- AusrüstungOhne Gerät
- BewegungsmusterMobilität
- Wiederholungenauf Zeit gehalten
Knie dich auf eine Matte, die großen Zehen zusammen und die Knie auseinander.
Erster HinweisStreck die Arme lang nach vorn.
So machst du die Übung Child’s Pose (Kindhaltung)
Ausgangsposition. Knie dich auf eine Matte, die großen Zehen zusammen und die Knie auseinander.
- Setz die Hüfte nach hinten Richtung Fersen.
- Wandere mit den Händen nach vorn und leg die Stirn auf die Matte.
- Atme langsam und halte, lass den Rücken lang werden.
Technik-Hinweise
- Streck die Arme lang nach vorn.
- Lass die Schultern locker.
- Wandere mit den Händen zu einer Seite, um die andere Seite zu dehnen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte nach unten zwingen, wenn die Knie sich beschweren.
- Die Luft anhalten.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Latissimus. Der Latissimus dorsi ist der breiteste Muskel des Rückens und verläuft von der unteren Wirbelsäule und dem Becken unter dem Arm hindurch bis zum Oberarmknochen. Er zieht den Arm nach unten und hinten: Klimmzüge, Latziehen und der Start eines Kreuzhebens.
Mitbeteiligt: Oberer Rücken und Unterer Rücken.
Die Gegenseite: Brust, Vordere Schulter und Trizeps, im Muster Horizontal drücken und ziehen.
Die Gegenseite: Seitliche Schulter und Trizeps, im Muster Über Kopf drücken und ziehen.
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Child’s Pose (Kindhaltung) Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Child’s Pose (Kindhaltung) aus?
Ausgangsposition: Knie dich auf eine Matte, die großen Zehen zusammen und die Knie auseinander. Schritte: 1. Setz die Hüfte nach hinten Richtung Fersen. 2. Wandere mit den Händen nach vorn und leg die Stirn auf die Matte. 3. Atme langsam und halte, lass den Rücken lang werden. Technik-Hinweise: Streck die Arme lang nach vorn. Lass die Schultern locker. Wandere mit den Händen zu einer Seite, um die andere Seite zu dehnen. Häufige Fehler: Die Hüfte nach unten zwingen, wenn die Knie sich beschweren. Die Luft anhalten.
Welche Muskeln trainiert die Übung Child’s Pose (Kindhaltung)?
Ihr Hauptziel ist die Muskelgruppe Latissimus; mitbeteiligt: Oberer Rücken und Unterer Rücken.