- AttrezzaturaCorpo libero
- Schema motorioIsolamento
- Ripetizionida 8 a 20 ripetizioni
- Carico articolareNessuno segnalato
Siediti o stai in piedi dritto guardando avanti, oppure sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata a terra.
Primo consiglioMuoviti dritto indietro, non verso il basso.
Come si esegue Chin Tuck
Preparazione. Siediti o stai in piedi dritto guardando avanti, oppure sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata a terra.
- Porta il mento dritto indietro come per fare il doppio mento.
- Tieni per qualche secondo.
- Rilassati e ripeti.
Consigli di esecuzione
- Muoviti dritto indietro, non verso il basso.
- Tieni lo sguardo orizzontale.
- Tieni il movimento piccolo e delicato.
Errori comuni
- Inclinare la testa verso il basso.
- Spingere con forza.
Attenzione. Muoviti con delicatezza e fermati se senti vertigini, dolore, intorpidimento o formicolio.
Muscoli coinvolti
Obiettivo principale: Collo. I muscoli del collo sostengono e muovono la testa: la piegano in avanti, indietro e di lato, e la fanno ruotare.
Il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.
Alternative e sostituzioni
Lo stesso muscolo principale con un'altra attrezzatura: una sostituzione non cambia mai il muscolo su cui lavora l'allenamento.
Il catalogo non ha altri movimenti per collo con un'attrezzatura diversa.
Una sostituzione descrive il movimento, non il tuo corpo: se un'articolazione ti fa male, chiedi a un professionista prima di allenarla.
Varianti e preparazione
Da fare prima: Neck Controlled Rotations (stesso movimento, più leggero).
Seguilo in StatBlockFit
Nell'app StatBlockFit Chin Tuck si registra serie per serie: l'app ti suggerisce il peso successivo dopo ogni sessione, cronometra i recuperi, tiene i tuoi record e mostra sulla mappa dell'allenamento il recupero di 72 ore di ogni muscolo. La guida all'allenamento spiega come.
Domande
Come si esegue Chin Tuck?
Preparazione: Siediti o stai in piedi dritto guardando avanti, oppure sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata a terra. Passaggi: 1. Porta il mento dritto indietro come per fare il doppio mento. 2. Tieni per qualche secondo. 3. Rilassati e ripeti. Consigli di esecuzione: Muoviti dritto indietro, non verso il basso. Tieni lo sguardo orizzontale. Tieni il movimento piccolo e delicato. Errori comuni: Inclinare la testa verso il basso. Spingere con forza. Attenzione: Muoviti con delicatezza e fermati se senti vertigini, dolore, intorpidimento o formicolio.
Quali muscoli allena Chin Tuck?
Lavora su collo; il catalogo non indica altri muscoli che allena di passaggio.