- AttrezzaturaNessuno
- Schema motorioMobilità
- Ripetizionia tempo
Inginocchiati su un tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia divaricate.
Primo consiglioAllunga bene le braccia.
Come si esegue Child’s Pose
Preparazione. Inginocchiati su un tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia divaricate.
- Porta il bacino indietro verso i talloni.
- Fai avanzare le mani e appoggia la fronte sul tappetino.
- Respira lentamente e mantieni, lasciando allungare la schiena.
Consigli di esecuzione
- Allunga bene le braccia.
- Lascia rilassare le spalle.
- Porta le mani da un lato per allungare il lato opposto.
Errori comuni
- Forzare il bacino verso il basso se le ginocchia protestano.
- Trattenere il respiro.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Dorsali. Il gran dorsale è il muscolo più largo della schiena: parte dalla zona lombare e dal bacino e sale sotto il braccio fino all'omero. Tira il braccio in basso e indietro: trazioni alla sbarra, lat machine e la partenza di uno stacco da terra.
Di passaggio: Dorso alto e Lombari.
L'altro lato: Petto, Deltoide anteriore e Tricipiti, nello schema «spinta e tirata orizzontali».
L'altro lato: Deltoide laterale e Tricipiti, nello schema «spinta e tirata sopra la testa».
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Child’s Pose si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Child’s Pose?
Preparazione: Inginocchiati su un tappetino con gli alluci uniti e le ginocchia divaricate. Passaggi: 1. Porta il bacino indietro verso i talloni. 2. Fai avanzare le mani e appoggia la fronte sul tappetino. 3. Respira lentamente e mantieni, lasciando allungare la schiena. Consigli di esecuzione: Allunga bene le braccia. Lascia rilassare le spalle. Porta le mani da un lato per allungare il lato opposto. Errori comuni: Forzare il bacino verso il basso se le ginocchia protestano. Trattenere il respiro.
Quali muscoli allena Child’s Pose?
Lavora soprattutto su dorsali e, di passaggio, anche su dorso alto e lombari.