- MaterialOtro
- PatrónCardio
- Repeticionesmantenido por tiempo
Coge un extremo de cuerda en cada mano, retrocede hasta que las cuerdas queden un poco flojas y ponte en media sentadilla con el pecho arriba.
Primera claveMantente en media sentadilla.
Cómo hacer el ejercicio Battle Ropes
Preparación. Coge un extremo de cuerda en cada mano, retrocede hasta que las cuerdas queden un poco flojas y ponte en media sentadilla con el pecho arriba.
- Sube y baja los brazos rápido para mandar ondas por las cuerdas, alternando o a la vez.
- Haz que las ondas lleguen hasta el anclaje.
- Trabaja durante el intervalo y luego descansa.
Claves de técnica
- Mantente en media sentadilla.
- Mueve desde los hombros.
- Mantén el abdomen activado.
Errores frecuentes
- Ponerte de pie del todo.
- Hacer ondas diminutas solo con las muñecas.
Músculos trabajados
Es acondicionamiento para todo el cuerpo más que para un solo músculo; el mapa corporal ilumina lo que trabaja de forma secundaria.
De forma secundaria: Deltoides anterior, Dorsales y Abdominales.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Battle Ropes se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Battle Ropes?
Preparación: Coge un extremo de cuerda en cada mano, retrocede hasta que las cuerdas queden un poco flojas y ponte en media sentadilla con el pecho arriba. Pasos: 1. Sube y baja los brazos rápido para mandar ondas por las cuerdas, alternando o a la vez. 2. Haz que las ondas lleguen hasta el anclaje. 3. Trabaja durante el intervalo y luego descansa. Claves de técnica: Mantente en media sentadilla. Mueve desde los hombros. Mantén el abdomen activado. Errores frecuentes: Ponerte de pie del todo. Hacer ondas diminutas solo con las muñecas.