- AttrezzaturaMacchina cardio
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Siediti o stai in piedi all’arm bike con le maniglie all’altezza delle spalle e imposta una resistenza leggera.
Primo consiglioSiediti dritto.
Come si esegue Arm Bike
Preparazione. Siediti o stai in piedi all’arm bike con le maniglie all’altezza delle spalle e imposta una resistenza leggera.
- Gira le maniglie in avanti a un ritmo facile per scaldarti.
- Aumenta la resistenza o il ritmo fino a quello previsto.
- Inverti la direzione per una parte della sessione se la macchina lo permette.
Consigli di esecuzione
- Siediti dritto.
- Tieni le spalle giù.
- Fai cerchi fluidi.
Errori comuni
- Ingobbirsi in avanti.
- Impostare una resistenza così alta che il movimento diventa a scatti.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Deltoide anteriore, Deltoide posteriore, Bicipiti e Tricipiti.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Arm Bike si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Arm Bike?
Preparazione: Siediti o stai in piedi all’arm bike con le maniglie all’altezza delle spalle e imposta una resistenza leggera. Passaggi: 1. Gira le maniglie in avanti a un ritmo facile per scaldarti. 2. Aumenta la resistenza o il ritmo fino a quello previsto. 3. Inverti la direzione per una parte della sessione se la macchina lo permette. Consigli di esecuzione: Siediti dritto. Tieni le spalle giù. Fai cerchi fluidi. Errori comuni: Ingobbirsi in avanti. Impostare una resistenza così alta che il movimento diventa a scatti.