- MatérielAutre
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Tiens une extrémité de corde dans chaque main, recule jusqu’à ce que les cordes aient un peu de mou et place-toi en demi-squat, poitrine haute.
Premier point techniqueReste en demi-squat.
Comment réaliser le mouvement Battle Ropes
Mise en place. Tiens une extrémité de corde dans chaque main, recule jusqu’à ce que les cordes aient un peu de mou et place-toi en demi-squat, poitrine haute.
- Monte et descends les bras rapidement pour envoyer des vagues dans les cordes, en alterné ou ensemble.
- Fais en sorte que les vagues aillent jusqu’au point d’ancrage.
- Travaille pendant l’intervalle, puis récupère.
Points techniques
- Reste en demi-squat.
- Bouge depuis les épaules.
- Garde le tronc gainé.
Erreurs fréquentes
- Se redresser complètement.
- Faire de toutes petites vagues avec les poignets seulement.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Deltoïde antérieur, Grands dorsaux et Abdominaux.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Battle Ropes s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Battle Ropes ?
Mise en place : Tiens une extrémité de corde dans chaque main, recule jusqu’à ce que les cordes aient un peu de mou et place-toi en demi-squat, poitrine haute. Étapes : 1. Monte et descends les bras rapidement pour envoyer des vagues dans les cordes, en alterné ou ensemble. 2. Fais en sorte que les vagues aillent jusqu’au point d’ancrage. 3. Travaille pendant l’intervalle, puis récupère. Points techniques : Reste en demi-squat. Bouge depuis les épaules. Garde le tronc gainé. Erreurs fréquentes : Se redresser complètement. Faire de toutes petites vagues avec les poignets seulement.