- MaterialPeso corporal
- PatrónCardio
- Repeticionesmantenido por tiempo
Ponte de pie con los pies más o menos a la anchura de los hombros y espacio libre a tu alrededor.
Primera claveMantén un ritmo constante que puedas sostener.
Cómo hacer el ejercicio Burpee
Preparación. Ponte de pie con los pies más o menos a la anchura de los hombros y espacio libre a tu alrededor.
- Agáchate y apoya las manos en el suelo.
- Salta o lleva los pies atrás hasta la posición de flexión.
- Baja el pecho al suelo y vuelve a empujar arriba, o sáltatelo para hacerlo más fácil.
- Salta o lleva los pies de vuelta hacia las manos y ponte de pie o salta.
Claves de técnica
- Mantén un ritmo constante que puedas sostener.
- Cae suave.
- Da pasos en lugar de saltar para hacerlo más fácil.
Errores frecuentes
- Dejar caer la cadera en la posición de flexión.
- Caer fuerte con las piernas rectas.
Músculos trabajados
Es acondicionamiento para todo el cuerpo más que para un solo músculo; el mapa corporal ilumina lo que trabaja de forma secundaria.
De forma secundaria: Pecho, Cuádriceps y Deltoides anterior.
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Burpee se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Burpee?
Preparación: Ponte de pie con los pies más o menos a la anchura de los hombros y espacio libre a tu alrededor. Pasos: 1. Agáchate y apoya las manos en el suelo. 2. Salta o lleva los pies atrás hasta la posición de flexión. 3. Baja el pecho al suelo y vuelve a empujar arriba, o sáltatelo para hacerlo más fácil. 4. Salta o lleva los pies de vuelta hacia las manos y ponte de pie o salta. Claves de técnica: Mantén un ritmo constante que puedas sostener. Cae suave. Da pasos en lugar de saltar para hacerlo más fácil. Errores frecuentes: Dejar caer la cadera en la posición de flexión. Caer fuerte con las piernas rectas.