- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
Premier point techniqueBouge vertèbre après vertèbre.
Comment réaliser le mouvement Cat-Cow
Mise en place. Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Inspire en laissant le ventre descendre et en levant la poitrine et le coccyx.
- Expire en arrondissant le dos vers le plafond et en rentrant le menton.
- Passe lentement d’une position à l’autre.
Points techniques
- Bouge vertèbre après vertèbre.
- Cale le mouvement sur ta respiration.
- Reste dans une amplitude confortable.
Erreurs fréquentes
- Ne bouger que la nuque.
- Aller trop vite.
Muscles travaillés
Cible principale : Lombaires. Les érecteurs du rachis longent la colonne de chaque côté. Ils redressent le dos et le maintiennent droit sous une charge, dans chaque charnière de hanche, chaque squat et chaque porté.
En passant : Abdominaux.
Son autre côté : Abdominaux, dans le schéma « tronc ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Cat-Cow s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Cat-Cow ?
Mise en place : Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Étapes : 1. Inspire en laissant le ventre descendre et en levant la poitrine et le coccyx. 2. Expire en arrondissant le dos vers le plafond et en rentrant le menton. 3. Passe lentement d’une position à l’autre. Points techniques : Bouge vertèbre après vertèbre. Cale le mouvement sur ta respiration. Reste dans une amplitude confortable. Erreurs fréquentes : Ne bouger que la nuque. Aller trop vite.
Quels muscles le mouvement Cat-Cow fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (lombaires), et sollicite aussi en passant : abdominaux.