- MatérielPoids du corps
- SchémaIsolation
- Répétitionsde 8 à 20 répétitions
- Charge articulaireAucune signalée
Assieds-toi ou tiens-toi bien droit en regardant droit devant, ou allonge-toi sur le dos, la tête posée au sol.
Premier point techniqueRecule droit, pas vers le bas.
Comment réaliser le mouvement Chin Tuck
Mise en place. Assieds-toi ou tiens-toi bien droit en regardant droit devant, ou allonge-toi sur le dos, la tête posée au sol.
- Recule le menton bien droit, comme pour faire un double menton.
- Tiens quelques secondes.
- Relâche et recommence.
Points techniques
- Recule droit, pas vers le bas.
- Garde le regard à l’horizontale.
- Garde un mouvement petit et doux.
Erreurs fréquentes
- Baisser la tête.
- Pousser fort.
Attention. Bouge en douceur et arrête si tu ressens des vertiges, une douleur, un engourdissement ou des fourmillements.
Muscles travaillés
Cible principale : Cou. Les muscles du cou tiennent et bougent la tête : ils l’inclinent vers l’avant, vers l’arrière et sur le côté, et la font tourner.
Le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.
Alternatives et remplacements
Le même muscle principal avec un autre matériel : un remplacement ne change jamais le muscle que la séance entraîne.
Le catalogue n’a aucun autre mouvement pour ce muscle (cou) avec un autre matériel.
Un remplacement décrit le mouvement, pas ton corps : si une articulation te fait mal, demande l’avis d’un professionnel avant de l’entraîner.
Variantes et préparation
À faire avant : Neck Controlled Rotations (même mouvement, plus léger).
Le suivre dans StatBlockFit
Dans l’app StatBlockFit, le mouvement Chin Tuck s’enregistre série par série : l’app propose ta prochaine charge après chaque séance, chronomètre tes repos, garde tes records et montre la récupération sur 72 heures de chaque muscle sur sa carte d’entraînement. Le guide de l’entraînement explique comment.
Questions fréquentes
Comment réaliser le mouvement Chin Tuck ?
Mise en place : Assieds-toi ou tiens-toi bien droit en regardant droit devant, ou allonge-toi sur le dos, la tête posée au sol. Étapes : 1. Recule le menton bien droit, comme pour faire un double menton. 2. Tiens quelques secondes. 3. Relâche et recommence. Points techniques : Recule droit, pas vers le bas. Garde le regard à l’horizontale. Garde un mouvement petit et doux. Erreurs fréquentes : Baisser la tête. Pousser fort. Attention : Bouge en douceur et arrête si tu ressens des vertiges, une douleur, un engourdissement ou des fourmillements.
Quels muscles le mouvement Chin Tuck fait-il travailler ?
Il entraîne ce muscle (cou) ; le catalogue ne cite aucun autre muscle qu’il fait travailler en passant.