- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
Erster HinweisBeweg einen Abschnitt nach dem anderen.
So machst du die Übung Cat-Cow (Katze-Kuh)
Ausgangsposition. Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
- Atme ein, lass den Bauch sinken und heb Brust und Steißbein an.
- Atme aus, mach den Rücken zur Decke rund und zieh das Kinn ein.
- Wechsle langsam zwischen beiden.
Technik-Hinweise
- Beweg einen Abschnitt nach dem anderen.
- Passe die Bewegung an deinen Atem an.
- Bleib im angenehmen Bewegungsumfang.
Häufige Fehler
- Nur den Nacken bewegen.
- Hetzen.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Unterer Rücken. Der Rückenstrecker verläuft beiderseits der Wirbelsäule. Er streckt den Rücken und hält ihn unter Last gerade, bei jeder Hüftbeuge, jeder Kniebeuge und jedem Tragen.
Mitbeteiligt: Bauch.
Die Gegenseite: Bauch, im Muster Rumpf.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Cat-Cow (Katze-Kuh) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Cat-Cow (Katze-Kuh) aus?
Ausgangsposition: Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Schritte: 1. Atme ein, lass den Bauch sinken und heb Brust und Steißbein an. 2. Atme aus, mach den Rücken zur Decke rund und zieh das Kinn ein. 3. Wechsle langsam zwischen beiden. Technik-Hinweise: Beweg einen Abschnitt nach dem anderen. Passe die Bewegung an deinen Atem an. Bleib im angenehmen Bewegungsumfang. Häufige Fehler: Nur den Nacken bewegen. Hetzen.
Welche Muskeln trainiert die Übung Cat-Cow (Katze-Kuh)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Unterer Rücken; mitbeteiligt: Bauch.