- MaterialMáquina de cardio
- PatrónCardio
- Repeticionesmantenido por tiempo
Ajusta el sillín para que la rodilla quede un poco flexionada en el punto más bajo del pedaleo y coge los agarres móviles.
Primera claveEmpuja y tira con los brazos mientras pedaleas.
Cómo hacer el ejercicio Air Bike
Preparación. Ajusta el sillín para que la rodilla quede un poco flexionada en el punto más bajo del pedaleo y coge los agarres móviles.
- Pedalea y empuja y tira de los agarres a un ritmo suave para calentar.
- Sube el esfuerzo en los intervalos de trabajo.
- Afloja entre intervalos y al final.
Claves de técnica
- Empuja y tira con los brazos mientras pedaleas.
- Mantén la cadera en el sillín.
- Dosifícate en los primeros segundos.
Errores frecuentes
- Salir a tope y venirte abajo enseguida.
- Un sillín demasiado bajo.
Músculos trabajados
Es acondicionamiento para todo el cuerpo más que para un solo músculo; el mapa corporal ilumina lo que trabaja de forma secundaria.
De forma secundaria: Cuádriceps, Deltoides anterior y Dorsales.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Air Bike se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Air Bike?
Preparación: Ajusta el sillín para que la rodilla quede un poco flexionada en el punto más bajo del pedaleo y coge los agarres móviles. Pasos: 1. Pedalea y empuja y tira de los agarres a un ritmo suave para calentar. 2. Sube el esfuerzo en los intervalos de trabajo. 3. Afloja entre intervalos y al final. Claves de técnica: Empuja y tira con los brazos mientras pedaleas. Mantén la cadera en el sillín. Dosifícate en los primeros segundos. Errores frecuentes: Salir a tope y venirte abajo enseguida. Un sillín demasiado bajo.