- AttrezzaturaElastico
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
- Un lato alla volta
Ancora un elastico pesante in basso e passalo attorno alla parte alta di una coscia, vicino alla piega dell’anca. Allontanati per metterlo in tensione e mettiti in ginocchio o in affondo.
Primo consiglioTieni l’elastico in alto sulla coscia.
Come si esegue Banded Hip Distraction
Preparazione. Ancora un elastico pesante in basso e passalo attorno alla parte alta di una coscia, vicino alla piega dell’anca. Allontanati per metterlo in tensione e mettiti in ginocchio o in affondo.
- Lascia che l’elastico tiri delicatamente l’anca indietro o di lato.
- Dondola lentamente in un affondo o in una posizione di allungamento.
- Tieni e respira.
- Cambia lato.
Consigli di esecuzione
- Tieni l’elastico in alto sulla coscia.
- Muoviti lentamente.
- Resta in una sensazione comoda.
Errori comuni
- Usare così tanta tensione da perdere l’equilibrio.
- Spingere fino al dolore.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Glutei. I glutei sono i tre muscoli della natica. Estendono l'anca, quando ti rialzi da uno squat o chiudi un movimento a cerniera, e tengono il bacino in piano quando sei su una gamba sola.
Di passaggio: Adduttori.
L'altro lato: Quadricipiti, nello schema «ginocchia e anche».
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Banded Hip Distraction si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Banded Hip Distraction?
Preparazione: Ancora un elastico pesante in basso e passalo attorno alla parte alta di una coscia, vicino alla piega dell’anca. Allontanati per metterlo in tensione e mettiti in ginocchio o in affondo. Passaggi: 1. Lascia che l’elastico tiri delicatamente l’anca indietro o di lato. 2. Dondola lentamente in un affondo o in una posizione di allungamento. 3. Tieni e respira. 4. Cambia lato. Consigli di esecuzione: Tieni l’elastico in alto sulla coscia. Muoviti lentamente. Resta in una sensazione comoda. Errori comuni: Usare così tanta tensione da perdere l’equilibrio. Spingere fino al dolore.
Quali muscoli allena Banded Hip Distraction?
Lavora soprattutto su glutei e, di passaggio, anche su adduttori.