- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
Ponte a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.
Primera claveMueve la columna tramo a tramo.
Cómo hacer el ejercicio Cat-Cow
Preparación. Ponte a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.
- Coge aire mientras dejas caer el abdomen y subes el pecho y el coxis.
- Suelta el aire mientras redondeas la espalda hacia el techo y metes la barbilla.
- Pasa despacio de una postura a otra.
Claves de técnica
- Mueve la columna tramo a tramo.
- Acompasa el movimiento con la respiración.
- Quédate en un recorrido cómodo.
Errores frecuentes
- Mover solo el cuello.
- Ir con prisa.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Zona lumbar. Los erectores de la columna recorren ambos lados de la columna vertebral. Enderezan la espalda y la mantienen recta bajo carga, en cada bisagra, sentadilla y acarreo.
De forma secundaria: Abdominales.
Su lado opuesto: Abdominales, en el patrón «tronco».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Cat-Cow se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Cat-Cow?
Preparación: Ponte a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera. Pasos: 1. Coge aire mientras dejas caer el abdomen y subes el pecho y el coxis. 2. Suelta el aire mientras redondeas la espalda hacia el techo y metes la barbilla. 3. Pasa despacio de una postura a otra. Claves de técnica: Mueve la columna tramo a tramo. Acompasa el movimiento con la respiración. Quédate en un recorrido cómodo. Errores frecuentes: Mover solo el cuello. Ir con prisa.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Cat-Cow?
Su objetivo principal es el grupo muscular zona lumbar, y de forma secundaria trabaja abdominales.