- MaterialMáquina de cardio
- PatrónCardio
- Repeticionesmantenido por tiempo
Siéntate o ponte de pie ante la bicicleta de brazos con los agarres a la altura de los hombros y pon una resistencia ligera.
Primera claveSiéntate erguido.
Cómo hacer el ejercicio Arm Bike
Preparación. Siéntate o ponte de pie ante la bicicleta de brazos con los agarres a la altura de los hombros y pon una resistencia ligera.
- Gira los agarres hacia delante a un ritmo suave para calentar.
- Sube la resistencia o el ritmo hasta tu objetivo.
- Cambia el sentido durante parte de la sesión si la máquina lo permite.
Claves de técnica
- Siéntate erguido.
- Mantén los hombros abajo.
- Haz círculos suaves.
Errores frecuentes
- Encorvarte hacia delante.
- Poner una resistencia tan alta que el movimiento va a tirones.
Músculos trabajados
Es acondicionamiento para todo el cuerpo más que para un solo músculo; el mapa corporal ilumina lo que trabaja de forma secundaria.
De forma secundaria: Deltoides anterior, Deltoides posterior, Bíceps y Tríceps.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Arm Bike se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Arm Bike?
Preparación: Siéntate o ponte de pie ante la bicicleta de brazos con los agarres a la altura de los hombros y pon una resistencia ligera. Pasos: 1. Gira los agarres hacia delante a un ritmo suave para calentar. 2. Sube la resistencia o el ritmo hasta tu objetivo. 3. Cambia el sentido durante parte de la sesión si la máquina lo permite. Claves de técnica: Siéntate erguido. Mantén los hombros abajo. Haz círculos suaves. Errores frecuentes: Encorvarte hacia delante. Poner una resistencia tan alta que el movimiento va a tirones.