre pedali.
Come si esegue Air Bike
Preparazione. Regola la sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata e tieni le maniglie mobili.
- Pedala e spingi e tira le maniglie a un ritmo facile per scaldarti.
- Aumenta lo sforzo per gli intervalli di lavoro.
- Rallenta tra un intervallo e l’altro e alla fine.
Consigli di esecuzione
- Spingi e tira con le braccia mentre pedali.
- Tieni il bacino sulla sella.
- Dosa lo sforzo nei primi secondi.
Errori comuni
- Partire al massimo e calare in fretta.
- Una sella regolata troppo bassa.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Quadricipiti, Deltoide anteriore e Dorsali.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Air Bike si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Air Bike?
Preparazione: Regola la sella in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata e tieni le maniglie mobili. Passaggi: 1. Pedala e spingi e tira le maniglie a un ritmo facile per scaldarti. 2. Aumenta lo sforzo per gli intervalli di lavoro. 3. Rallenta tra un intervallo e l’altro e alla fine. Consigli di esecuzione: Spingi e tira con le braccia mentre pedali. Tieni il bacino sulla sella. Dosa lo sforzo nei primi secondi. Errori comuni: Partire al massimo e calare in fretta. Una sella regolata troppo bassa.