- AusrüstungKörpergewicht
- BewegungsmusterAusdauer
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Stell die Füße etwa schulterbreit und sorg für freien Platz um dich herum.
Erster HinweisHalt ein gleichmäßiges Tempo, das du durchhältst.
So machst du die Übung Burpee
Ausgangsposition. Stell die Füße etwa schulterbreit und sorg für freien Platz um dich herum.
- Geh in die Hocke und setz die Hände auf den Boden.
- Spring oder steig mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition.
- Senk die Brust zum Boden und drück dich wieder hoch, oder lass das weg, um es leichter zu machen.
- Spring oder steig mit den Füßen wieder zu den Händen und steh auf oder spring hoch.
Technik-Hinweise
- Halt ein gleichmäßiges Tempo, das du durchhältst.
- Lande weich.
- Steig statt zu springen, um es leichter zu machen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte in der Liegestützposition durchhängen lassen.
- Hart auf gestreckten Beinen landen.
Trainierte Muskeln
Sie trainiert die Kondition des ganzen Körpers statt eines einzelnen Muskels; die Körperkarte lässt die mitbeteiligten Muskeln aufleuchten.
Mitbeteiligt: Brust, Oberschenkel vorne und Vordere Schulter.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Burpee Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Burpee aus?
Ausgangsposition: Stell die Füße etwa schulterbreit und sorg für freien Platz um dich herum. Schritte: 1. Geh in die Hocke und setz die Hände auf den Boden. 2. Spring oder steig mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition. 3. Senk die Brust zum Boden und drück dich wieder hoch, oder lass das weg, um es leichter zu machen. 4. Spring oder steig mit den Füßen wieder zu den Händen und steh auf oder spring hoch. Technik-Hinweise: Halt ein gleichmäßiges Tempo, das du durchhältst. Lande weich. Steig statt zu springen, um es leichter zu machen. Häufige Fehler: Die Hüfte in der Liegestützposition durchhängen lassen. Hart auf gestreckten Beinen landen.