- MaterialNinguno
- PatrónMovilidad
- Repeticionesmantenido por tiempo
Arrodíllate en una esterilla con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas separadas.
Primera claveEstira bien los brazos.
Cómo hacer el ejercicio Child’s Pose
Preparación. Arrodíllate en una esterilla con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas separadas.
- Lleva la cadera atrás hacia los talones.
- Lleva las manos hacia delante y apoya la frente en la esterilla.
- Respira despacio y aguanta, dejando que la espalda se alargue.
Claves de técnica
- Estira bien los brazos.
- Deja que los hombros se relajen.
- Lleva las manos hacia un lado para estirar el lado contrario.
Errores frecuentes
- Forzar la cadera hacia abajo si las rodillas se quejan.
- Aguantar la respiración.
Músculos trabajados
Objetivo principal: Dorsales. El dorsal ancho es el músculo más ancho de la espalda: va desde la parte baja de la columna y la pelvis, por debajo del brazo, hasta el húmero. Lleva el brazo hacia abajo y hacia atrás: dominadas, jalones y el arranque de un peso muerto.
De forma secundaria: Espalda alta y Zona lumbar.
Su lado opuesto: Pecho, Deltoides anterior y Tríceps, en el patrón «empuje y tirón horizontal».
Su lado opuesto: Deltoides lateral y Tríceps, en el patrón «empuje y tirón por encima de la cabeza».
Regístralo en StatBlockFit
En la app StatBlockFit, el ejercicio Child’s Pose se registra serie a serie: la app te sugiere el siguiente peso después de cada sesión, cronometra tus descansos, guarda tus récords y muestra la recuperación de 72 horas de cada músculo en su mapa de entrenamiento. La guía de entrenamiento explica cómo.
Preguntas
¿Cómo se hace el ejercicio Child’s Pose?
Preparación: Arrodíllate en una esterilla con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas separadas. Pasos: 1. Lleva la cadera atrás hacia los talones. 2. Lleva las manos hacia delante y apoya la frente en la esterilla. 3. Respira despacio y aguanta, dejando que la espalda se alargue. Claves de técnica: Estira bien los brazos. Deja que los hombros se relajen. Lleva las manos hacia un lado para estirar el lado contrario. Errores frecuentes: Forzar la cadera hacia abajo si las rodillas se quejan. Aguantar la respiración.
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Child’s Pose?
Su objetivo principal es el grupo muscular dorsales, y de forma secundaria trabaja espalda alta y zona lumbar.