- AusrüstungKörpergewicht
- BewegungsmusterIsolationsübung
- Wiederholungen8 bis 20 Wiederholungen
- GelenkbelastungKeine markiert
Sitz oder steh aufrecht mit Blick geradeaus, oder leg dich auf den Rücken, den Kopf auf dem Boden.
Erster HinweisBeweg dich gerade nach hinten, nicht nach unten.
So machst du die Übung Chin Tuck
Ausgangsposition. Sitz oder steh aufrecht mit Blick geradeaus, oder leg dich auf den Rücken, den Kopf auf dem Boden.
- Zieh das Kinn gerade nach hinten, als würdest du ein Doppelkinn machen.
- Halte ein paar Sekunden.
- Entspann und wiederhole.
Technik-Hinweise
- Beweg dich gerade nach hinten, nicht nach unten.
- Der Blick bleibt waagerecht.
- Halt die Bewegung klein und sanft.
Häufige Fehler
- Den Kopf nach unten kippen.
- Kräftig drücken.
Achte darauf. Beweg dich sanft und hör auf, wenn du Schwindel, Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln spürst.
Trainierte Muskeln
Hauptziel: Nacken. Die Nackenmuskeln halten und bewegen den Kopf: Sie neigen ihn nach vorne, nach hinten und zur Seite und drehen ihn.
Der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.
Alternativen und Austausch
Derselbe Hauptmuskel mit anderer Ausrüstung: Ein Tausch ändert nie den Muskel, den ein Workout trainiert.
Der Katalog hat keine andere Übung für die Muskelgruppe Nacken mit anderer Ausrüstung.
Ein Tausch beschreibt die Übung, nicht deinen Körper: Wenn ein Gelenk schmerzt, frag eine Fachperson, bevor du es trainierst.
Varianten und Vorbereitung
Vorher machen: Neck Controlled Rotations (Kontrollierte Nackenrotation) (Gleiche Bewegung, leichter).
Protokolliere sie in StatBlockFit
In der StatBlockFit-App protokollierst du die Übung Chin Tuck Satz für Satz: Die App schlägt nach jeder Einheit dein nächstes Gewicht vor, stoppt deine Pausen, speichert deine Rekorde und zeigt auf ihrer Trainingskarte die 72-Stunden-Erholung jedes Muskels. Die Trainingsanleitung erklärt, wie es geht.
Fragen
Wie führst du die Übung Chin Tuck aus?
Ausgangsposition: Sitz oder steh aufrecht mit Blick geradeaus, oder leg dich auf den Rücken, den Kopf auf dem Boden. Schritte: 1. Zieh das Kinn gerade nach hinten, als würdest du ein Doppelkinn machen. 2. Halte ein paar Sekunden. 3. Entspann und wiederhole. Technik-Hinweise: Beweg dich gerade nach hinten, nicht nach unten. Der Blick bleibt waagerecht. Halt die Bewegung klein und sanft. Häufige Fehler: Den Kopf nach unten kippen. Kräftig drücken. Achte darauf: Beweg dich sanft und hör auf, wenn du Schwindel, Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln spürst.
Welche Muskeln trainiert die Übung Chin Tuck?
Sie trainiert die Muskelgruppe Nacken; der Katalog nennt keinen weiteren mitbeteiligten Muskel.