- MaterialGoma
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
- Un lado cada vez
Ancla una goma fuerte a poca altura y pásala por la parte alta de un muslo, cerca del pliegue de la cadera. Aléjate para tensarla y ponte de rodillas o en zancada.
Primera claveMantén la goma alta en el muslo.
Cómo hacer el ejercicio Banded Hip Distraction
Preparación. Ancla una goma fuerte a poca altura y pásala por la parte alta de un muslo, cerca del pliegue de la cadera. Aléjate para tensarla y ponte de rodillas o en zancada.
- Deja que la goma lleve la cadera con suavidad hacia atrás o hacia un lado.
- Balancéate despacio hacia una zancada o una postura de estiramiento.
- Aguanta y respira.
- Cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén la goma alta en el muslo.
- Muévete despacio.
- Que resulte cómodo.
Errores frecuentes
- Usar tanta tensión que te desequilibre.
- Forzar hasta el dolor.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Glúteos. Los glúteos son los tres músculos de las nalgas. Extienden la cadera, al levantarte de una sentadilla o al terminar una bisagra, y mantienen la pelvis nivelada sobre una pierna.
De forma secundaria: Aductores.
Su lado opuesto: Cuádriceps, en el patrón «rodillas y caderas».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Banded Hip Distraction se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Banded Hip Distraction?
Preparación: Ancla una goma fuerte a poca altura y pásala por la parte alta de un muslo, cerca del pliegue de la cadera. Aléjate para tensarla y ponte de rodillas o en zancada. Pasos: 1. Deja que la goma lleve la cadera con suavidad hacia atrás o hacia un lado. 2. Balancéate despacio hacia una zancada o una postura de estiramiento. 3. Aguanta y respira. 4. Cambia de lado. Claves de técnica: Mantén la goma alta en el muslo. Muévete despacio. Que resulte cómodo. Errores frecuentes: Usar tanta tensión que te desequilibre. Forzar hasta el dolor.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Banded Hip Distraction?
Su objetivo principal es el grupo muscular glúteos, y de forma secundaria trabaja aductores.