- MatérielÉlastique
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
- Un côté à la fois
Fixe un gros élastique en bas et passe-le autour du haut d’une cuisse, près du pli de l’aine. Éloigne-toi pour le mettre en tension et mets-toi à genoux ou en fente.
Premier point techniqueGarde l’élastique haut sur la cuisse.
Comment réaliser le mouvement Banded Hip Distraction
Mise en place. Fixe un gros élastique en bas et passe-le autour du haut d’une cuisse, près du pli de l’aine. Éloigne-toi pour le mettre en tension et mets-toi à genoux ou en fente.
- Laisse l’élastique tirer doucement la hanche vers l’arrière ou sur le côté.
- Bascule lentement dans une fente ou une position d’étirement.
- Tiens la position en respirant.
- Change de côté.
Points techniques
- Garde l’élastique haut sur la cuisse.
- Bouge lentement.
- Reste dans le confortable.
Erreurs fréquentes
- Mettre tellement de tension que tu perds l’équilibre.
- Forcer dans la douleur.
Muscles travaillés
Cible principale : Fessiers. Les fessiers sont les trois muscles de la fesse. Ils étendent la hanche, pour se relever d’un squat ou terminer une charnière de hanche, et gardent le bassin à niveau sur une jambe.
En passant : Adducteurs.
Son autre côté : Quadriceps, dans le schéma « genoux et hanches ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Banded Hip Distraction s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Banded Hip Distraction ?
Mise en place : Fixe un gros élastique en bas et passe-le autour du haut d’une cuisse, près du pli de l’aine. Éloigne-toi pour le mettre en tension et mets-toi à genoux ou en fente. Étapes : 1. Laisse l’élastique tirer doucement la hanche vers l’arrière ou sur le côté. 2. Bascule lentement dans une fente ou une position d’étirement. 3. Tiens la position en respirant. 4. Change de côté. Points techniques : Garde l’élastique haut sur la cuisse. Bouge lentement. Reste dans le confortable. Erreurs fréquentes : Mettre tellement de tension que tu perds l’équilibre. Forcer dans la douleur.
Quels muscles le mouvement Banded Hip Distraction fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (fessiers), et sollicite aussi en passant : adducteurs.