- AttrezzaturaAltro
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Tieni un capo della corda in ogni mano, arretra finché le corde hanno un po’ di gioco e mettiti in mezzo squat con il petto alto.
Primo consiglioResta in mezzo squat.
Come si esegue Battle Ropes
Preparazione. Tieni un capo della corda in ogni mano, arretra finché le corde hanno un po’ di gioco e mettiti in mezzo squat con il petto alto.
- Alza e abbassa le braccia velocemente per mandare onde lungo le corde, alternate o insieme.
- Fai arrivare le onde fino all’ancoraggio.
- Lavora per l’intervallo, poi riposa.
Consigli di esecuzione
- Resta in mezzo squat.
- Muoviti dalle spalle.
- Tieni il core contratto.
Errori comuni
- Stare in piedi dritto.
- Fare onde minuscole solo con i polsi.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Deltoide anteriore, Dorsali e Addominali.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Battle Ropes si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Battle Ropes?
Preparazione: Tieni un capo della corda in ogni mano, arretra finché le corde hanno un po’ di gioco e mettiti in mezzo squat con il petto alto. Passaggi: 1. Alza e abbassa le braccia velocemente per mandare onde lungo le corde, alternate o insieme. 2. Fai arrivare le onde fino all’ancoraggio. 3. Lavora per l’intervallo, poi riposa. Consigli di esecuzione: Resta in mezzo squat. Muoviti dalle spalle. Tieni il core contratto. Errori comuni: Stare in piedi dritto. Fare onde minuscole solo con i polsi.