- MatérielMachine de cardio
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Règle la selle pour que ton genou reste légèrement fléchi en bas du coup de pédale et tiens les poignées mobiles.
Premier point techniquePousse et tire avec les bras en pédalant.
Comment réaliser le mouvement Air Bike
Mise en place. Règle la selle pour que ton genou reste légèrement fléchi en bas du coup de pédale et tiens les poignées mobiles.
- Pédale en poussant et tirant les poignées à une allure tranquille pour t’échauffer.
- Augmente l’effort pendant tes intervalles de travail.
- Lève le pied entre les intervalles et à la fin.
Points techniques
- Pousse et tire avec les bras en pédalant.
- Garde les hanches sur la selle.
- Gère ton effort dans les premières secondes.
Erreurs fréquentes
- Partir à fond et s’écrouler vite.
- Une selle réglée trop bas.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Quadriceps, Deltoïde antérieur et Grands dorsaux.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Air Bike s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Air Bike ?
Mise en place : Règle la selle pour que ton genou reste légèrement fléchi en bas du coup de pédale et tiens les poignées mobiles. Étapes : 1. Pédale en poussant et tirant les poignées à une allure tranquille pour t’échauffer. 2. Augmente l’effort pendant tes intervalles de travail. 3. Lève le pied entre les intervalles et à la fin. Points techniques : Pousse et tire avec les bras en pédalant. Garde les hanches sur la selle. Gère ton effort dans les premières secondes. Erreurs fréquentes : Partir à fond et s’écrouler vite. Une selle réglée trop bas.