- MatérielAucun
- SchémaMobilité
- Répétitionsà tenir en durée
Mets-toi à genoux sur un tapis, gros orteils joints et genoux écartés.
Premier point techniqueAllonge bien les bras.
Comment réaliser le mouvement Child’s Pose
Mise en place. Mets-toi à genoux sur un tapis, gros orteils joints et genoux écartés.
- Amène les hanches vers les talons.
- Avance les mains et pose le front sur le tapis.
- Respire lentement et tiens la position en laissant ton dos s’allonger.
Points techniques
- Allonge bien les bras.
- Laisse les épaules se relâcher.
- Décale les mains d’un côté pour étirer le côté opposé.
Erreurs fréquentes
- Forcer les hanches vers le bas si les genoux protestent.
- Bloquer ta respiration.
Muscles travaillés
Cible principale : Grands dorsaux. Le grand dorsal est le muscle le plus large du dos : il part du bas de la colonne et du bassin, remonte sous le bras et s’attache à l’os du bras. Il tire le bras vers le bas et vers l’arrière : tractions, tirages verticaux et départ d’un soulevé de terre.
En passant : Haut du dos et Lombaires.
Son autre côté : Pectoraux, Deltoïde antérieur et Triceps, dans le schéma « poussée et tirage horizontaux ».
Son autre côté : Deltoïde latéral et Triceps, dans le schéma « poussée et tirage au-dessus de la tête ».
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Child’s Pose s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Child’s Pose ?
Mise en place : Mets-toi à genoux sur un tapis, gros orteils joints et genoux écartés. Étapes : 1. Amène les hanches vers les talons. 2. Avance les mains et pose le front sur le tapis. 3. Respire lentement et tiens la position en laissant ton dos s’allonger. Points techniques : Allonge bien les bras. Laisse les épaules se relâcher. Décale les mains d’un côté pour étirer le côté opposé. Erreurs fréquentes : Forcer les hanches vers le bas si les genoux protestent. Bloquer ta respiration.
Quels muscles le mouvement Child’s Pose fait-il travailler ?
Il cible en premier ce muscle (grands dorsaux), et sollicite aussi en passant : haut du dos et lombaires.