Exécution du mouvement
- MatérielPoids du corps
- SchémaCardio
- Répétitionsà tenir en durée
Comment réaliser le mouvement Burpee
Mise en place. Tiens-toi debout, pieds à peu près largeur d’épaules, avec de l’espace libre autour de toi.
- Descends en squat et pose les mains au sol.
- Saute ou recule les pieds pour te mettre en position de pompe.
- Descends la poitrine au sol et repousse, ou saute cette étape pour rendre l’exercice plus facile.
- Saute ou ramène les pieds vers les mains, puis relève-toi ou saute vers le haut.
Points techniques
- Garde un rythme régulier que tu peux tenir.
- Réceptionne-toi en douceur.
- Marche au lieu de sauter pour rendre l’exercice plus facile.
Erreurs fréquentes
- Laisser les hanches s’affaisser en position de pompe.
- Retomber lourdement sur les jambes tendues.
Muscles travaillés
C’est un travail de conditionnement pour tout le corps plutôt que pour un muscle ; la carte du corps éclaire ce qu’il fait travailler en passant.
En passant : Pectoraux, Quadriceps et Deltoïde antérieur.
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Burpee s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Burpee ?
Mise en place : Tiens-toi debout, pieds à peu près largeur d’épaules, avec de l’espace libre autour de toi. Étapes : 1. Descends en squat et pose les mains au sol. 2. Saute ou recule les pieds pour te mettre en position de pompe. 3. Descends la poitrine au sol et repousse, ou saute cette étape pour rendre l’exercice plus facile. 4. Saute ou ramène les pieds vers les mains, puis relève-toi ou saute vers le haut. Points techniques : Garde un rythme régulier que tu peux tenir. Réceptionne-toi en douceur. Marche au lieu de sauter pour rendre l’exercice plus facile. Erreurs fréquentes : Laisser les hanches s’affaisser en position de pompe. Retomber lourdement sur les jambes tendues.