- AusrüstungSonstiges
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Halt in jeder Hand ein Seilende, geh zurück, bis die Seile etwas durchhängen, und steh in einer halben Hocke mit aufgerichteter Brust.
Erster HinweisBleib in der halben Hocke.
So machst du die Übung Battle Ropes
Ausgangsposition. Halt in jeder Hand ein Seilende, geh zurück, bis die Seile etwas durchhängen, und steh in einer halben Hocke mit aufgerichteter Brust.
- Heb und senk die Arme schnell, um Wellen durch die Seile zu schicken, abwechselnd oder gleichzeitig.
- Die Wellen sollen bis zum Ankerpunkt reichen.
- Arbeite für das Intervall, dann pausier.
Technik-Hinweise
- Bleib in der halben Hocke.
- Beweg dich aus den Schultern.
- Der Rumpf bleibt angespannt.
Häufige Fehler
- Sich aufrecht hinstellen.
- Winzige Wellen nur aus den Handgelenken machen.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Vordere Schulter, Latissimus und Bauch.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Battle Ropes Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Battle Ropes aus?
Ausgangsposition: Halt in jeder Hand ein Seilende, geh zurück, bis die Seile etwas durchhängen, und steh in einer halben Hocke mit aufgerichteter Brust. Schritte: 1. Heb und senk die Arme schnell, um Wellen durch die Seile zu schicken, abwechselnd oder gleichzeitig. 2. Die Wellen sollen bis zum Ankerpunkt reichen. 3. Arbeite für das Intervall, dann pausier. Technik-Hinweise: Bleib in der halben Hocke. Beweg dich aus den Schultern. Der Rumpf bleibt angespannt. Häufige Fehler: Sich aufrecht hinstellen. Winzige Wellen nur aus den Handgelenken machen.