- MatérielMachine de cardio
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Assieds-toi ou tiens-toi debout devant l’ergomètre à bras, poignées à hauteur d’épaules, et règle une résistance légère.
Premier point techniqueTiens-toi droit.
Comment réaliser le mouvement Arm Bike
Mise en place. Assieds-toi ou tiens-toi debout devant l’ergomètre à bras, poignées à hauteur d’épaules, et règle une résistance légère.
- Fais tourner les poignées vers l’avant à une allure tranquille pour t’échauffer.
- Augmente la résistance ou le rythme jusqu’à ta cible.
- Inverse le sens pendant une partie de la séance si la machine le permet.
Points techniques
- Tiens-toi droit.
- Garde les épaules basses.
- Fais des cercles fluides.
Erreurs fréquentes
- Se voûter vers l’avant.
- Régler une résistance si forte que le mouvement devient saccadé.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Deltoïde antérieur, Deltoïde postérieur, Biceps et Triceps.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Arm Bike s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Arm Bike ?
Mise en place : Assieds-toi ou tiens-toi debout devant l’ergomètre à bras, poignées à hauteur d’épaules, et règle une résistance légère. Étapes : 1. Fais tourner les poignées vers l’avant à une allure tranquille pour t’échauffer. 2. Augmente la résistance ou le rythme jusqu’à ta cible. 3. Inverse le sens pendant une partie de la séance si la machine le permet. Points techniques : Tiens-toi droit. Garde les épaules basses. Fais des cercles fluides. Erreurs fréquentes : Se voûter vers l’avant. Régler une résistance si forte que le mouvement devient saccadé.