- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Primo consiglioMuovi un tratto alla volta.
Come si esegue Cat-Cow
Preparazione. Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Inspira mentre lasci scendere la pancia e sollevi petto e coccige.
- Espira mentre curvi la schiena verso il soffitto e porti il mento al petto.
- Passa lentamente da una posizione all’altra.
Consigli di esecuzione
- Muovi un tratto alla volta.
- Accompagna il movimento con il respiro.
- Resta in un range comodo.
Errori comuni
- Muovere solo il collo.
- Andare di fretta.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Lombari. Gli erettori della colonna corrono ai due lati della spina dorsale. Raddrizzano la schiena e la tengono dritta sotto carico, in ogni movimento a cerniera, squat e trasporto.
Di passaggio: Addominali.
L'altro lato: Addominali, nello schema «tronco».
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Cat-Cow si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Cat-Cow?
Preparazione: Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Passaggi: 1. Inspira mentre lasci scendere la pancia e sollevi petto e coccige. 2. Espira mentre curvi la schiena verso il soffitto e porti il mento al petto. 3. Passa lentamente da una posizione all’altra. Consigli di esecuzione: Muovi un tratto alla volta. Accompagna il movimento con il respiro. Resta in un range comodo. Errori comuni: Muovere solo il collo. Andare di fretta.
Quali muscoli allena Cat-Cow?
Lavora soprattutto su lombari e, di passaggio, anche su addominali.