- AttrezzaturaCorpo libero
- Schema motorioCardio
- Ripetizionia tempo
Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e spazio libero attorno a te.
Primo consiglioMantieni un ritmo costante che riesci a reggere.
Come si esegue Burpee
Preparazione. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e spazio libero attorno a te.
- Accovacciati e appoggia le mani a terra.
- Salta o porta i piedi indietro in posizione da piegamento.
- Abbassa il petto a terra e spingi per risalire, oppure salta questo passaggio per renderlo più facile.
- Salta o porta i piedi di nuovo verso le mani e alzati o salta in alto.
Consigli di esecuzione
- Mantieni un ritmo costante che riesci a reggere.
- Atterra morbido.
- Fai un passo invece di saltare per renderlo più facile.
Errori comuni
- Lasciar cedere le anche in posizione da piegamento.
- Atterrare pesante a gambe tese.
Muscoli coinvolti
È un condizionamento per tutto il corpo più che per un singolo muscolo; la mappa del corpo mette in evidenza ciò che allena di passaggio.
Di passaggio: Petto, Quadricipiti e Deltoide anteriore.
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Burpee si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Burpee?
Preparazione: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e spazio libero attorno a te. Passaggi: 1. Accovacciati e appoggia le mani a terra. 2. Salta o porta i piedi indietro in posizione da piegamento. 3. Abbassa il petto a terra e spingi per risalire, oppure salta questo passaggio per renderlo più facile. 4. Salta o porta i piedi di nuovo verso le mani e alzati o salta in alto. Consigli di esecuzione: Mantieni un ritmo costante che riesci a reggere. Atterra morbido. Fai un passo invece di saltare per renderlo più facile. Errori comuni: Lasciar cedere le anche in posizione da piegamento. Atterrare pesante a gambe tese.