- AusrüstungAusdauergerät
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Sitz oder steh am Armergometer, die Griffe auf Schulterhöhe, und stell einen leichten Widerstand ein.
Erster HinweisSitz aufrecht.
So machst du die Übung Arm Bike (Armergometer)
Ausgangsposition. Sitz oder steh am Armergometer, die Griffe auf Schulterhöhe, und stell einen leichten Widerstand ein.
- Kurbel die Griffe zum Aufwärmen in lockerem Tempo vorwärts.
- Erhöh Widerstand oder Tempo bis zu deinem Ziel.
- Wechsle für einen Teil der Einheit die Richtung, wenn das Gerät es zulässt.
Technik-Hinweise
- Sitz aufrecht.
- Die Schultern bleiben unten.
- Mach gleichmäßige Kreise.
Häufige Fehler
- Nach vorn zusammensacken.
- Einen so hohen Widerstand einstellen, dass die Bewegung ruckelig wird.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Vordere Schulter, Hintere Schulter, Bizeps und Trizeps.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Arm Bike (Armergometer) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Arm Bike (Armergometer) aus?
Ausgangsposition: Sitz oder steh am Armergometer, die Griffe auf Schulterhöhe, und stell einen leichten Widerstand ein. Schritte: 1. Kurbel die Griffe zum Aufwärmen in lockerem Tempo vorwärts. 2. Erhöh Widerstand oder Tempo bis zu deinem Ziel. 3. Wechsle für einen Teil der Einheit die Richtung, wenn das Gerät es zulässt. Technik-Hinweise: Sitz aufrecht. Die Schultern bleiben unten. Mach gleichmäßige Kreise. Häufige Fehler: Nach vorn zusammensacken. Einen so hohen Widerstand einstellen, dass die Bewegung ruckelig wird.