- AusrüstungBand
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
- Eine Seite nach der anderen
Befestige ein starkes Band unten und leg es um den oberen Oberschenkel, nah an der Leiste. Geh weg, bis es gespannt ist, und knie dich hin oder geh in einen Ausfallschritt.
Erster HinweisDas Band sitzt hoch am Oberschenkel.
So machst du die Übung Banded Hip Distraction (Hüftmobilisation mit dem Band)
Ausgangsposition. Befestige ein starkes Band unten und leg es um den oberen Oberschenkel, nah an der Leiste. Geh weg, bis es gespannt ist, und knie dich hin oder geh in einen Ausfallschritt.
- Lass das Band die Hüfte sanft nach hinten oder zur Seite ziehen.
- Wieg dich langsam in einen Ausfallschritt oder eine Dehnposition.
- Halte und atme.
- Wechsle die Seite.
Technik-Hinweise
- Das Band sitzt hoch am Oberschenkel.
- Beweg dich langsam.
- Bleib im angenehmen Bereich.
Häufige Fehler
- So viel Spannung, dass es dich aus dem Gleichgewicht zieht.
- In den Schmerz hineindrücken.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Gesäß. Die Gesäßmuskeln sind die drei Muskeln des Pos. Sie strecken die Hüfte, beim Aufstehen aus einer Kniebeuge oder am Ende einer Hüftbeuge, und halten das Becken auf einem Bein waagerecht.
Mitbeteiligt: Adduktoren.
Die Gegenseite: Oberschenkel vorne, im Muster Knie und Hüfte.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Banded Hip Distraction (Hüftmobilisation mit dem Band) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Banded Hip Distraction (Hüftmobilisation mit dem Band) aus?
Ausgangsposition: Befestige ein starkes Band unten und leg es um den oberen Oberschenkel, nah an der Leiste. Geh weg, bis es gespannt ist, und knie dich hin oder geh in einen Ausfallschritt. Schritte: 1. Lass das Band die Hüfte sanft nach hinten oder zur Seite ziehen. 2. Wieg dich langsam in einen Ausfallschritt oder eine Dehnposition. 3. Halte und atme. 4. Wechsle die Seite. Technik-Hinweise: Das Band sitzt hoch am Oberschenkel. Beweg dich langsam. Bleib im angenehmen Bereich. Häufige Fehler: So viel Spannung, dass es dich aus dem Gleichgewicht zieht. In den Schmerz hineindrücken.
Welche Muskeln trainiert die Übung Banded Hip Distraction (Hüftmobilisation mit dem Band)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Gesäß; mitbeteiligt: Adduktoren.